Как сделать сальто для новичков
Сегодня ты узнаешь как научиться делать сальто самому
Как научиться делать заднее сальто
Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги — начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» — залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них — это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.
Как научиться делать сальто вперед
С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.
Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.
Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.
Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.
А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.
Как научиться делать сальто вперед?
Сальто считается продвинутым акробатическим элементом, требующим хорошей физической подготовки. При этом техника выполнения достаточно простая и состоит из поворота в воздухе через голову и приземления на стопы.
Наша статья поможет разобраться, как делать сальто вперед. Для успешного выполнения элемента вы должны уверенно подтягиваться, освоить отжимания, делать кувырки при помощи рук и без.
Как научиться делать сальто вперед — подводящие упражнения
Единственный способ — выполнять подводящие упражнения. Как и со всеми сложными элементами, все начинается с самого простого — плоского кувырка.
Полезно будет также узнать, как научится делать элементы сальто вперед. Подробнее о них — далее.
Кувырок вперед через плечо
Такой тип кувырков является очень щадящим для суставов.
Плоский кувырок
Этапы исполнения упражнения плоский переворот:
Выполняя этот элемент, не становитесь на голову, а старайтесь становиться на лопатки при кувырке.
Кувырок с прыжком
Данный элемент способствует тренировке вестибулярного аппарата и приучает мозг к вращательным движениям.
Кувырок из положения стоя на руках
Станьте на ладони из положения стоя, при этом пытайтесь держать ноги прижатыми друг к другу. Потом через 1-2 сек. сгибайте руки в локтях до угла 90 градусов, прижимайте голову к груди. Старайтесь приземлиться плавно на лопатки с последующим перекатом вперед.
Переворот с приземлением на спину
Переворот вперед
Чтобы выполнить это упражнение, нужно уметь стоять на руках хотя бы 10 сек.
Бежим и в момент, когда левая нога выходит вперед, делаем прыжок, потом прогибаемся дугой и приземляемся на обе ступни.
Ставьте руки под углом 30-40 градусов. Мах ногами выполняйте по закругленной траектории: представьте, что вы преодолеваете препятствие.
При выполнении упражнения старайтесь не стоять долго на руках, а сразу по инерции переносите тело вперед и становитесь в мостик. Руки, в отличие от предыдущих упражнений, следует лишь немного согнуть.
Последовательность изучения приема:
Упражнение для тренировки закрутки
Становимся в полусогнутое положение, например, к подоконнику, держимся руками, а таз выталкиваем максимально вверх.
Чтобы закрутиться, необходимо помогать себе руками. Задаем высоту руками, потом ими же машем вниз. Не стоит очень резко вести к себе колени. Пусть лучше руки спустятся к коленям.
Спортсмены, которые освоили упражнение подъем разгибом, утверждают, что научиться исполнять сальто стало легче.
Составные элементы сальто вперед
Рассмотрим 5 базовых элементов при выполнении сальто.
Разбег
Помним, что не следует бежать, и делаем несколько шагов. Расстояние, которое используют спортсмены, — 3 м.
Отрыв от пола
Большинство новичков неправильно понимают этот элемент. Новички думают, что при исполнении упражнения следует задать максимальный вертикальный импульс, но это не совсем так. Вы должны подпрыгнуть одновременно вверх и вперед. В процессе нырка выполняем мах руками книзу и подбираем колени под себя, принимая позицию сидя.
Группировка
Принцип группировки — прижимаем конечности к телу, чтобы увеличить угловой импульс. Такой трюк поможет крутиться быстрее. Качество выполнения упражнения зависит от силы мышц ног и живота. Если вы думаете, что это не такой важный элемент, то это далеко не так.
Разгруппировка
Предпоследний элемент — это разгруппировка, выполняется, когда ноги находятся за головой, тело находится в горизонтальном положении, и тогда следует выпрямлять ноги вперед.
Многие считают, что сальто назад сложнее, чем вперед, но это далеко не так. Когда исполненяем сальто назад, мы видим пол, что позволяет увидеть момент, когда нужно выпрямлять ноги. При выполнении сальто вперед вы принимаете решение по выпрямлению ног инстинктивно.
Приземление
Это последняя фаза, которая является результатом успешного выполнения четырех предыдущих. Здесь нет четкой инструкции, потому что научиться идеальному приземлению довольно непросто, но со временем все получиться. Требуется просто пытаться, пытаться и еще раз пытаться — и все получится.
Дополнительные советы
Отработайте момент, при котором полное вращательное движение не совершается. После разбега и попытки выполнить сальто приземляйтесь на стопы или ягодицы, при этом не выходя в положение стоя. Потом пытайтесь выполнить полное вращение.
После того как все подводящие упражнения выполнены с правильной техникой, пробуйте исполнить сальто вперед, не касаясь руками пола.
Основные ошибки тренировок:
Заключение
Не стоит останавливаться на выполнении классического сальто. Старайтесь его видоизменять, добавлять свои фишки, например? отталкиваясь одной ногой либо выполняя упражнение через препятствие. В статье приведено множество советов о том, как сделать сальто вперед в домашних условиях безопасно для здоровья. Если у вас плохая физическая подготовка, то лучше не стоит пытаться выполнять этот элемент.
Как быстро научиться делать сальто вперед и назад в домашних условиях
Как и где должно осуществляться обучение?
Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.
К плюсам специализированных заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированный специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.
Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.
Видео
Как делать сальто вперед
С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:
Лучше всего учиться делать сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона важно делать как можно выше.
Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.
Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.
Безопасность важнее всего
К вопросу, как научиться делать сальто девочке или мальчику, родители должны подойти с полной ответственностью. Если у ребенка возникло желание делать акробатические трюки, надо изучить информацию и постараться объяснить, что безопасность – превыше всего. Тренеры отмечают, что на месте для тренировок не должны стоять посторонние вещи, преграды. Для оттачивания мастерства должно быть много пространства.
Специалисты подчеркивают, что сделать сальто удастся, если у человека хороший мах руками. Стоит тренировать мышцы рук, выполнять подготовительные прыжки. Не целесообразно спешить и делать сальто за 5 минут, особенно это касается трюка назад. Заднее вращение надо практиковать только с помощником. Элемент опасен тем, что можно травмировать шею или спину.
Акробаты советуют, если спортсмен хочет сделать сальто с трамплина, надо становиться на самый край конструкции, чтобы избежать удара головой об доску. Голова во время тренировок должна мыслить здраво и рационально.
Упражнениями для подготовке к трюку считаются: кувырки, мостики. Также колесо, перевороты. Стоит начать с обыкновенных перекатов на полу. Человек должен научиться группироваться. В момент совершения оборота ноги стоит прижать к грудной клетке. Верхними конечностями целесообразно обхватить колени.
Тренеры отмечают, что когда группировка освоена, можно начать делать обороты с места. Надо разложить подушки, матрасы и маты вокруг места для тренировки, чтобы приземление было легким и мягким. Новичок становится перед матом и делает мах руками, чтобы прокрутиться в воздухе и оказаться на матрасе. Сначала атлет приземлится на спину, но потом освоит технику оборота и прокрутится больше.
Безопасным приземлением считается приземление в присед. Красиво смотрятся сальто с дополнительного разбега, но их стоит практиковать после досконального освоения сальто назад, вперед.
Советы по безопасности: первое – уделяем время разминке и прыжкам на месте, второе — начало тренировки должно быть с мостика и кувырка вперед-назад, третье – после освоения несложных элементов, можно приступать к сальто назад, четвертое – лучше всего, чтобы новичка страховал кто-то, пятое – помощник должен перебросить ноги учащегося через его голову и правильно выстроить положение тела будущего акробата, шестое – когда будут отработаны некоторые движения, стоит пробовать делать трюк самостоятельно, но только над матом.
Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто вперёд
Неточности в технике помешают вам выполнить сальто или сделают его гораздо более энергозатратным и опасным. Поэтому чаще просите заснять ваши движения на видео и отслеживайте свои ошибки.
Неправильное или слабое движение руками
Руки помогают вам закрутить тело. Без мощного движения по окружности у вас не получится быстро закрутиться и вы просто упадёте на спину или на попу.
Зависание в воздухе перед закручиванием
Начинайте закручиваться сразу после того, как выпрыгнули вверх. Если вы зависнете в воздухе, то не успеете прокрутиться.
Раздельная работа рук и корпуса
Если вы начинаете движение только руками, а потом подключаете корпус и сгибаете колени, вращение оказывается не таким быстрым и мощным. Чтобы не терять инерцию, после прыжка сразу работайте и руками, и корпусом.
Потеря жёсткости корпуса перед прыжком
Всё ваше тело должно быть как взведённая пружина. Если расслабить спину в момент прыжка, живот выйдет вперёд, вы потеряете инерцию и не сможете достаточно хорошо оттолкнуться и закрутиться.
Как делать сальто назад со страховкой
Если вы найдёте двух надёжных и сильных людей для страховки, ваше первое сальто назад будет практически безопасным.
Для такой страховки вам понадобится прочный пояс. Крепко завяжите его, как в видео ниже.
Попросите помощников взяться за пояс с двух сторон. Чтобы проверить, выдержат ли страхующие вес вашего тела, сделайте несколько тестовых прыжков.
Если помощники смогли удержать вас в верхней точке прыжка и в перевёрнутом положении, вы не упадёте и во время сальто.
Встаньте на край мата спиной к основной его части. Помощники должны взяться за пояс с двух сторон и, поворачивая руки, сопровождать ваше вращение.
Тот, кто стоит справа от вас, должен взяться за пояс правой рукой обратным хватом, тот, кто находится слева, — левой рукой обратным хватом. Если человек справа будет также поддерживать ваши ноги, помогая закручиваться, он может взяться за пояс левой рукой прямым хватом.
Со временем, когда вы привыкнете к движению и будете каждый раз приземляться на ноги, страхующие могут ослабить силу хвата на поясе и лишь слегка придерживать вас, не помогая выпрыгивать и вращаться.
Далее вы можете выполнять движение без поддержки за пояс и с одним страхующим. Во время сальто человек будет придерживать вас за спину в районе лопаток и помогать вращаться другой рукой.
Когда вы привыкнете к такому движению, можете попробовать сальто без поддержки.
Предварительная подготовка
Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.
В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.
Где лучше тренироваться
Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени – вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.
Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление – вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.
Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.
Учимся делать сальто назад
Сальто назад делается сложнее, чем вперед, поэтому вам придется больше тренироваться. Для оттачивания мастерства вам потребуются те же самые приспособления, которые использовались в первом случае. Прежде чем вы начнете прыгать, нужно подготовить позвоночник. В первую очередь следует научиться делать самый обычный мостик. Для начала попробуйте освоить его из положения лежа, а затем и выполните из положения стоя. Если вы никогда этого не делали, но ответственно возьметесь за тренировки, то уже через неделю увидите результат. Только после этого можно приступать к прыжку с высоты. Однако учтите, что она не должна быть очень большой.
Перед тем, как совершить прыжок нужно сделать хороший замах руками. Их следует отвести подальше от себя назад снизу, а затем резко через голову опять же отвести назад. Это должен быть сильный рывок, который способствует правильному и мягкому приземлению на ноги. Если вы сделаете это правильно, то не получите травму.
При первых тренировках старайтесь отводить тело немного вбок. После того как наберетесь немного опыта, сможете обходиться и без этого. Будьте аккуратны, чтобы не вылететь за пределы мата. Старайтесь контролировать себя во время совершения сальто.
Нелишним будет и посмотреть видео, как делается сальто. Вы сможете наглядно изучить координацию спортсмена во время прыжка и понять всю его технологию. Однако без тщательной подготовки даже не пробуйте выполнить это движение.
Как правильно совершать переднее сальто?
Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.
Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.
Техника выполнения
Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.
Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.
Как быстро научиться делать сальто
Если понять принцип акробатического трюка, то делать сальто за день окажется нетрудно. Даже новички в спорте научатся выполнять прыжок с переворотом, если фокусируют взгляд на одном предмете. Акробаты советуют не закрывать глаза во время прыжка и не смотреть в пол.
Чтобы не потерять равновесие, необходимо держать голову прямо и не смотреть в разные стороны. Точный кувырок в воздухе получится, если начинать прыжок с основной стойки. Правильно выстроенное тело: ноги держим на ширине плеч, руки прямые над головой, а спина прямая и ровная.
Если у человека есть помощник, то удастся быстрее освоить новый трюк. Если у помощника отличная физическая подготовка, и он знает, как научиться делать сальто с места, то занятия пройдут более эффективно. Если в доме есть батут, будет проще контролировать силу толчка.
Несколько советов, которые помогут быстрее научиться делать сальто:
За один раз сложно понять, как сделать сальто, поэтому понадобится две и более тренировок. В сети есть много роликов арабского и других видов сальто. Надо почувствовать свое тело во время полета. Если техника не очень правильная, стоит пытаться исправлять ошибки. Можно снимать на видео прыжки, чтобы увидеть, что не так и исправить недочеты. Если перед человеком стоит задача сделать сальто, но он боится, надо проработать страх, потому что из-за нерешительности можно травмироваться.
Решение научится делать заднее и переднее сальто – отважный шаг. Апробировать элемент в первый раз стоит на мягкой поверхности, чтобы снизить вероятность получения травм.
Гимнастика
Как научиться делать сальто вперед и назад с места
Сальто вперед и назад — очень зрелищный гимнастический элемент. Его можно исполнять с разбега, с высоты в воду, но научиться его сделать с места — это удел спортсменов-профессионалов. Научиться делать это упражнение не сложно, если не спешить с обучением, а пройти все этапы — от батута до самостоятельного исполнения. Если учить длительное время и хорошенько закрепить навыки, можно избежать травматизма и исполнять упражнение уверенно.
Переворот в воздухе вперед
Сальто вперед — более сложный элемент, нежели колесо. Этот элемент делают гимнасты, гимнастки, а также акробаты, собственно это акробатический элемент.
Учиться нужно в спортивной зале на пружинистом поле, подставляя коврики и маты.
Разминка — бегаем, разминаем спину, шею, руки. Если есть батут, разминаемся прыжками и выпрыгиванием вперед на четвертом прыжке.
Обучение — учимся прыгать, на скакалке, батуте, укрепляем ноги. Потом делаем кувырки, но на мягком полу, чтобы не ограничивать себя в силе кувыркания. После этого идем на батут и пробуем сделать сальто.
После того, как получится сделать сальто на батуте, делаем с места в яму, можно использовать гимнастический мостик. Процесс обучения следующий — делаем два шага, начинаем с правой ноги, на третий шаг подпрыгиваем, приземляемся на две ноги и опять подпрыгиваем, теперь уже на сальто. Нужно чередовать батут и яму, пока не будет уверенно получаться и там и там. Учитесь группироваться в воздухе, то есть прижимать колени к груди, придерживая руками, так радиус поворота будет меньше и со временем можно приземлятся на менее согнутые ноги.
После прыжков в яму делаем сальто на маты — отталкиваемся от пружинящей поверхности, например мостика или ковра для вольных гимнастических упражнений и делаем приземление на мягкий мат, который должен немного быть выше пола. После этого этапа делаем сальто на специальной сальтовой дорожке с мягким покрытием.
Если у вас получается высоко подпрыгивать и хорошо докручивать сальто с приземлением на обе ноги — можете делать на твердой поверхности, гимнастки могут пробовать делать упражнение на колоде. Но осторожно, так как это упражнение очень опасно — ускорение тела при повороте в воздухе и приземлении большое, можно подвернуть ногу, травмировать спину (а то и шею, если плохо войти в поворот), также можно приземлится на пятки и получить пяточный ушиб.
Переворот в воздухе назад
Сальто назад, как и сальто вперед, относится к трудным элементам. Сальто рекомендуется делать в зале на матах потому, что на первоначальном этапе обучение падения неизбежны. Под матом желательна пружинистая поверхность, лучше всего ковер для вольных упражнений. В других условиях обучаться не рекомендуется, так как даже с наличием мата, твердая поверхность пола не даст возможность высоко прыгнуть и не погасит падение достаточно безопасно.
Разминка – бежим пять кругов в гимнастическом зале, делаем складочки и мостики, растягивая спину. Обучение начинается с кувырков назад. Потом идем на батут, сначала делаем прыжок вверх с прямым телом, стараясь выпрыгнуть как можно выше.
Потом пробуем сделать сальто. Сначала обязательно наличие помощника, причем с опытом, чтобы он подкинул таз и помог человеку довернуть. В воздухе обязательно нужно группироваться, но не так сильно, как при обороте вперед, чтобы успеть раскрыться при приземлении. После батута можно переходить к прыжкам с места в яму (с поролоновыми матами). Иногда тренируются при прыжках в воду, но если это не специальный вид спорта, лучше этого не делать, так как возможна травма ныряльщика с повреждением позвоночника.
Потом можно делать с ровной поверхности, но помощник, который будет страховать и маты будут нужны еще долгое время, за несколько месяцев тренировок нужно чередовать упражнения на батуте, в яме и на мате. Когда окрепнут мышцы, отвечающие за сальто назад, можно делать этот элемент на ровной твердой поверхности, например гимнастической колоде.
Чтобы научиться сложным элементам и не получить серьезной травмы, занимайтесь в спортивном зале под присмотром инструктора. Будьте осторожны, даже если вы научились переворачиваться в воздухе с места, старайтесь не бравировать перед друзьями и не щекотать нервы без надобности, ведь для хорошего исполнения нужна предельная внимательность, которая невозможна в упражнениях «на спор».