Калланетика для чего полезна
Польза и противопоказания калланетики
Калланетика – это разновидность фитнеса, специальная гимнастика, направленная на микросокращение и растяжку глубоких мышц. Оригинальность методики заключается в том, что она представляет собой комплекс статических упражнений, выполнять которые необходимо очень плавно и медленно. Для проведения тренировок не нужно специальное оборудование: заниматься можно в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов!
Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.
Чем полезна калланетика?
Сегодня вряд ли можно встретить женщину, которая бы не мечтала об идеальной фигуре. И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.
Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм. Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно. Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд.
Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:
Важнейшее преимущество методики – доступность для тех, кто в силу различных причин не хочет или не может посещать спортзал или фитнес-клуб. Она подходит и совсем юным девушкам, и пожилым леди. Заниматься могут люди с избытком веса и наличием хронических заболеваний. И при этом калланетика намного эффективнее многих других видов фитнеса – шейпинга, аэробики и пилатеса.
Как это работает? Высокая результативность занятий с целью корректировки фигуры достигается за счет того, что при долговременных статических нагрузках в мышцах обмен веществ существенно ускоряется, причем намного больше по сравнению с циклической нагрузкой. Это способствует активному сжиганию калорий, но не приводит к наращиванию мышечной массы.
Немного истории
Калланетика возникла относительно недавно – в 60-х годах ХХ века. Создательницей «тихой гимнастики» является Каллан Пинкней (Callan Pinckney). У женщины с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. Когда боль стала невыносимой, врачи порекомендовали ей сделать операцию. Но она не захотела идти на крайние меры и решила что-то предпринять самостоятельно для улучшения своего состояния.
Каллан пришла в голову мысль о системе специальных упражнений, которые помогли бы избавиться от болевых ощущений. А поскольку она занималась балетом, очень хорошо знала анатомию и умела виртуозно управлять своим телом, идея оказалась весьма продуктивной и эффективной: боли в спине и суставах прошли, а тело снова обрело гибкость и силу. Однако такого потрясающего результата женщине удалось достичь благодаря упорству, настойчивости и постоянным тренировкам!
Интересный факт: Каллан Пинкней написала 9 книг о своей методике, причем название первой было таким: «На 10 лет моложе за 10 часов». Видеоуроки этой удивительной женщины и сегодня пользуются большой популярностью, ведь они служат ярким наглядным подтверждением эффективности уникальной гимнастики.
Вред и противопоказания калланетики
Как и любой другой вид физических нагрузок, статическая гимнастика также имеет определенные противопоказания. Заниматься по методике Каллан Пинкней категорически нельзя после перенесенных операций – в течение года, а после кесарева сечения – 1,5 года.
Частичные и временные ограничения существуют при наличии таких проблем:
В любом случае, следует предварительно посоветоваться с врачом. А затем, при наличии частичных противопоказаний, вместе с опытным финтес-инструктором, подобрать подходящие упражнения, исключающие нагрузку на определенные мышцы.
Важно! До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И не забывайте о том, что всегда нужно соблюдать меру и следить за техникой выполнения упражнений. Начинать следует постепенно – с нескольких минут, со временем увеличивая нагрузку и продолжительность занятий!
Сколько калорий сжигает одна тренировка?
Это один из главных вопросов для тех, кто хочет похудеть!
Результат зависит от интенсивности тренировок и их продолжительности, поэтому можно привести лишь ориентировочные цифры:
Считается, что всего один час калланетики может заменить 24 часа аэробики, а энергозатраты при выполнении статических упражнений в семь раз больше, чем во время шейпинга.
Это интересно! Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз». И это абсолютно верно, ведь во время занятий приходится замирать в положениях, неестественных для человека в обычной жизни. Однако именно в таких позах лучше всего и тренируются мышцы!
Калланетика – это идеальный вариант занятий фитнесом, если вы
Как правильно заниматься калланетикой
При выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться таких правил:
На начальном этапе (2 – 3 месяца) рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. После достижения определенных результатов можно заниматься дважды в неделю. Затем, для поддержания достигнутой формы, достаточно будет часовой тренировки один раз в семь дней.
Важный момент! Одно из главных преимуществ калланетики – тренировки можно проводить в домашних условиях, без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. И для этого не требуется специальное оборудование, дорогостоящие приспособления или особенная спортивная форма.
Основные упражнения
Полный курс калланетики состоит из 29 специальных упражнений. При их выполнении будут задействованы все мышцы тела. Но главный акцент сделан все-таки на проблемных зонах – брюшном прессе, бедрах и ягодицах.
Несколько популярных и эффективных упражнений для корректировки фигуры:
И несколько слов в завершение. Калланетика – не панацея от всех болезней и не волшебная «таблетка» для похудения! Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, но по-прежнему злоупотреблять сладкими, жирными, мучными продуктами и не откажетесь от вредных привычек, не стоит надеяться на получение хорошего результата!
Отзывы
Начала заниматься калланетиком – это комплекс упражнений для всех частей тела, основанный на статических нагрузках и растяжке. Т.е. Замираешь в одной позе и держишь ее несколько секунд, и так на каждую часть тела. Потом идет растяжка. По началу было тяжело держать позы (с растяжкой проблем не было, так как еще с детства она у меня хорошая могу сесть на любой шпагат).
Прошло пару месяцев, мой вес почти не изменился (-1 кг) зато тело изменилось, подтянулся живот, ягодицы, руки. Самочувствие стало в 100 раз лучше)) Калланетик очень подходит тем у кого проблемы со спиной (снимает боль).
Занималась я Калланетиком каждый день иногда добавляя программу, которую составила в начале. Занималась по видео Татьяны Рогатиной, оно мне больше всех понравилось. Весь май бегала по вечерам (примерно по часу), что дало тоже свой неплохой результат.
В питании ела почти все кроме: жареного, жирного, мучного и сладкого, но последние два иногда себе позволяла и то до 12 дня.
Итог: На дворе июнь месяц мой вес 46 кг. (- 9 кг за 8 месяцев.) Да медленно, зато без вреда для здоровья))
Я являюсь поклонницей интенсивных тренировок, и знакомство с калланетикой произошло у меня вынужденно (по «техническим причинам» нужно было заниматься абсолютно бесшумно на 2-х квадратных метрах). Соответственно, и особых надежд я на калланетику не возлагала. Но меня ожидал приятный сюрприз. После первого занятия я чувствовала мышцы во всем теле. Такое ощущение было, что я хожу в корсете и утягивающих колготках. Калланетика как-бы стягивает, ушивает вашу фигуру.
На два месяца я так увлеклась этим чудом, что даже забросила интенсивные тренировки, но все же я люблю разнообразие (да и без кардио на грузок чувствую себя хуже), поэтому теперь включаю в свои комплексы упражнения из калланетики примерно 2 раза в неделю.
Совет для груш. Я перепробовала практически все комплексы, которые есть в Интернете (в том числе и самой основательницы данной системы). Самое большое количество упражнений на нижнюю часть тела дается в программе Екатерины Рыковой. Она единственная, кто 50% своей тренировки уделяет бедрам и ногам.
Занимаюсь по утрам- заряд бодрости на весь день.
Калланетика: путь к здоровью и красивой фигуре
Несколько десятилетий назад фитнес-индустрия предлагала два основных варианта тренировок для тех, кто заботится о здоровье и красоте тела. Мужчины накачивали мышечную массу с помощью силовых тренажеров, женщины посещали фитнес-клубы и практиковали групповые тренировки, выполняя комплекс упражнений для поддержания хорошей формы.
Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок, облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.
Сегодня йога – популярное направление фитнеса, которое одинаково подходит женщинам и мужчинам. Однако имеет ряд противопоказаний. Калланетика – альтернативный вариант традиционным упражнениям и йоговским асанам. Подходит практически всем, за небольшим рядом исключений.
Впоследствии данный метод получил признание в качестве эффективного метода тренировок, не требующего специальной подготовки. Два-три занятия в неделю обеспечат подтянутую фигуру, хорошую осанку. Специального оборудования не требуется, комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.
Что такое калланетика
Альтернативная гимнастика, несмотря на схожесть с йогой, имеет ряд отличий. Занятия включают статические упражнения – их 29. Каллан Пинкни упростила классические асаны, адаптировав их для людей с проблемами в спине.
Классическая система упражнений в йоге включает в себя активные прогибы, наклоны, стойки на лопатках и голове – заболевания позвоночника не допускают столь агрессивного физического вмешательства. Калланетика исключает риск нагрузки и осложнений для позвоночника.
Результаты статической нагрузки:
Не сразу, но постепенно уходят лишние сантиметры, тело подтягивается – при условии регулярных занятий минимум дважды в неделю.
Упражнения калланетики включают в себя:
Жестких требований по времени удержания каждой позы нет: на начальном этапе занятий упражнения выполняются по возможности, с последующим увеличением длительности до 100 секунд. Отличительная особенность данной практики – пульсация. Диапазон движений порядка 1 см в каждом упражнении обеспечивает дополнительный мышечный тонус.
Преимущества и недостатки статических упражнений
Положительные моменты занятий калланетикой:
Если у вас низкий уровень физической подготовки, есть избыточный вес – щадящая статическая гимнастика ваш вариант.
В каких случаях калланетика противопоказана:
Перед началом тренировок людям с хроническими заболеваниями, имеющим в прошлом травмы, беременным женщинам и взрослому поколению старше 50 лет желательно проконсультироваться с врачом.
Рекомендации для начинающих
интернете можно найти множество обучающих роликов для желающих заниматься калланетикой. Новичкам рекомендуется начать с групповых занятий под руководством и наблюдением опытного тренера.
Мастер расскажет о технике выполнения движений, объяснит суть и пользу упражнений. После того, как азы будут усвоены, можно переходить к домашним тренировкам.
Несколько ценных правил и советов для начинающих:
И помните: калланетика в фитнесе – это не только здоровое тело, но и дух. За счет физической и духовной составляющей человек приходит к внутренней гармонии.
Упражнения калланетики для дома
Продолжительность одного занятия составляет около часа. Сюда входят разминка, основная часть и заминка. По длительности упражнений ориентируйтесь на собственные ощущения: держите нагрузку до жжения в мышцах, на каждую сторону расходуйте одинаковое время. Правильное выполнение гимнастики включает проработку каждой группы мышц.
Приготовьте коврик, стул, освободите свободное пространство для занятий. Рекомендуем использовать спортивную одежду, не сковывающую движений и комфортную для тела. Отлично подойдут спортивные леггинсы и легкий топик или футболка. Приступаем к разминке.
Разминка
Повторяем по 3 раза в каждом направлении.
По 5 наклонов во всех направлениях.
Действуем плавно, продолжительность упражнений рассчитываем, ориентируясь на собственные ощущения.
Основная часть
Существует несколько разновидностей упражнений в основной части. Рассмотрим ключевые этапы.
Растяжка и укрепление мышц живота
Количество пульсаций в каждую сторону до 25.
Упражнения на пресс
Выполняем 25-30 пульсаций.
Растяжка мышц ног
Мышцы спины
Передняя поверхность бедра
Для начала занятий достаточно упражнений, описанных выше. Не торопитесь постичь мир калланетики за один день или неделю – постепенно увеличивайте временные рамки всех элементов и вводите новые упражнения.
Наградой за терпение и целеустремленность станет здоровая спина, подтянутая фигура и внутренняя гармония.
Противопоказания к занятиям калланетикой
Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон. Но у калланетики есть и противопоказания. Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.
При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана
Что представляют собой занятия?
Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.
Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.
Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.
Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.
Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.
Польза и вред от занятий
Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:
Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.
При боли в пояснице, занятия противопоказаны
Противопоказания для посещения калланетики
Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.
Калланетика не подходит, если:
Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована
Важные рекомендации
Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:
Решение начать заниматься калланетикой, не должно быть спонтанным. Приняв его, человек обязан обратиться за предварительной консультацией к наблюдающему его врачу и получить рекомендации по поводу возможности посещения таких тренировок.
Если возникнет необходимость, пройти обследования для исключения возможных соматических патологий. Этот подход гарантирует получение полноценного результата и качественных тренировок мышечного корсета.
Польза и противопоказания калланетики
Калланетика – это разновидность фитнеса, специальная гимнастика, направленная на микросокращение и растяжку глубоких мышц. Оригинальность методики заключается в том, что она представляет собой комплекс статических упражнений, выполнять которые необходимо очень плавно и медленно. Для проведения тренировок не нужно специальное оборудование: заниматься можно в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов!
Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.
Чем полезна калланетика?
Сегодня вряд ли можно встретить женщину, которая бы не мечтала об идеальной фигуре. И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.
Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм. Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно. Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд.
Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:
Важнейшее преимущество методики – доступность для тех, кто в силу различных причин не хочет или не может посещать спортзал или фитнес-клуб. Она подходит и совсем юным девушкам, и пожилым леди. Заниматься могут люди с избытком веса и наличием хронических заболеваний. И при этом калланетика намного эффективнее многих других видов фитнеса – шейпинга, аэробики и пилатеса.
Как это работает? Высокая результативность занятий с целью корректировки фигуры достигается за счет того, что при долговременных статических нагрузках в мышцах обмен веществ существенно ускоряется, причем намного больше по сравнению с циклической нагрузкой. Это способствует активному сжиганию калорий, но не приводит к наращиванию мышечной массы.
Немного истории
Калланетика возникла относительно недавно – в 60-х годах ХХ века. Создательницей «тихой гимнастики» является Каллан Пинкней (Callan Pinckney). У женщины с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. Когда боль стала невыносимой, врачи порекомендовали ей сделать операцию. Но она не захотела идти на крайние меры и решила что-то предпринять самостоятельно для улучшения своего состояния.
Каллан пришла в голову мысль о системе специальных упражнений, которые помогли бы избавиться от болевых ощущений. А поскольку она занималась балетом, очень хорошо знала анатомию и умела виртуозно управлять своим телом, идея оказалась весьма продуктивной и эффективной: боли в спине и суставах прошли, а тело снова обрело гибкость и силу. Однако такого потрясающего результата женщине удалось достичь благодаря упорству, настойчивости и постоянным тренировкам!
Интересный факт: Каллан Пинкней написала 9 книг о своей методике, причем название первой было таким: «На 10 лет моложе за 10 часов». Видеоуроки этой удивительной женщины и сегодня пользуются большой популярностью, ведь они служат ярким наглядным подтверждением эффективности уникальной гимнастики.
Вред и противопоказания калланетики
Как и любой другой вид физических нагрузок, статическая гимнастика также имеет определенные противопоказания. Заниматься по методике Каллан Пинкней категорически нельзя после перенесенных операций – в течение года, а после кесарева сечения – 1,5 года.
Частичные и временные ограничения существуют при наличии таких проблем:
В любом случае, следует предварительно посоветоваться с врачом. А затем, при наличии частичных противопоказаний, вместе с опытным финтес-инструктором, подобрать подходящие упражнения, исключающие нагрузку на определенные мышцы.
Важно! До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И не забывайте о том, что всегда нужно соблюдать меру и следить за техникой выполнения упражнений. Начинать следует постепенно – с нескольких минут, со временем увеличивая нагрузку и продолжительность занятий!
Сколько калорий сжигает одна тренировка?
Это один из главных вопросов для тех, кто хочет похудеть!
Результат зависит от интенсивности тренировок и их продолжительности, поэтому можно привести лишь ориентировочные цифры:
Считается, что всего один час калланетики может заменить 24 часа аэробики, а энергозатраты при выполнении статических упражнений в семь раз больше, чем во время шейпинга.
Это интересно! Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз». И это абсолютно верно, ведь во время занятий приходится замирать в положениях, неестественных для человека в обычной жизни. Однако именно в таких позах лучше всего и тренируются мышцы!
Калланетика – это идеальный вариант занятий фитнесом, если вы
Как правильно заниматься калланетикой
При выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться таких правил:
На начальном этапе (2 – 3 месяца) рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. После достижения определенных результатов можно заниматься дважды в неделю. Затем, для поддержания достигнутой формы, достаточно будет часовой тренировки один раз в семь дней.
Важный момент! Одно из главных преимуществ калланетики – тренировки можно проводить в домашних условиях, без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. И для этого не требуется специальное оборудование, дорогостоящие приспособления или особенная спортивная форма.
Основные упражнения
Полный курс калланетики состоит из 29 специальных упражнений. При их выполнении будут задействованы все мышцы тела. Но главный акцент сделан все-таки на проблемных зонах – брюшном прессе, бедрах и ягодицах.
Несколько популярных и эффективных упражнений для корректировки фигуры:
И несколько слов в завершение. Калланетика – не панацея от всех болезней и не волшебная «таблетка» для похудения! Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, но по-прежнему злоупотреблять сладкими, жирными, мучными продуктами и не откажетесь от вредных привычек, не стоит надеяться на получение хорошего результата!
Отзывы
Начала заниматься калланетиком – это комплекс упражнений для всех частей тела, основанный на статических нагрузках и растяжке. Т.е. Замираешь в одной позе и держишь ее несколько секунд, и так на каждую часть тела. Потом идет растяжка. По началу было тяжело держать позы (с растяжкой проблем не было, так как еще с детства она у меня хорошая могу сесть на любой шпагат).
Прошло пару месяцев, мой вес почти не изменился (-1 кг) зато тело изменилось, подтянулся живот, ягодицы, руки. Самочувствие стало в 100 раз лучше)) Калланетик очень подходит тем у кого проблемы со спиной (снимает боль).
Занималась я Калланетиком каждый день иногда добавляя программу, которую составила в начале. Занималась по видео Татьяны Рогатиной, оно мне больше всех понравилось. Весь май бегала по вечерам (примерно по часу), что дало тоже свой неплохой результат.
В питании ела почти все кроме: жареного, жирного, мучного и сладкого, но последние два иногда себе позволяла и то до 12 дня.
Итог: На дворе июнь месяц мой вес 46 кг. (- 9 кг за 8 месяцев.) Да медленно, зато без вреда для здоровья))
Я являюсь поклонницей интенсивных тренировок, и знакомство с калланетикой произошло у меня вынужденно (по «техническим причинам» нужно было заниматься абсолютно бесшумно на 2-х квадратных метрах). Соответственно, и особых надежд я на калланетику не возлагала. Но меня ожидал приятный сюрприз. После первого занятия я чувствовала мышцы во всем теле. Такое ощущение было, что я хожу в корсете и утягивающих колготках. Калланетика как-бы стягивает, ушивает вашу фигуру.
На два месяца я так увлеклась этим чудом, что даже забросила интенсивные тренировки, но все же я люблю разнообразие (да и без кардио на грузок чувствую себя хуже), поэтому теперь включаю в свои комплексы упражнения из калланетики примерно 2 раза в неделю.
Совет для груш. Я перепробовала практически все комплексы, которые есть в Интернете (в том числе и самой основательницы данной системы). Самое большое количество упражнений на нижнюю часть тела дается в программе Екатерины Рыковой. Она единственная, кто 50% своей тренировки уделяет бедрам и ногам.
Занимаюсь по утрам- заряд бодрости на весь день.