Калланетика или йога что лучше

Калланетика или йога что лучше

Калланетика – это комплекс физических нагрузок на организм, которые способствуют его омоложению и оздоровлению, улучшают растяжение мышц и их сокращение. Автором этой методики является Каллан Пикней, она собрала воедино упражнения, которые заставляют работать все группы мышц.

Такая гимнастика призвана формировать красивую женственную фигуру. Занимаясь упражнениями калланетики, вы будете становиться все более грациозной, пластичной, почувствуете уверенность в себе.

Калланетика включает в себя одновременно несколько спортивных жанров: танцевальные движения, упражнения на дыхание, йогу и несколько других видов нагрузок для тела. Все движения выполняются спокойно и размеренно, не торопясь. Нет ни бега, ни прыжков, именно поэтому такой вид разминки считается малотравматичным. Также упражнения калланетики очень интенсивны и один час занятия ими равняется семи часам занятий аэробики.

Специалисты утверждают, что десять часов занятий могут омолодить организм на десять лет.

Какое же действие оказывает калланетика?

Благодаря методике Каллан Пикней можно успокоить нервную систему, нормализовать давление, избавиться от заболеваний позвоночника. Также занятия калланетикой придают телу гибкость, стройность и подтянутость.

Такая методика будет очень полезна женщинам после родов, поскольку она подтягивает мышцы живота и улучшает осанку.

С санскрита «йога» переводится как сосредоточенность, связь, уединение.

Это древнее учение, зародившееся в Индии. Занятие йогой соединяет в себе философию, искусство и физическую активность.

Все упражнения (асаны) выполняются на психофизиологическом уровне. Движения медленные и плавные, как и в калланетике. Практически все асаны статичны. Во время занятия затрагивается каждый участок тела. Упражняются в одинаковой мере передняя, задняя, боковая и внутренняя части тела. Движения совершают постоянные переходы из одной асаны в другую.

Асаны йоги созданы с намерением привести в спокойствие неуравновешенный ум. С послушанием ума, практикующий йог начинает осознавать истинные потребности своего тела. А тело живет по-настоящему тогда, когда подчинено уму.

Влияние йоги на здоровье человека

Йога развивает гибкость тела, благодаря ее занятиям улучшается растяжка мышц, осанка, подвижность суставов, эластичность позвоночника. Так как все упражнения выполняются медленно с акцентом на дыхание, происходит расслабление организма, исчезает стресс, повышается тонус всего организма. Йога влияет в целом на самочувствие человека – улучшается деятельность сердца, нормализуется артериальное давление, сон становится крепче, улучшается циркуляция крови, замедляется процесс старения.

Также благодаря йоге можно регулировать свой вес. Если он ниже нормы, вы начнете поправляться, если выше – будете худеть. Йога распределяет жир в правильных пропорциях, так что в любом случае, ваше тело приобретет красивые очертания.

Источник

Что такое калланетика и в чем ее польза? Комплекс упражнений для начинающих от тренера Нины Малышевой

Привести тело в порядок можно и с помощью «медленных» тренировок.

«Десять занятий калланетикой сделают тебя на десять лет моложе!» – заявляла почти 40 лет назад балерина и создательница этой методики Каллан Пинкней. Разберемся, так ли это.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются «в пролете» на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав «мышечного корсета», удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении.

Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно.

Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Вспомните детскую игру «Замри!», где по сигналу «стоп» участникам нужно сохранять позу на протяжении определенного времени. Немногие могут продержаться даже несколько секунд. В калланетике суть упражнений примерно та же – в теории статика кажется простой, но на деле это не так.

Кто придумал калланетику?

Свое название калланетика получила в честь бывшей балерины Каллан Пинкней и автора этой методики. Направление появилось в 1984 году, когда в свет вышла ее книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Что побудило девушку на создание этой методики?

Тренер по калланетике и фитнес-инструктор по силовому и функциональному тренингу Нина Малышева объясняет: «У Каллан с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей.

Она была лучшей рекламой собственной фитнес-методики, с помощью которой не только привела свое тело в отличную форму, но и поддерживала ее вплоть до своей смерти в 2012 году.

Об этой чудо-гимнастике заговорил весь мир, когда сама герцогиня Йоркская, супруга принца Эндрю, стала поклонницей этого направления. С помощью методики она смогла за короткий срок привести свое тело в порядок. В этом ей лично помогала Каллан. После этого калланетика на пару десятилетий заняла лидирующие позиции в фитнес индустрии».

В чем плюсы и минусы этого направления?

У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:

Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:

Можно ли похудеть с помощью калланетики?

На этот счет единого мнения нет. Сама создательница методики утверждала, что 1 час калланетики дает нагрузку, сопоставимую с 24 часами аэробики. Но на самом деле одно такое занятие сжигает примерно 250-390 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки. Если уделять таким тренировкам 3-4 дня в неделю, то сбросить вес, конечно, получится.

По словам тренера по калланетике Нины Малышевой, длительные статические нагрузки ускоряют обмен веществ. Калории при этом сжигаются даже активнее, чем во время циклических тренировок высокой интенсивности, где упражнения на разные группы мышц чередуются по кругу. Похудение в калланетике происходит за счет изометрических упражнений, которые удерживают тело в напряжении, и плиометрических – они направлены на быстрое растяжение и сокращение мышц. Различить их просто: в первом случае достаточно задержаться в одной позе на несколько секунд, во втором – выполнить любое прыжковое упражнение, например, отжимание с хлопком.

Кому подходит калланетика? И есть ли противопоказания?

Калланетика подходит тем, кто хочет:

Несмотря на то, что в калланетике в основном используется только статическая нагрузка, которая подходит даже новичкам, противопоказания здесь все же есть. Среди них:

«Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний для ее занятий нет. Тем более, что она использовала методику для реабилитации собственного организма. Но все равно важно увеличивать нагрузки постепенно и прислушиваться к своему организму. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, со зрением или с позвоночником, и кто недавно перенес инфекционное заболевание, желательно проконсультироваться с врачом», – говорит Нина Малышева.

Упражнения по калланетике для начинающих

Прежде чем приступить к упражнениям, важно знать одну особенность. В калланетике, как в йоге и пилатесе, важно удерживать напряжение в течение всего упражнения – без этого занятие теряет всякий смысл. Ведь ценность калланетики заключается как раз в том, чтобы за счет одновременного напряжения максимального количества мышц получить нагрузку, сопоставимую с работой с отягощением.

Тренер по калланетике Нина Малышева советует выполнять начинающим этот комплекс упражнений, перед выполнением которого следует провести разминку (желательно мягкую суставную, но подойдет любая):

1 упражнение

1. Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, вес тела на пятках, колени чуть присогнуты. Плечи отводим плавно вверх, назад и чуть вниз, вытягиваем шею вверх и удерживаем напряжение между лопатками. Грудная клетка уходит вперед. Таз подкручиваем на себя, живот втягиваем. Чувствуем напряжение во всем теле от колена до плеча, держим его на протяжении всего упражнения.

2. Отводим руки в стороны, переворачиваем ладонями вверх и выполняем мелкие пружинистые движения на сведение лопаток.

3. Выполняем движение в течение одной минуты и обязательно следим за напряжением во всем теле, не выходя из исходного положения.

2 упражнение

1. Принимаем исходное положение из первого упражнения.

2. Поднимаем одну руку вверх и медленно выполняем наклон в противоположную сторону, следя за тем, чтобы бедро оставалось на месте, а боковая линия тела вытягивалась только от бедра. Дойдя до своего максимального наклона, останавливаемся и только за счет напряжения косой мышцы выравниваем тело обратно.

3. Повторяем это движение в течение минуты, наблюдая как растягиваются и напрягаются косые мышцы рабочей стороны.

3 упражнение

1. Становимся лицом к опоре (стена или взять в руки бодибар). Встаем на носки и стараемся развести носки в сторону максимально друг от друга, пятки могут касаться. Ноги слегка сгибаем в коленях, делаем плие и кончиками пальцев стараемся придерживаться за опору, весь вес оставляя при этом на ногах. Немного подкручиваем таз, чтобы поясница была ровная, без прогиба.

2. Начинаем приседание, разводя колени в стороны. При движении вниз делаем три остановки. Во время остановки подкручиваем таз максимально вперед, напрягая ягодичные мышцы. Возвращаем таз в ровное положение.

3. Три раза останавливаемся и подкручиваем таз при движении вниз и три раза при движении вверх.

4 упражнение

1. Принимаем исходное положение из третьего упражнения.

2. Начинаем приседание.

3. Медленно опускаемся вниз и медленно поднимаемся вверх. Повторяем два-три раза.

5 упражнение

1. Ложимся на коврик. Колени согнуты. Опорные точки тела – пятки и поясница. Поднимаем голову, плечи, руки вперед.

2. Подкручиваем таз на себя и удерживаем это положение на протяжении всего упражнения. Стараемся максимально расслабить шею, не опуская плеч. Смотрим в потолок. Одну ладонь можем положить под затылок и опустить на нее голову, расслабляя шею.

3. Начинаем пружинистыми движениями напрягать мышцы пресса, тянемся рукой вперед. Плечи на пол не опускаем. Выполняем в течение минуты.

6 упражнение

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.

2. Поднимаем одну ногу на себя и выполняем пружинистые движения на скручивание.

3. Ладони направляем к стопе. Выполняем упражнение в течение минуты.

7 упражнение

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.

2. Поднимаем обе ноги вверх, сгибаем колени ровно под углом 90 градусов.

3. Удерживаем плечи на весу, направляем руки вперед вдоль тела и начинаем медленно выпрямлять колени, опуская ноги вниз. Затем возвращаем обратно. Следим за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

8 упражнение

1. Садимся на коврик, сгибаем колени и укладываем в одну сторону.

2. Опираемся рукой на коврик, переносим вес тела на эту же сторону и поднимаем второе колено вверх.

3. Начинаем небольшое движение, отводя свободное колено назад и возвращая обратно. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

9 упражнение

1. Садимся на коврик, сгибаем одну ногу перед собой, вторую вытягиваем ровно в сторону. В этом положении поворачиваем таз к согнутому колену и разворачиваем корпус в противоположную сторону.

2. Колено прямой ноги разворачиваем в пол. Выносим руки перед корпусом, опираемся на них и отрываем от пола прямую ногу.

3. Удерживаем ногу на весу с небольшими пружинистыми движениями вверх. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

10 упражнение

1. Ложимся на коврик на один бок. Опираемся на локоть перпендикулярно плечу. Одну ногу сгибаем, ставим на пятку.

2. Вторую ногу выпрямляем перед собой. Держим на весу, подкручиваем ногу, стремясь носком в пол, а пяткой вверх. Поднимаем ровную ногу примерно на 10-15 см от пола и делаем пружинистые движения, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедра.

3. Выполняем в течение минуты. Повторяем на вторую ногу.

11 упражнение

1. Садимся на коврик на колени. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони.

2. Приподнимаем таз над пятками и начинаем движение тазом: подкручиваем в сторону, вперед и в другую сторону поочередно.

3. Стараемся таз держать ближе к пяткам (не поднимаясь сильно вверх). Выполняем упражнение в течение минуты.

Источник

Что полезнее – калланетика или йога?

Занятия спортом нужны для каждой женщины, так как они полезны для организма. Фитнес полезен для улучшения фигуры и поддерживания ее в форме. В фитнесе много направлений: йога, стретчинг, калланетика, а также, бодифлекс и много других. Многие женщины выбирают йогу и калланетику. Давайте разберемся, чем полезны такие занятия и что полезнее – калланетика или же, йога?

Это физические нагрузки на организм, оздоравливающие и омолаживающие его. Такие нагрузки хорошо растягивают мышцы, а также, сокращают их. Автор этой методики – Каллан Пикней, собравшая все упражнения, заставляющие работать все мышечные группы. Такая особенная гимнастика формирует красивую фигуру женщины. Занимаясь такими упражнениями, вы обретете грацию и пластику, станете уверенной в себе. В калланетике есть такие спортивные жанры, как танцы, дыхательные упражнения, йога и другие. Движения размеренные и спокойные. Бег и прыжки в таком виде гимнастике отсутствуют. Занятия калланетикой сжигают очень много калорий, поэтому, час таких занятий равноценен 7 часам аэробики. По мнению специалистов, за десять часов таких занятий можно «помолодеть» на 10 лет.

Как действует калланетика?
Занимаясь по методике Каллан Пикней, можно привести в порядок нервы, сделать давление нормальным, укрепить позвоночник. Калланетика полезна женщинам в послеродовой период, так как она укрепляет мышцы живота и делает осанку лучше.

Слово «йога» можно перевести, как «уединение», «состредоточенность». В таких занятиях соединяются философия, искусство, а также, физическая активность. Движения при занятиях йогой плавные и медленные. В асанах тело получает статическое напряжение. Во время занятий йогой тренируется каждый мускул тела. Задача асан йоги – привести в спокойное уравновешенное состояние ум. Йог после этого осознает то, чего хочет его тело. Когда тело подчиняется уму, оно совершенно.

Йога и здоровье человека
Занимаясь йогой, человек получает гибкое тело, улучшается подвижность суставов, гибкость позвоночника. Все упражнения делаются медленно, с учетом дыхания. Благодаря этому, снимается стресс, тонизируется весь организм. При занятиях йогой укрепляется сердце, давление становится нормальным, сон нормализуется, кровоснабжение улучшается.

Выводы
И калланетика, и йога улучшают здоровье. Йога полезна для тех, кто хочет познать себя, обрести спокойствие. При таких занятиях не только тело, но и дух становятся совершенными. Калланетика хороша для тех, кто любит силовые нагрузки, упражнения на растяжку. Эти два направления фитнеса хорошо дополняют друг друга.

Источник

Калланетика или йога что лучше

Сначала определимся с пилатесом и йогой
Эти занятия направлены на оздоровление организма и похожи плавностью, красотой и размеренностью движений, незначительными силовыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в правильное выполнение упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо пытаться ускориться или стремиться побыстрее достичь финиша.

Пилатес и йога очень подходят для желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку. Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса.

Еще одно очень важное преимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: они подходят практически для всех возрастов. Пилатес и йога помогут улучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине, снять стресс и успокоить ум. Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идет прежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании. Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошо способствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе, и многих привлекает своей «древностью», поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно, для многих интересна ее духовная составляющая, что позволяет отвлечься от суеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у него уже вековая история. При этом в йоге и пилатесе есть отличия и в методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше. Еще одна особенность пилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика. И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам, стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру, давно занимаетесь йогой, получите новые ощущения от близкого, но другого вида тренировок.

Что такое калланетика
Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высоких динамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыми направлениями фитнеса. И, как и в пилатесе, калланетика хорошо укрепляет мышцы, особенно спины, но в то же время отличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтому тем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше с пилатеса. Еще одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги, в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится. Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер и иметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетика больше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем, попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику.

Источник

Что такое калланетика и что она дает?

В 1988 году супруга принца Эндрю, герцогиня Йорская родила дочь и… стала стремительно набирать вес. Следующая беременность спустя чуть более года лишь усугубила ситуацию: вес Сары Фергюсон превысил отметку в 100 кг. Но сдаваться рыжая бестия не собиралась, она пригласила в Букингемский дворец тренера из самой Америки, и уже спустя неделю праздновала избавление от нескольких лишних килограммов.

Похудение герцогини было настолько стремительным, но при этом без каких-либо побочных эффектов, что о чудо-гимнастике заговорил весь мир. А сама Сара и не думала держать интригу, она воспевала новый вид фитнеса – калланетику, и советовала его всем, кто хочет привести свою фигуру в порядок.

Так что такое калланетика, и почему до сих пор существуют фитнес-клубы, в штате которых отсутствует тренер, специализирующийся именно на этом виде тренинга? Давайте разбираться!

Что такое калланетика?

Калланетика или гимнастика неудобных поз – это система упражнений, в основу которой положены асаны из йоги. Так же, как и в восточной практике, здесь нет прыжков и резких движений, зато в изобилии статические упражнения с фиксацией до 2 минут и упражнения на растяжку.

Основная задача калланетики – заставить работать глубинные мышцы, те, которые никак не задействованы в нашей обычной жизни. Они больше похожи на тонкую паутинку, слабую и безжизненную. Включая их в работу, можно за очень короткий срок подтянуть все тело, добиться красивой осанки и приобрести легкую походку.

Большинство упражнений калланетики выполняются в статодинамическом варианте:

Главное правило: все упражнения калланетики выполняются многократно, до ощущения жжения. Новичкам будет достаточно 40 секунд напряжения, продвинутым спортсменам – 90-100 секунд.

Пауз между упражнениями не предусмотрено, как и задержек дыхания. На протяжения всей тренировки нужно следить, чтобы оно оставалось ровным и спокойным. Никаких шумных выдохов и резких вдохов, смеха и разговора. Калланетика требует внимания и сосредоточенности.

История калланетики

Автор чудо-гимнастики, в честь которой она и названа – американка Каллан Пинкней. Проблемы с ногами и позвоночником преследовали ее, начиная с рождения. Родители даже не верили, что когда-либо их дочь сумеет вести полноценную жизнь.

Но характера девочке было не занимать! Она настояла, чтобы родители отдали ее в обычную школу, а ежедневные занятия балетом на протяжении 10 лет помогли ей в буквальном смысле стать на ноги. Увы, юность не бывает без потрясений. И, уже обучаясь в университете, Каллан Пинкней влюбляется… несчастливо и невзаимно.

Бросив все, на долгие 11 лет она отправляется путешествовать по всему миру, чтобы вернуться домой в удручающем состоянии. Врачи неумолимы: молодая женщина до конца своих дней останется инвалидом. Но Каллан снова берет себя в руки: вновь и вновь, превозмогая боль, она занимается у станка в балетном зале.

И спустя месяцы понимает: она не только улучшила свое самочувствие, но и приобрела идеальную фигуру. Не веря своим глазам, девушка подключает к своим тренировкам родных и близких. И о чудо, все они легко и непринужденно теряют лишние килограммы и сантиметры. Это не может быть совпадением! Система работает!

В 1984 году свет увидела книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Родился новый вид фитнеса, который на долгие десятилетия станет одним из самых любимых в Америке. А сама Каллан вплоть до своей смерти в 2012 году будет лучшей рекламой собственного изобретения: стройная и подтянутая, она так и не потеряет ни бодрости духа, ни хорошей физической формы.

Польза калланетики

В то время, как в США и Европе о калланетике не слышал только ленивый, наши соотечественники чаще всего узнают об этой гимнастике в кабинете врача. Например, когда пациенту нужно снизить вес, а по состоянию суставов и позвоночника интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Но польза калланетики не только в ее неспешности, а, следовательно, и низком уровне травматичности. По отзывам врачей, фитнес-инструкторов и самих практикующих, эта гимнастика:

По характеру своего воздействия на организм калланетика схожа с массажем и рефлексотерапией. Она так же подтягивает кожу и делает ее более упругой. Так же улучшает настроение, положительно сказывается на иммунной системе и даже нормализует гормональный фон. Это удивительно, но спустя 3-5 месяцев регулярных тренировок многие женщины даже отмечают, что их менструальный цикл стал таким четким, как никогда ранее.

Вред и противопоказания калланетики

Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний у ее системы нет никаких: нужно просто слушать свое тело и наращивать нагрузку постепенно. Такой подход современные тренеры не одобряют. И рекомендуют воздержаться от калланетики, если у вас:

Относительными противопоказаниями являются геморрой и варикозное расширение вен. В первом случает нужно полностью исключить из комплекса упражнений приседания, во втором – упражнения на ноги.

Не стоит заниматься калланетикой во время ОРВи, ОРЗ и в первые дни после перенесенного респираторного заболевания. После любой операции придется выждать не менее года, кесарева сечения – 1,5 года.

Как часто можно заниматься?

Если цель занятий – подтянуть тело и разнообразить тренировки, достаточно будет уделить калланетике 1 час в неделю. Тем же, кто хочет избавиться от лишних килограммов, придется приложить больше усилий. На начальном этапе Каллан Пинкней рекомендует заниматься дважды в неделю по 1 часу. Дольше удерживать сложные позы вряд ли кому захочется, ну а если сократить занятие, организм не успеет начать расходовать жировые запасы.

При желании можно заниматься 3-4 раза в неделю. Но очень важно делать выходные. Ежедневные занятия приведут к перетренированности и снижению эффективности упражнений.

Как только объемы и вес достигнут желаемых параметров, интенсивность занятий можно снизить. Кому-то будет удобно впоследствии тренироваться 1 раз в неделю по часу, другим комфортнее превратить комплекс упражнений из калланетики в утреннюю гимнастику, и заниматься каждый день по 15 минут, задействуя разные группы мышц поочередно.

Кому подойдет калланетика?

Основная целевая аудитория калланетики – нетренированные люди с избыточной массой тела. Они плохо переносят физические нагрузки, быстро устают и начинают задыхаться. Конечно, и калланетика станет для них настоящим испытанием. Но такой вид фитнеса, по крайней мере, им не навредит, и уж точно не отобьет охоту к регулярным занятиям.

Кроме того, система упражнений американской балерины идеально подходит тем, кто:

Можно ли беременным заниматься калланетикой?

Если будущая мама занималась по системе Каллан Пинкней до беременности, прекращать тренировки нет никакого смысла. Калланетика не навредит, а, наоборот, поможет женщине подготовить тело к предстоящим родам.

В тех же случаях, когда о гимнастике будущая мама узнала, уже находясь в положении, потребуется одобрение врача и помощь инструктора. В зависимости от начального уровня подготовки, последний подберет максимально щадящие упражнения, и грамотно составит комплекс.

Если нет угрозы прерывания, начинать занятия нужно с первых же недель беременности. И даже в 3 триместре будущая мама может использовать упражнения из калланетики для уменьшения нагрузки на поясницу и снижения боли в позвоночнике.

Занятия калланетикой улучшают сон и психологическое состояние беременной женщины, позволяют ей дольше противостоять усталости и не набрать лишнего веса, облегчают течение родов и ускоряют процесс восстановления.

Можно ли похудеть занимаясь калланетикой?

Калланетика – один из самых эффективных видов спорта для похудения! Увидеть первые результаты в зеркале можно будет уже спустя 2 недели после начала занятий. Вес будет уменьшаться немного медленнее объемов, зато скинутые килограммы очень редко возвращаются к тем, кто среди всех разновидностей фитнеса выбирает именно гимнастику неудобных поз.

Сколько калорий сжигает?

Несмотря на неспешный темп занятия, энергозатраты во время тренировки по калланетике не слишком отличаются от таковых во время аэробики. Час активного кардио-тренинга сжигает 375 кКал, калланетика – 310 кКал. Но самое интересное начинается позже.

Любые занятия спортом ускоряют обмен веществ, только длительность этого эффекта в каждом случае разная. Так, после взрывной нагрузки, часто на грани своих возможностей, организм старается уравновесить процессы как можно скорее. И уже спустя 4 часа после занятия скорость обменных процессов приходит в дотренировочную норму.

Неторопливые упражнения по системе Каллан Пинкней очень естественны и физиологичны. И наш мудрый организм не видит в них никакой для себя угрозы, а значит, и не стремиться остановить разогнавшийся метаболизм. В среднем эффект от 1 тренировки по калланетике длится около 12 часов. На протяжении всего этого времени любые повседневные занятия расходуют намного больше энергии, чем обычно. В этом и заключается главный секрет калланетики.

Если верить создательнице гимнастики, 1 час калланетики заменяет 24 часа аэробики и 7 часов силовой тренировки. Скептики скажут, что это всего лишь маркетинговый трюк. Конечно, точно подсчитать эффективность тренинга сложно, но то, что гимнастика неудобных поз позволяет похудеть гораздо быстрее, чем другие виды фитнеса – факт.

Преимущества калланетики перед другими видами фитнеса

Если разница между тренажерным залом, занятиями по аэробике и калланетикой очевидны, то различия между спокойными видами фитнеса для неискушенного взгляда вообще незаметны. Чтобы разобраться, что вы хотите получить в результате, стоит взглянуть на таблицу.

Советы новичкам

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно придерживаться нескольких правил:

На начальном этапе занятий возможна небольшая прибавка веса и увеличение объема живота. Пугаться этого не стоит: когда ослабленные мышцы привыкнут к нагрузке, объемы начнут стремительно уменьшаться.

Основные упражнения

В классическом варианте калланетика насчитывает 29 упражнений, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Начинать тренировку нужно с небольшой разминки, а уже затем переходить к упражнениям.

Для спины

Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги расставлены в стороны.

Выполнение: медленно поднимите корпус, сводя лопатки. Старайтесь удержаться наверху на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Смотрите в пол, голову назад не запрокидывайте.

Профилактика целлюлита

Исходное положение: стоя, стопы чуть шире плеч, носки смотрят в стороны.

Для подтянутых ягодиц

Исходное положение: сидя на одной ноге, опорная нога перед собой, спина прямо.

Выполнение: вторую ногу тянем назад, как можно дальше от себя, за счет ягодичной мышцы задней поверхности бедра. Бедро не разворачиваем, нога идет отдельно. Затем меняем ногу и повторяем те же действия.

Для плоского живота

Выполнение: Поднимите корпус, держа руки вытянутыми вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно очень медленно, ощущая каждую мышцу. Сделать 2-3 подхода по 10 раз.

Можно ли заниматься дома?

Калланетика – фитнес с минимальной степенью травматичности. Эта гимнастика проста в исполнении и не требует никакого оборудования. Только вы, удобный коврик и 60 минут свободного времени! Все это позволяет заниматься дома тогда, когда это удобно именно вам.

Еще один аргумент в пользу самостоятельных занятий: калланетика буквально на глазах «лепит» тело. И если групповая тренировка всегда направлена на проработку всех групп мышц, то дома можно подобрать комплекс, идеально подходящий под ваши цели.

Отзывы о результатах

Под конец тренировки мои мышцы потрясывало, и я чувствовала себя очень уставшей. Однако, после выполнения блока растяжки в конце и завершения занятия я почувствовала, без преувеличений, не ведомую доселе негу и чувство крайне приятной расслабленности.

Да, первые занятия дались мне очень тяжело, не могла поднять и долго удерживать в силу слабости мышц ноги, плохо делала растяжки. Но инструктор подбадривал, но и не давал расслабиться.

Итак, что же дал мне Калланетик: заметно подтянулись мышцы, стали очень сильными, кожа стала более эластичной; стал более четким и красивым силуэт; появилась очень красивая линия талии и бедер, пресс кубиками. Боже, какая красота!

Я стала намного более уверенней в себе, изменилась походка, она стала летящей. Увеличилась общая выносливость и энергетика. Намного лучше стало настроение в общем. Стала более пластичной и грациозной. Подтянулся и контур лица, своеобразный лифтинг-эффект.

До сих пор занимаюсь регулярно и нерегулярно, когда как, калланетиком, но дома, по диску, заказанному в интернет-магазине, так как с двумя детьми особо не походишь по залам и спортивным клубам. Это позволяет мне съэкономить время, и в одновременно держать в тонусе мыщцы и настроение!

Одним из самых действенных и скоростных способов восстановить и подтянуть фигуру после родов считаю занятие калланетикой. Лично я благодаря ей очень быстро восстановила форму и даже более того все стало подтянутее и стройнее, чем было до родов.

Вообще упражнений в этом виде спортивных занятий очень много, но я для себя подобрала по 2-3 упражнения на каждые группы мышц и занималась через день. Не скажу, что это легко, хотя некоторые упражнения доставляют удовольствие, потому что практически все основано на растяжке, а это для мышц приятно. Вот, конечно, на пресс, талию и ягодицы с бедрами пришлось потрудиться и потерпеть, так как эти упражнения достаточно трудные и не всегда можно выдержать то время, которое необходимо.

Но, результат превзошел все ожидания и буквально через месяц все изменилось в лучшую сторону, да настолько, что я прекратила занятия. Зря, конечно, потому что хотя бы раз в неделю надо было заниматься, но не было времени. Что касается изменений в фигуре, то разжиревшие сантиметры таяли день ото дня, я записывала результаты, и они впечатляли, а от этого хотелось заниматься все лучше и дольше. В общем, живота не стало вообще, под кожей начал отчетливо прощупываться пресс, причем был он достаточно твердым, ну и ноги, бедра, бока все подтянулось и уменьшилось и все это без каких либо диет и других дополнительных манипуляций.

Калланетика мне нравится потому еще, что она делает мышцы эластичными, нет чрезмерного накачивания, как это происходит при занятиях в спортзале.

Видео

Калланетика с Еленой Рыковой

Калланетик для идеальной фигуры

Источник