Автор неизвестен 2013-10-06 Просмотры: 28 436 Оценка: 4.0
Боевая аэробика ки-бо
Противопоказания
Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.
Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.
Боевая аэробика тай-бо
Этот вид аэробики содержит в себе танцевальную аэробику, кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног. Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.
В лежачем, стоячем или сидячем положении делаем через нос глубокий вдох, при этом грудь и плечи остаются в покое. Живот выпячиваем вперед. Это позволит диафрагме опуститься вниз, наполняя нижний отдел легкого воздухом. Теперь через открытый рот делаем полный выдох. Втягиваем живот. Без выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться невозможно.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.
Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.
Боевая аэробика тай-бо [ править | править код ]
Этот вид аэробики содержит в себе танцевальную аэробику, кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног. Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.
В лежачем, стоячем или сидячем положении делаем через нос глубокий вдох, при этом грудь и плечи остаются в покое. Живот выпячиваем вперед. Это позволит диафрагме опуститься вниз, наполняя нижний отдел легкого воздухом. Теперь через открытый рот делаем полный выдох. Втягиваем живот. Без выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться невозможно.
Кибо-фитнес представляет собой тренировку, в которую входят элементы хореографии и восточных боевых искусств. Тренировки можно назвать стремительными и интенсивными. Основу кибо составляют удары руками и ногами по невидимому противнику. «Бой с тенью» проходит довольно ритмично, удары сочетаются с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. В ходе занятий ты забудешь не только о раздражении и усталости, но и станешь ближе к фигуре своей мечты. За одну часовую тренировку ты можешь сжечь до 800 килокалорий. Заниматься кибо могут люди любого пола и возраста, с совершенно любым уровнем физической подготовки. Особых противопоказаний для данного направления фитнеса нет.
Кибо направлено на выносливость и силу, координацию движений и гибкость. В ходе занятий тренируется дыхательная система, сердце. Правильная тренировка кибо принесёт вашему организму огромную пользу: она способствует бодрости духа, оказывает тонизирующее воздействие на мышцы, сжигает излишний жир.
Если вы хотите быстро сбросить вес, кибо фитнес – то, что нужно. Во время тренировки ни одна мышца вашего тела не останется без внимания. Когда избыточный вес начнёт сходить на нет, мускулатура тела уже приобретёт красивый рельеф. Секрет эффективности кибо заключается в оптимальном сочетании аэробной нагрузки и элементов кикбоксинга – классического бокса и карате. Все элементы тренировки связаны между собой, они не выглядят как отработка каких-то определённых элементов. Даже паузы во время тренировки тратятся не на отдых, а на восстановление дыхания при помощи менее интенсивных движений.
Если вы собираетесь начать заниматься кибо, будьте готовы к тому, что на первых тренировках вам будет довольно сложно удерживать необходимый темп, однако через неделю-другую вы втянетесь, научитесь правильно дышать при выполнении упражнений, организм не будет испытывать недостатка кислорода, занятия начнут приносить заметный результат. Главное, не забывайте о том, что каждая тренировка должна начинаться с разминки – 10-15 минут стретчинга будет достаточно. Последние 5 минут занятия следует посвятить статической растяжке.
В слове кикбоксинг есть какая-то жестокость. Мужчины на ринге в окружении вопящих болельщиков бьются до последнего удара.
Что такое кибо?
Основу кибо составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. В некоторых клубах урок кибо даже получил название «бой с тенью». Отдельные движения складываются в законченные комбинации различной интенсивности. Удары сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями.
Пожалуй нет похожей фитнес программы, после которой из зала вытекают ручьи пота, как в кибо.
Кибо направлено на силу и выносливость
Кибо развивает силу и выносливость, гибкость и координацию движений, тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу.
Резкие удары в быстром темпе позволяют сжечь невероятное количество калорий. Кибо помогает быстро худеть — за один урок сжигается 500-800 ккал.
Кроме того, кибо позволяет победить главного противника современного человека — стресс. Целенаправленные удары избавляют от негативных эмоций лучше других развлечений. В общем, эта тренировка идеальна во всех отношениях.
Для кого подходит кибо?
Познать секреты кибо может каждый. Возраст и уровень подготовки значения не имеют. Занятия с удовольствием посещают и женщины, и мужчины. Особых противопоказаний для этого вида фитнеса не существует, просто нужно быть внимательными к себе, ведь нагрузка достаточно высокая. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно предупредите об этом тренера и наденьте на руку монитор сердечного ритма, который просигнализирует, когда сердце начнет «выпрыгивать» из груди.
В кибо есть движения как для начинающих, так и для продвинутых. Даже в одной группе могут заниматься люди разного уровня подготовки: пока новички разучивают простые связки, «ветераны» проходят более сложный «материал», оттачивают технику.
И все же новичкам придется нелегко. Кибо требует стабильного дыхания, а когда одновременно интенсивно работают многие группы мышц, очень сложно дышать ровно, не сбиваясь с ритма. Однако уже через две недели регулярных тренировок правильное дыхание станет привычкой. Обычно занятие длится час — этого более чем достаточно. Первые 10 минут отводятся на растяжку.
Традиционно это динамический стрейчинг: мягкие, пружинящие движения, выполняемые в спокойном темпе. Они готовят тело к дальнейшей нагрузке и позволяют избежать растяжений и прочих неприятностей.
В конце тренировки кибо придется еще раз как следует потянуться. Тут уместнее будет статический стрейчинг, когда каждая растяжка удерживается в течение нескольких секунд. Это снимает напряжение мышц и способствует их быстрейшему восстановлению.
Одежда для занятий кибо
Кибо непритязателен в одежде. Основные требования предъявляются к обуви. Модели, предназначенные для боевых искусств, не подходят, поскольку не обеспечивают достаточной амортизации во время резких шагов. Босиком заниматься тоже опасно.
Идеальный вариант — кроссовки для бега или аэробики. Они легкие и хорошо пружинят, к тому же в них не скользко. Из дополнительного оборудования может пригодиться лишь коврик — для силовых блоков. Перчатки в кибо — элемент имиджа. Никакой нагрузки на кистевые суставы здесь нет, так что приобретать боксерское обмундирование не обязательно!
Кибо практикуется в фитнес-клубах и как самостоятельный урок, и как часть тренировок широкого профиля.
Комплекс упражнений в стиле кибо
Задняя поверхность ног, мышцы спины
Опуститесь на правое колено, левую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку. Сделайте 5-10 пружинистых наклонов вперед, задержавшись на последнем. Поменяйте ноги и повторите. Для поддержания равновесия можно упираться руками в пол.
Мышцы рук
Отведите руки назад, расправив плечи, сцепите ладони в замок и сделайте 10-15 пружинистых движений руками вверх. На последнем повторе задержитесь в наивысшей точке.
Мышцы ног, спины и таза
Сядьте на пол, максимально разведите ноги в стороны, направив носки вверх. Пружинистыми, но не резкими движениями 10-15 Раз наклонитесь вперед, сохраняя при этом прямую осанку и не сгибая коленей. На последнем повторе задержитесь в нижней точке.
Мышцы ног
Держась правой рукой за опору и чуть согнув правую ногу, сделайте 10-15 махов от бедра левой ногой: вперед и без паузы сразу назад. Затем поменяйте ноги.
Мышцы живота
В положении сидя отклонитесь немного назад и упритесь руками в пол. Согните колени и максимально приблизьте их к груди. Отклоняясь еще назад, но не прогибаясь, выпрямляйте ноги над полом. Повторите 10-15 раз.
Мышцы груди, рук и спины
Выполните два варианта отжиманий.
Вариант 1: живот втянут, ноги прямые, стопы вместе, опора на носки, руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперед. При движении к полу локти разводятся в стороны. Отожмитесь 10-15 раз. На последнем повторе задержитесь на небольшом расстоянии от пола.
Вариант 2: исходное положение то же, только руки на ширине плеч и упор на кулаки. При движении локти должны двигаться строго назад.
Экзотические виды фитнеса. Кибо, Тай-бо, Свитчинг и другие
Вы никогда не задумывались над тем, как отчаянно заморские явления и диковинки так органично вливаются в нашу жизнь? Как такие, казалось бы, чуждые славянской ментальности учения и культуры будят в нас неподдельный интерес и увлекают за собой? А главное если эти звезды зажигаются, значит это кому-то и зачем то нужно! Кто-то снимает свою ложечку сливок с верхушки котла всеобщей культурной глобализации, которая кажется все более необратимой…
Если не знаешь, что провоцирует прогресс, — будь уверен, что в нем замешаны деньги и чаще всего большие! А впрочем, Бог с этими деньгами! Какая разница, чем продиктовано внедрение «заморских штучек», главное — что многие из них отлично у нас приживаются и приносят не только удовольствие, но и пользу. Это все о новых, экзотических видах фитнеса, которые все чаще практикуются в современных спортклубах. Некоторые из них, как например капоэйра, — и не спорт вовсе, а танец, но от этого он не теряет своей полезности и привлекательности. Или, например, цзянь-фей – лежишь себе и теряешь вес… Чудеса да и только… Большинство из этих чудес – это мутанты боевых искусств, от которых осталась лишь форма. Разработчики четко отделили грань между спортом и фитнесом и вывели главное правило – партнеры ни в коем случае не должны касаться друг друга. А так, занимайся в свое удовольствие, избавляйся от стресса и лишних килограммов и заряжайся положительной энергией!
Капоэйра
Это магическое учение бразильских рабов разбудит в вас великого стратега, а это результат исключительно положительный. У капоэйры есть своя легенда, она гласит, что этот танец родился на бразильских плантациях, где изможденные тяжким трудом рабы задумали бороться за свою независимость. Начали с воинской части дела и стали разрабатывать технику. Им пришлось завуалировать идею схватки под танец, чтобы зоркая охрана не почуяла неладного…
Однако со временем, когда капоэйра была открыта предпринимателями от спорта, в угоду лучшей продаваемости учения пришлось увлечься исключительно перфомансом и забыть о бое. Теперь капоэйра — магический танец, помогающий расслабиться на клеточном уровне. В нем завораживает все — музыка, движения, скрытый смысл…
Участники тренировки становятся в круг, чем образуют «роду» (по-бразильски «солнце»). В середине этого круга располагаются музыканты, вооруженные экзотическими народными инструментами: барабанами, бубнами… Говорят, сознание улетает, а конечности выделывают невероятные па. Стойки на руках и на голове, частая позиция на согнутых коленях и постоянное движение в танце — это панацея для гибкости тела, развития реакции и ловкости, освобождение от негатива и усталости.
Занятия капоэйрой рекомендуются активно настроенным людям.
Вам понадобятся хлопчатобумажные брюки, футболка и легкие кроссовки.
Расход энергии — 700 ккал в час!
Пилатес
Эта линия фитнеса названа в честь ее автора — американца Джозефа Пилатеса. Он разработал систему упражнений для реабилитации раненых после Первой мировой войны. В свои 70 с лишним лет автор методики с легкостью позировал художникам, специализировавшимся на обнаженной натуре. Его тело, несмотря на почтенный возраст, было совершенно.
Пилатес традиционно считается не только безопасным (рекомендован даже беременным), но и лечебным занятием. По сути, пилатес — это система дыхательных технологий и упражнений, направленных на растяжку мышц. Его преимущество в том, что он помогает держать в тонусе мышцы, не наращивая при этом их массу, существенно улучшает осанку и не напрягает позвоночник.
Заниматься пилатесом можно и дома, но только если вы освоили азы базисных упражнений. Клубные тренировки принесут большую пользу, так как качественный пилатес предполагает наличие специальных тренажеров или «реформеров» и аксессуаров. Они сконструированы таким образом, что опора, на которой вы тренируетесь, не имеет стабильного фиксированного положения, и для удержания равновесия вам приходится тратить немалые силы. Таким образом вы, минимально напрягая спину и позвоночник, максимально укрепляете мышцы. Дыхание пилатес построено на траектории от живота к пояснице: дышите только животом, при этом на вдохе мысленно направляйте струю воздуха к пояснице.
Во время тренировки думайте о мышцах, которые тренируете, чувствуйте их напряжение — это существенно повысит эффект!
Оптимальное количество тренировок — две-три в неделю. Всего в методике насчитывается около 500 упражнений. К тому же пилатес может похвастаться длительным эффектом даже после того как вы оставили занятия.
Противопоказаний для занятий пилатесом нет.
Таи-бо
На этом виде спорта нужно сконцентрироваться дамам активного и волевого склада. Особенно тем, кто на работе выполняет функции, сопряженные с человеческим фактором — то есть менеджерам и боссам всех мастей. Тот комок энергии, который вы собой представляете, часто содержит в себе горючие смеси. Решено — вам нужно заняться силовыми видами аэробики.
В занятиях тай-бо заложена великая идея выброса негативной энергии, что позволяет выгнать из себя «демонов». При этом занятия отдаленно напоминают безобидный танец двух партнеров. Главное правило — не касаться партнера! При этом вы на бешеной скорости отрабатываете приемы боя и тактику уклонения от соперника. В этом есть что-то театральное и куражное одновременно. Это некое действо, прочувствовать которое дано только его участникам. Подготовка к занятиям тай-бо — это обычный набор фитнес-занятий, направленных на повышение физической формы. Иными словами, со слабым прессом вы не станете мастером тай-бо, а значит вынуждены над ним работать. Огромный плюс тай-бо — его высочайшая энергозатратность. За час занятия — вы теряете столько же килокалорий, сколько за полтора-два часа бега!
Для занятий вам понадобятся просторные и удобные спортивные брюки, мягкая комфортная обувь и 3 часа свободного времени в неделю. Помните, главный принцип подбора хорошего тренера — он сам, его тело должно выглядеть так, как хотели бы выглядеть вы. Гармоничного человека в хорошей форме видно за версту. Так что четко сформулируйте ему ваши надежды на занятия и следуйте инструкциям. Сама дисциплина в спортзале — это уже тренировка!
Если накачанные руки Мадонны не дают вам спокойно спать — займитесь кибо, рельефность мышц появится уже через один-два месяца систематических занятий.
Кибо — старший брат тай-бо. Будучи усовершенствованным тай-бо, эта дисциплина отличается меньшей интенсивностью и скоростью выполнения фигур. Занятия кибо не требуют специальной подготовки и усилий, поэтому в последнее время это самое востребованное направление фитнеса. Это своеобразный микс танцевальной аэробики и движений из бокса и каратэ. В отличие от тай-бо, в кибо не принята группировка по парам. В основе кибо — осознанные и энергичные удары руками в воздух и специальные блоки ногами. Кстати, ударов ногами в кибо несколько больше, чем в тай-бо, поэтому обладательницам бедер в стиле барокко особенно полезно увлечься таким фитнесом. К тому же грамотный тренер непременно должен вас обучить правильному дыханию по определенной схеме — это один из наиболее эффективных способов тренировки органов дыхания.
Энергетический расход — 800 ккал в час, причем не унылого качания мышц на тренажерах, а увлекательной двигательной аэробики!
Свитчинг
Свитчинг придумал итальянский тренер Марко Грачи, который тренирует половину голливудской знати. Заниматься свитчингом — одно удовольствие. Свитчинг (от английского «переключатель») — это занимательная аэробика с повышенным темпом смены фигур. Он говорит «нет» монотонности и постоянным повторениям. Начинается тренировка традиционно — с разминки. А потом по команде инструктора вы стараетесь не отставать от друзей по клубу. Телу не дает расслабляться четко скомпрессированная программа упражнений, а голове не дает скучать их быстрая смена… В свитчинге используются только специальные тренажеры с пометкой Switching, в этих умных машинах есть режим выбора нагрузки для новичков и мастаков. Кроме того, они не напоминают собой железных героев голливудских блокбастеров, не пугают одним своим видом, а выглядят очень респектабельно и интригующе. Свитчинг стоит посоветовать тем, кто в сжатые сроки хочет сбросить вес и приобрести то бесценное чувство легкости…
Занятия длятся 40—45 минут. Расход энергии колоссальный. При этом задействованы именно те группы мышц, которые создают впечатление одутловатости тела: бедра, трицепсы и бицепсы, грудная клетка.
Выбирайте комфортную трикотажную одежду и немассивную обувь. Не забудьте вооружиться красочным полотенцем, которое поднимет вам настроение.
Цзянь-фэй
Чудо-гимнастика цзянь-фэй. В переводе с китайского этот термин означает «сбросить жир». При этом ничего, кроме дыхательных упражнений (да еще всего лишь трех видов), вам делать не придется. Садитесь удобнее, а точнее ложитесь, и слушайте быль о китайском убийце жира!
Как гласит легенда, этой гимнастике уже пару сотен лет. Ее применяли китаянки для того, чтобы с возрастом не терять внимание мужа, сохранять упругое тело и молодой дух. В гимнастике цзянь-фэй всего три упражнения: первое направленно на снижение чувства голода, а два – на снятие усталости и улучшение обмена веществ.
Этот способ саморелакса не продается ни за какие деньги. Здесь вы один на один с самим собой и здесь (за ваши же деньги) вас никто не убедит в том, что вы стали изящнее, сильнее или моложе. Дыхательная гимнастика цзянь-фэй — это ваша личная война и никакой коммерции!
Автор неизвестен 
Кибо-фитнес представляет собой тренировку, в которую входят элементы хореографии и восточных боевых искусств. Тренировки можно назвать стремительными и интенсивными. Основу кибо составляют удары руками и ногами по невидимому противнику. «Бой с тенью» проходит довольно ритмично, удары сочетаются с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. В ходе занятий ты забудешь не только о раздражении и усталости, но и станешь ближе к фигуре своей мечты. За одну часовую тренировку ты можешь сжечь до 800 килокалорий. Заниматься кибо могут люди любого пола и возраста, с совершенно любым уровнем физической подготовки. Особых противопоказаний для данного направления фитнеса нет.
В слове кикбоксинг есть какая-то жестокость. Мужчины на ринге в окружении вопящих болельщиков бьются до последнего удара.
Задняя поверхность ног, мышцы спины
Мышцы ног, спины и таза
В положении сидя отклонитесь немного назад и упритесь руками в пол. Согните колени и максимально приблизьте их к груди. Отклоняясь еще назад, но не прогибаясь, выпрямляйте ноги над полом. Повторите 10-15 раз.
