Кибо тренировка что это
Что такое кибо-фитнес
Кибо-фитнес представляет собой тренировку, в которую входят элементы хореографии и восточных боевых искусств. Тренировки можно назвать стремительными и интенсивными. Основу кибо составляют удары руками и ногами по невидимому противнику. «Бой с тенью» проходит довольно ритмично, удары сочетаются с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. В ходе занятий ты забудешь не только о раздражении и усталости, но и станешь ближе к фигуре своей мечты. За одну часовую тренировку ты можешь сжечь до 800 килокалорий. Заниматься кибо могут люди любого пола и возраста, с совершенно любым уровнем физической подготовки. Особых противопоказаний для данного направления фитнеса нет.
Кибо направлено на выносливость и силу, координацию движений и гибкость. В ходе занятий тренируется дыхательная система, сердце. Правильная тренировка кибо принесёт вашему организму огромную пользу: она способствует бодрости духа, оказывает тонизирующее воздействие на мышцы, сжигает излишний жир.
Если вы хотите быстро сбросить вес, кибо фитнес – то, что нужно. Во время тренировки ни одна мышца вашего тела не останется без внимания. Когда избыточный вес начнёт сходить на нет, мускулатура тела уже приобретёт красивый рельеф. Секрет эффективности кибо заключается в оптимальном сочетании аэробной нагрузки и элементов кикбоксинга – классического бокса и карате. Все элементы тренировки связаны между собой, они не выглядят как отработка каких-то определённых элементов. Даже паузы во время тренировки тратятся не на отдых, а на восстановление дыхания при помощи менее интенсивных движений.
Если вы собираетесь начать заниматься кибо, будьте готовы к тому, что на первых тренировках вам будет довольно сложно удерживать необходимый темп, однако через неделю-другую вы втянетесь, научитесь правильно дышать при выполнении упражнений, организм не будет испытывать недостатка кислорода, занятия начнут приносить заметный результат. Главное, не забывайте о том, что каждая тренировка должна начинаться с разминки – 10-15 минут стретчинга будет достаточно. Последние 5 минут занятия следует посвятить статической растяжке.
Боевая аэробика ки-бо
Из-за бешеного ритма жизни нам удается все реже уделять время спортивным тренировкам. Кроме того, люди начинают воспринимать спорт не только как метод преображения тела и роста сил и выносливости, но и как способ эмоционально разгрузиться. Ки-бо – высокоинтенсивная тренировка, которая позволяет функционально проработать каждую мышцу тела и избавиться от негативной энергии.
Тренировки по ки-бо включают в себя упражнения на дыхание, танцевальную гимнастику и элементы восточных единоборств. Главное отличие от боевых искусств – техника движения телом. Занятия направлены на то, чтобы человек научился владеть своим телом и духом.
Если вы начали заниматься ки-бо, то очень важно регулярно посещать тренировки 2-3 раза в неделю. Тогда вы начнете замечать и чувствовать, что ваши мышцы окрепли, а лишние килограммы ушли. Чтобы освоить технику выполнения упражнений ки-бо лучше всего сначала позаниматься в фитнес-клубе с тренером, можно посещать групповые занятия. А после того как вы научитесь правильно делать упражнения, то можно будет самостоятельно заниматься в домашних условиях.
Не забывайте, что перед тренировкой всегда необходимо проводить разминку, так вы подготовите свой организм к нагрузкам. В заключение ударной аэробики выполняются упражнения на растяжение мышц. Это необходимо для того, чтобы привести мышцы в норму и повысить эластичность суставов. Кроме того, стретчинг (растяжка) необходим и для расслабления всего организма.
Основная часть тренировки по ки-бо состоит из энергичных взмахов и ударов руками и ногами. Важно не забывать следить за своим дыханием и координацией движений.
Второе упражнение позволяет проработать мышцы пресса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Выполнение упражнения: скручивайте тело в правую сторону, при этом помогайте себе пяткой. Ваши движения должны быть стремительными. Сделайте 20-30 повторений, затем делайте скручивания в другую сторону.
Боевая аэробика (кибо и тай-бо)
Содержание
Боевая аэробика ки-бо [ править | править код ]
Противопоказания [ править | править код ]
Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.
Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.
Боевая аэробика тай-бо [ править | править код ]
Этот вид аэробики содержит в себе танцевальную аэробику, кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног. Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.
В лежачем, стоячем или сидячем положении делаем через нос глубокий вдох, при этом грудь и плечи остаются в покое. Живот выпячиваем вперед. Это позволит диафрагме опуститься вниз, наполняя нижний отдел легкого воздухом. Теперь через открытый рот делаем полный выдох. Втягиваем живот. Без выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться невозможно.
Быстрое похудение с кибо.
Быстрое похудение с кибо.
В слове кикбоксинг есть какая-то жестокость. Мужчины на ринге в окружении вопящих болельщиков бьются до последнего удара.
Что такое кибо?
Основу кибо составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. В некоторых клубах урок кибо даже получил название «бой с тенью». Отдельные движения складываются в законченные комбинации различной интенсивности. Удары сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями.
Пожалуй нет похожей фитнес программы, после которой из зала вытекают ручьи пота, как в кибо.
Кибо направлено на силу и выносливость
Кибо развивает силу и выносливость, гибкость и координацию движений, тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу.
Резкие удары в быстром темпе позволяют сжечь невероятное количество калорий. Кибо помогает быстро худеть — за один урок сжигается 500-800 ккал.
Кроме того, кибо позволяет победить главного противника современного человека — стресс. Целенаправленные удары избавляют от негативных эмоций лучше других развлечений. В общем, эта тренировка идеальна во всех отношениях.
Для кого подходит кибо?
Познать секреты кибо может каждый. Возраст и уровень подготовки значения не имеют. Занятия с удовольствием посещают и женщины, и мужчины. Особых противопоказаний для этого вида фитнеса не существует, просто нужно быть внимательными к себе, ведь нагрузка достаточно высокая. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно предупредите об этом тренера и наденьте на руку монитор сердечного ритма, который просигнализирует, когда сердце начнет «выпрыгивать» из груди.
В кибо есть движения как для начинающих, так и для продвинутых. Даже в одной группе могут заниматься люди разного уровня подготовки: пока новички разучивают простые связки, «ветераны» проходят более сложный «материал», оттачивают технику.
И все же новичкам придется нелегко. Кибо требует стабильного дыхания, а когда одновременно интенсивно работают многие группы мышц, очень сложно дышать ровно, не сбиваясь с ритма. Однако уже через две недели регулярных тренировок правильное дыхание станет привычкой. Обычно занятие длится час — этого более чем достаточно. Первые 10 минут отводятся на растяжку.
Традиционно это динамический стрейчинг: мягкие, пружинящие движения, выполняемые в спокойном темпе. Они готовят тело к дальнейшей нагрузке и позволяют избежать растяжений и прочих неприятностей.
В конце тренировки кибо придется еще раз как следует потянуться. Тут уместнее будет статический стрейчинг, когда каждая растяжка удерживается в течение нескольких секунд. Это снимает напряжение мышц и способствует их быстрейшему восстановлению.
Одежда для занятий кибо
Кибо непритязателен в одежде. Основные требования предъявляются к обуви. Модели, предназначенные для боевых искусств, не подходят, поскольку не обеспечивают достаточной амортизации во время резких шагов. Босиком заниматься тоже опасно.
Идеальный вариант — кроссовки для бега или аэробики. Они легкие и хорошо пружинят, к тому же в них не скользко. Из дополнительного оборудования может пригодиться лишь коврик — для силовых блоков. Перчатки в кибо — элемент имиджа. Никакой нагрузки на кистевые суставы здесь нет, так что приобретать боксерское обмундирование не обязательно!
Кибо практикуется в фитнес-клубах и как самостоятельный урок, и как часть тренировок широкого профиля.
Комплекс упражнений в стиле кибо
Задняя поверхность ног, мышцы спины
Опуститесь на правое колено, левую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку. Сделайте 5-10 пружинистых наклонов вперед, задержавшись на последнем. Поменяйте ноги и повторите. Для поддержания равновесия можно упираться руками в пол.
Мышцы рук
Отведите руки назад, расправив плечи, сцепите ладони в замок и сделайте 10-15 пружинистых движений руками вверх. На последнем повторе задержитесь в наивысшей точке.
Мышцы ног, спины и таза
Сядьте на пол, максимально разведите ноги в стороны, направив носки вверх. Пружинистыми, но не резкими движениями 10-15 Раз наклонитесь вперед, сохраняя при этом прямую осанку и не сгибая коленей. На последнем повторе задержитесь в нижней точке.
Мышцы ног
Держась правой рукой за опору и чуть согнув правую ногу, сделайте 10-15 махов от бедра левой ногой: вперед и без паузы сразу назад. Затем поменяйте ноги.
Мышцы живота
В положении сидя отклонитесь немного назад и упритесь руками в пол. Согните колени и максимально приблизьте их к груди. Отклоняясь еще назад, но не прогибаясь, выпрямляйте ноги над полом. Повторите 10-15 раз.
Мышцы груди, рук и спины
Выполните два варианта отжиманий.
Вариант 1: живот втянут, ноги прямые, стопы вместе, опора на носки, руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперед. При движении к полу локти разводятся в стороны. Отожмитесь 10-15 раз. На последнем повторе задержитесь на небольшом расстоянии от пола.
Вариант 2: исходное положение то же, только руки на ширине плеч и упор на кулаки. При движении локти должны двигаться строго назад.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Что такое кибо? Кибо аэробика – для тех, кто стремится к здоровью
Боевая аэробика (кибо и тай-бо)
Содержание
Противопоказания Править
Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.
Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.
При тренировках происходит довольно серьезная нагрузка на суставы. Лучше воздержаться от занятий тем людям, которые страдают заболеваниями суставов. Второе противопоказание относится ко всем видам аэробики — это заболевания сердечно-сосудистой системы. Аэробика, в которой содержатся элементы боевых искусств, приводит в работу практически все группы мышц, что способствует формированию гармоничного телосложения. Кроме того, занятия благотворно влияют на реакцию.
Этот вид аэробики содержит в себе танцевальную аэробику, кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног. Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.
В основу тай-бо входят аэробика и боевые искусства, которые способны творить чудеса. Благодаря этому виду аэробики вы научитесь правильному дыханию, приобретете стройную осанку, гибкость, уверенную и легкую походку. На Востоке основа жизни — это дыхание. Оно необходимо для поддержки энергии в организме на должном уровне. Заключительный этап тренировки обязательно должен быть посвящен дыхательным упражнениям. Разминка позволит расслабиться телу, и в мышцах начнется процесс восстановления. Для этого можно сделать следующее упражнение:
В лежачем, стоячем или сидячем положении делаем через нос глубокий вдох, при этом грудь и плечи остаются в покое. Живот выпячиваем вперед. Это позволит диафрагме опуститься вниз, наполняя нижний отдел легкого воздухом. Теперь через открытый рот делаем полный выдох. Втягиваем живот. Без выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться невозможно.
Что такое кибо? Кибо аэробика – для тех, кто стремится к здоровью
В слове кикбоксинг есть какая-то жестокость. Мужчины на ринге в окружении вопящих болельщиков бьются до последнего удара.
Сокращенное на японский лад слово кибо несет совсем другие эмоции. Это — абсолютно мирное по сути занятие.
Что такое кибо?
Основу кибо составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. В некоторых клубах урок кибо даже получил название «бой с тенью». Отдельные движения складываются в законченные комбинации различной интенсивности. Удары сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями.
Пожалуй нет похожей фитнес программы, после которой из зала вытекают ручьи пота, как в кибо.
Кибо направлено на силу и выносливость
Кибо развивает силу и выносливость, гибкость и координацию движений, тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу.
Резкие удары в быстром темпе позволяют сжечь невероятное количество калорий. Кибо помогает быстро худеть — за один урок сжигается 500-800 ккал.
Кроме того, кибо позволяет победить главного противника современного человека — стресс. Целенаправленные удары избавляют от негативных эмоций лучше других развлечений. В общем, эта тренировка идеальна во всех отношениях.
Для кого подходит кибо?
Познать секреты кибо может каждый. Возраст и уровень подготовки значения не имеют. Занятия с удовольствием посещают и женщины, и мужчины. Особых противопоказаний для этого вида фитнеса не существует, просто нужно быть внимательными к себе, ведь нагрузка достаточно высокая. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно предупредите об этом тренера и наденьте на руку монитор сердечного ритма, который просигнализирует, когда сердце начнет «выпрыгивать» из груди.
В кибо есть движения как для начинающих, так и для продвинутых. Даже в одной группе могут заниматься люди разного уровня подготовки: пока новички разучивают простые связки, «ветераны» проходят более сложный «материал», оттачивают технику.
И все же новичкам придется нелегко. Кибо требует стабильного дыхания, а когда одновременно интенсивно работают многие группы мышц, очень сложно дышать ровно, не сбиваясь с ритма. Однако уже через две недели регулярных тренировок правильное дыхание станет привычкой. Обычно занятие длится час — этого более чем достаточно. Первые 10 минут отводятся на растяжку. 
Традиционно это динамический стрейчинг: мягкие, пружинящие движения, выполняемые в спокойном темпе. Они готовят тело к дальнейшей нагрузке и позволяют избежать растяжений и прочих неприятностей.
В конце тренировки кибо придется еще раз как следует потянуться. Тут уместнее будет статический стрейчинг, когда каждая растяжка удерживается в течение нескольких секунд. Это снимает напряжение мышц и способствует их быстрейшему восстановлению.
Одежда для занятий кибо
Кибо непритязателен в одежде. Основные требования предъявляются к обуви. Модели, предназначенные для боевых искусств, не подходят, поскольку не обеспечивают достаточной амортизации во время резких шагов. Босиком заниматься тоже опасно.
Идеальный вариант — кроссовки для бега или аэробики. Они легкие и хорошо пружинят, к тому же в них не скользко. Из дополнительного оборудования может пригодиться лишь коврик — для силовых блоков. Перчатки в кибо — элемент имиджа. Никакой нагрузки на кистевые суставы здесь нет, так что приобретать боксерское обмундирование не обязательно!
Кибо практикуется в фитнес-клубах и как самостоятельный урок, и как часть тренировок широкого профиля.
Комплекс упражнений в стиле кибо
Задняя поверхность ног, мышцы спины
Задняя поверхность ног, мышцы спиныОпуститесь на правое колено, левую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку. Сделайте 5-10 пружинистых наклонов вперед, задержавшись на последнем. Поменяйте ноги и повторите. Для поддержания равновесия можно упираться руками в пол.
Мышцы рук
Отведите руки назад, расправив плечи, сцепите ладони в замок и сделайте 10-15 пружинистых движений руками вверх. На последнем повторе задержитесь в наивысшей точке.
Мышцы ног, спины и таза
Мышцы ног, спины и тазаСядьте на пол, максимально разведите ноги в стороны, направив носки вверх. Пружинистыми, но не резкими движениями 10-15 Раз наклонитесь вперед, сохраняя при этом прямую осанку и не сгибая коленей. На последнем повторе задержитесь в нижней точке.
Мышцы ног
Держась правой рукой за опору и чуть согнув правую ногу, сделайте 10-15 махов от бедра левой ногой: вперед и без паузы сразу назад. Затем поменяйте ноги.
Мышцы живота
В положении сидя отклонитесь немного назад и упритесь руками в пол. Согните колени и максимально приблизьте их к груди. Отклоняясь еще назад, но не прогибаясь, выпрямляйте ноги над полом. Повторите 10-15 раз.
Мышцы груди, рук и спины
Выполните два варианта отжиманий.
Вариант 1: живот втянут, ноги прямые, стопы вместе, опора на носки, руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперед. При движении к полу локти разводятся в стороны. Отожмитесь 10-15 раз. На последнем повторе задержитесь на небольшом расстоянии от пола.
Вариант 2: исходное положение то же, только руки на ширине плеч и упор на кулаки. При движении локти должны двигаться строго назад.
Кибо — одно из набирающих популярность в нашей стране направление силовой аэробики. В основе программы лежат элементы хореографии и единоборств. Многие упражнения представляют собой сильные удары руками и ногами по предполагаемому противнику, из-за чего это направление получило второе название “бой с тенью”. Несмотря на интенсивность выполняемых в ходе тренировки махов, аэробика кибо практически безопасна. Все движения складываются в определенные комбинации, отличающиеся друг от друга степенью интенсивности.
Особых противопоказаний для занятия кибо практически нет. Этот вид аэробики оптимально подходит для женщин и мужчин любого возраста и физической подготовки. Воздержаться от занятий следует людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и суставов. Кроме того, стоит пропустить тренировку при возникновении острых инфекционных заболеваний. Из-за большой интенсивности занятий в первое время новичкам будет достаточно сложно. Однако уже через пару-тройку недель спортсмен сможет правильно сочетать равномерное дыхание, необходимое при занятия кибо, с быстрыми движениями. В связи с тем, что этот вид аэробики не оставляет без внимания ни одну группу мышц, у человека формируется гармоничное телосложение. Еще одним преимуществом кибо являются приобретенные навыки самообороны.