Квадрат пранаямы что это
Самавритти или квадратная пранаяма
Рассматриваемая в этой статье Пранаяма своеобразна и ни на что не похожа, так как, несмотря на свою простоту и безопасность она включает все аспекты этой тысячелетней науки, которую нам завещали великие Риши.
— классический вид Пранаямы и признаётся даже более часто, чем знаменитая Пранаяма по системе 1:4:2, столь часто упоминаемая в трудах по данному предмету. Самавритти характерна тем, что все четыре фазы дыхательного акта имеют в ней одинаковую длительность.
Поза
Сядьте в вашу излюбленную «пранаямную» позу. Как мы уже знаем, позвоночник должен быть очень ровным, с тем, чтобы вес тела равномерно распределялся вокруг центра тяжести, расположенного внизу живота, между пупком и лобком. Благодаря соблюдению этого условия тело находится как бы «в своей тарелке». Поэтому не нужно спешить начинать упражнение, каковым бы оно ни было. Сперва следует хорошо успокоиться, посвятив некоторое время нахождению правильного положения позвоночника, которое обеспечивало бы его стабильность и устраняло резкое неоправданное напряжение и закрепощённость мышц. Голова уравновешена на вершине позвоночного столба.
Упражнение в общих чертах
Нередко во время упражнения практикующие ощущают биение сердца. В этом случае они могут вводить ритм в Пранаяму, снихронизируя ОМ с ударом сердца. Это идеальный вариант. Впрочем, если вы не ощущаете биений сердца и вводите чисто умственный ритм, на конечных результатах Пранаямы это не скажется.
Полное упражнение
Начните с того, что полностью очистите лёгкие (не считая). Затем задержите дыхание с пустыми лёгкими в течение четырёх ОМов, например, с таким же количеством сокращений в Ашвини Мудре.
Затем вдыхайте, используя технику полного йогического вдоха с контролируемыми мышцами живота, также в течение четырёх ОМов. Когда лёгкие наполнятся, задержите дыхание на четыре Ома с Ашвини Мудрой.
Выдох производите на четыре Ома с расслабленной промежностью.
Снова повторите весь процесс, без промежутка между циклами.
Количество ОМов зависит от индивидуальных дыхательных способностей практикующего; для начала попробуйте начать с квадрата из четырёх ОМов. Ниже четырёх упражнение теряет свою эффективность, и поэтому людям с недостаточной дыхательной способностью имеет смысл практиковать попросту полное йогическое дыхание без задержек и без счёта.
Квадратная Пранаяма выполняется, как правило, с Ашвини Мудрой которая осуществляется во время каждой задержки из расчёта одно сокращение на каждый внутренне произносимый ОМ. Во время вдоха и выдоха мышцы промежности сокращаются. Ниже помещается схема полного процесса:
| АШВ | АШВ | АШВ | АШВ | ||
| ОМ | ОМ | ОМ | ОМ | ||
| ОМ | задержка | ОМ | |||
| ОМ | х о д в |  | в ы д о х | ОМ | |
| ОМ | ОМ | ||||
| ОМ | задержка | ОМ | |||
| ОМ | ОМ | ОМ | ОМ | ||
| АШВ | АШВ | АШВ | АШВ | ||
Сосредоточение
Как сосредотачиваться, куда направлять внимание? Во время вдоха концентрируйтесь на ОМах и на потоке воздуха в носовых проходах; при этом старайтесь направлять воздух как можно выше.
Во время выдоха концентрируйтесь на прохождении тёплого воздуха из лёгких через ноздри и на ОМах.
Задержка с пустыми лёгкими: концентрируйтесь на ОМах и на Ашвини Мудре (те есть на том же, на чём и при полных лёгких).
Возможен и другой вариант сосредоточения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прохождении воздуха в ноздрях, можно применить Уджджайи. Концентрируйтесь на звуке воздуха, проходящего через дыхательные пути; этот звук возникает благодаря лёгкому сокращению дыхательной щели. Такое вслушивание облегчает сосредоточение.
Длительность упражнения
Выше указывалось, что Квадратная Пранаяма может выполняться так долго, пока это не надоест практикующему. Уточним: она может выполняться до тех пор, пока ум соглашается на ней концентрироваться. Если ум утомлён Пранаямой, или если он утратил к ней интерес, нужно прекратить упражнение; причём через некоторое время можно начать его опять. Для этой Пранаямы подходит любое время, за исключением, конечно, послеобеденного. Вообще после еды Пранаяму практиковать нельзя.
Так как в случае рассеянного ума упражнение теряет добрую долю своей эффективности, следует избегать того, чтобы оно становилось механическим и бессознательным. Сознание должно быть как можно более ясным на протяжении всего хода упражнения; этому обязательному требованию должна подчиняться даже фаза поглощения.
Механизмы внутренней речи, которые в состоянии обычного бодрствования заставляют нас вести непрерывный внутренний диалог, в данном случае отключаются, и возникает состояние сознания, очищенное от всякого рода паразитарных пертурбаций, столь характерных для обычного сознания.
Благотворное воздействие Квадратной Пранаямы
С первой же попытки, которая у вас, конечно же будет ещё несовершенной, вы убедитесь в том, насколько это упражнение эффективно и полно. Оно включает ритм, Мудру, умственное сосредоточение, Мантру, Кумбхаку и контроль над эмоциональными процессами. Упражнение безопасно в том случае, если задержки дыхания выполняются без какого-либо неудобства; и если упражняющийся способен выполнять это упражнение бесконечно, то он может быть уверен, что никогда не переступит границ своих дыхательных способностей бессознательно.
Этот вид Пранаямы постепенно и безо всякой опасности растренировывает лёгкие для более длительных задержек дыхания. Однако следует ещё раз подчеркнуть, что сосредоточение и ритм являются гораздо более важными факторами, чем наращивание продолжительности задержки.
С пранической точки зрения, это упражнение несравнимо ни с каким другим. Оно уравнивает и автоматически перераспределяет прану как в грубом, так и в тонком телах. Хотя на первый взгляд в ней стимулируется только Муладхара Чакра (благодаря Ашвини Мудре), тем не менее при этом происходит равномерная подзарядка всех тонких центров пранической и психической энергии, что очень важно для нашего общего психофизиологического равновесия.
Исходя из своего личного опыта и опыта многочисленных учеников, я утверждаю, что никогда не сталкивался ни с какими побочными эффектами описанного упражнения, кроме положительных.
Практикуйте это упражнение регулярно, ежедневно, желательно после сеанса Асан.
Почему после сеанса Асан? Да потому, что Асаны предполагают собой идеальную разминку для Пранаямы. В Аштанга Йогае Патанджали Пранаяма следует сразу же за Асанами, что, впрочем, вовсе не значит, будто прежде, чем приступить к простейшим упражнениям Пранаямы следует овладеть всеми Асанами. Это значит только то, что в общей последовательности упражнений Пранаяма по логике вещей следует за Асанами. Действительно, последние делают тело «проницаемым» для возрастающей циркуляции праны, облегчая тем самым ревитализацию всего человеческого существа, включая психику.
21. Самавритти-пранаяма, «квадрат пранаямы»
21. Самавритти-пранаяма, «квадрат пранаямы»
Это упражнение получило такое название потому, что все четыре фазы дыхательного цикла (вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания) выполняются с одинаковой длительностью. Такая техника дыхания считается классической и распространена гораздо шире, чем техника дыхания с соотношением фаз 1:2:4, которая описана во многих книгах.
Правильное положение тела
Сядьте в свою любимую позу, удобную для выполнения пранаямы. Как обычно, позвоночник должен быть прямым. Вес тела распределите так, чтобы центр тяжести приходился на нижнюю часть брюшной полости между пупком и лобком. При этом вес тела примут на себя бедра. Не пожалейте времени и подберите удобное для позвоночника положение, обеспечивающее возможность устойчивой и расслабленной позы, которая не спровоцирует вторичное сокращение мышц. Голова, как всегда, должна устойчиво покоиться на вершине позвоночника. Концентрируйте все внимание на позвоночнике, когда вы его распрямляете, – позвонок за позвонком, от крестца к вершине, где первый и второй шейные позвонки служат опорой для черепа. Повторите процедуру несколько раз, перемещая фокус внимания попеременно вверх и вниз вдоль позвоночника, подобно поездке на лифте. Помимо того, что этим вы обеспечите своему телу комфорт при выполнении упражнения, такая предварительная концентрация введет вас в состояние ментального «самоуглубления», без которого нельзя надеяться на успешное выполнение упражнений пранаямы.
При выполнении всех упражнений пранаямы очень важно придерживаться ритмичности. Правильный ритм может задаваться простым счетом, скажем, до шести, определяющим длительность каждой фазы. Однако, гораздо лучше задавать ритм последовательностью мысленных повторений «ОМ». Концентрация на «ОМ» обладает преимуществом в том плане, что вводит в состояние глубокого ментального сосредоточения. Вы можете возразить: чтобы длительность каждой фазы составляла шесть «ОМ», необходимо их считать, а ведь именно этого мы стараемся избежать. Решение этой проблемы чрезвычайно простое: можно придерживаться определенного числа «ОМ», разбив их на группы. При этом необходимость в счете отпадает.
Предположим, за основной ритм (или стихотворный, размер) вы принимаете четыре «ОМ». Значит, вы должны ; повторять по два «ОМ» дважды. Вы без труда мысленно повторите «ОМ – ОМ/ ОМ – ОМ». Если вы выбрали ритм дыхания, который укладывается в шесть «ОМ», то мысленно придерживайтесь размера «ОМ – ОМ – ОМ/ ОМ – ОМ – ОМ». Нет необходимости делать паузу между группами из двух, трех или четырех «ОМ». Ритм быстро установится сам, и вы | будете ощущать количество «ОМ», не прибегая к счету. Во время упражнения вы довольно часто слышите удары своего сердца: потом вы сможете подрегулировать «квадрат пранаямы», синхронизируя «ОМ» со своим сердечным ритмом. Это идеальный способ контролировать ритм дыхания, но счет «ОМ»-ов тоже вполне приемлем.
Полное упражнение
Начнем с того, что полностью освободим легкие от воздуха, не придерживаясь счета, а потом мысленно повторим, скажем, четыре «ОМ», сопровождая их таким же количеством сокращений промежностного сфинктера (Ашвини-Мудра, см. главу 34). Выполняйте вдох, одновременно напрягая мышцы живота, как в полном йогическом дыхании на четыре «ОМ». Когда легкие наполнены воздухом, задержите дыхание на четыре «ОМ», сопровождая задержку выполнением Ашвини-Мудры. Выдыхайте воздух из легких на четыре «ОМ», расслабляя при этом промежность.
Повторяйте этот цикл столько раз, сколько вам захочется, не делая пауз между последовательными циклами. Количество «ОМ» зависит только от емкости ваших легких. Для начала попробуйте выполнять «квадрат пранаямы» на четыре «ОМ». Выполнять это упражнение на меньшее число «ОМ» бесполезно, и люди с малой емкостью легких сначала должны практиковать полное йогическое дыхание без задержки дыхания и без счета. В среднем «квадрат пранаямы» выполняется на шесть-восемь «ОМ». Вы должны размеренно наполнять или освобождать легкие в полном объеме во время активных фаз. Если вы правильно подобрали ритм. то сможете выполнять это упражнение неограниченно долгое время, не ощущая усталости. «Квадрат пранаямы» обычно сопровождается выполнением Ашвини-Мудры (см. гл. 34), которая практикуется во время каждой задержки дыхания, причем на каждый «ОМ» приходится одно сокращение сфинктера. Во время вдоха и выдоха мышцы промежности расслабляются.
Концентрация
Концентрация позволяет извлечь максимум пользы из практики «квадрата пранаямы». Сознание должно предельно сконцентрироваться на пранаяме, не отвлекаясь на внешние раздражители. Поначалу внимание все равно будет отвлекаться, и это нормально, но мы должны постоянно возвращать фокус внимания к упражнению, не теряя веры в себя. Через некоторое время внимание полностью сосредоточится, и в этом состоит одна из целей данного упражнения пранаямы. В сущности, это идеальная подготовка к медитации. Как мы должны концентрироваться и на что направлять внимание?
Во время вдоха концентрируйтесь на «ОМ» и на воздухе, который поступает в полость носа; воздух нужно посылать как можно выше. Во время задержки дыхания с наполненными легкими концентрируйтесь на «ОМ», на сокращениях Ашвини-Мудры и, по возможности, на ударах сердца, если вам удастся это сделать без потери концентрации на Ашвини-Мудре. Во время выдоха концентрируйтесь на движении теплого воздуха, проходящего через ноздри, и на «ОМ». Во время задержки дыхания с освобожденными от воздуха легкими концентрируйтесь на «ОМ» и на Ашвини-Мудре (как и при задержке с полными легкими).
Варианты
Вместо концентрации на движении воздуха через ноздри упражнение можно практиковать совместно с Уджджайей, сосредоточив внимание на шипении проходящего через горло воздуха, который возникает в результате незначительного сокращения голосовой щели.
Продолжительность упражнения
Квадрат пранаямы можно практиковать до тех пор, пока это приятно и пока ученик хочет и может концентрироваться. Если он ощущает усталость и скуку от упражнения, он должен остановиться и заняться им позже. Это упражнение можно практиковать в любое время, но только не сразу после еды.
Поскольку упражнение теряет свою ценность, когда нет должной концентрации внимания, надо следить, чтобы оно не выполнялось чисто механически или автоматически. Сознание должно оставаться максимально чистым, даже во время фазы сосредоточения. Сонливость – это «техническая неполадка», которой надо остерегаться. Сонливость мешает ученику переступить некий порог, который невозможно описать, но легко узнать, если ученик его достиг. Оказавшись там, сознание входит в особое состояние: ученик продолжает полностью осознавать все фазы упражнения, остается сосредоточенным и сконцентрированным, но теперь он больше не слышит посторонние звуки или же слышит их настолько слабо, что они больше не могут прервать его концентрацию.
Механизм внутреннего вербализма, который заставляет нас мысленно разговаривать с собой во время бодрствования для поддержания модели внешнего мира, отключается, и наше сознание очищается.
Нам остается лишь сделать еще один шаг, чтобы войти в состояние медитации, где мы обретаем способность наблюдать свое сознание и тело как бы со стороны. В этом случае 1 ученик более не находится в собственном сознании, а как бы стоит за ним; он более не отождествляется с собой. На этом уровне он может воспринимать глубинное «Я», – Зрителя, который трансцендирует время, пространство и границы физического тела.
Польза от выполнения «квадрата пранаямы»
С самого начала, еще даже не научившись как следует выполнять «квадрат пранаямы», вы понимаете, насколько это упражнение многопрофильно и эффективно. Оно построено на ритме, мудре, ментальной концентрации, мантре «ОМ», задержке дыхания и контроле всех процессов жизнедеятельности. Оно не таит в себе опасности, если во время фазы задержки дыхания вы ощущаете полный комфорт. Если вы можете продолжать выполнять упражнение неограниченно долго, то вы застрахованы от непроизвольной переоценки своих дыхательных возможностей при выполнении упражнений пранаямы. Это упражнение тренирует легкие, постепенно и надежно подготавливая их к продолжительным задержкам дыхания. Помните: ритм и концентрация бесконечно важнее, чем продолжительность фазы задержки дыхания, выраженная в секундах.
После небольшой практики вы подберете свой собственный ритм. наиболее подходящий для глубинной концентрации. Это колоссальное удобство, которое будет придавать вам силы. С пранической точки зрения это ни с чем не сравнимое упражнение. Оно автоматически распределяет прану в плотном и тонком телах.
Некоторые авторы презрительно относятся к любой концентрации на так называемых низших центрах, расположенных ниже уровня сердца, – особенно на тех. что находятся вблизи основания позвоночника. Возможно, они не так уж неправы, поскольку существует вероятность, что продолжительная и интенсивная концентрация па этой области может спровоцировать нехорошие последствия, если у ученика нет гуру. Эти авторы опасаются внезапного «пробуждения» загадочной кундалини. Но кундалини не так легко разбудить. Кундалини – это скрытая энергия, присутствующая в каждом живом существе. Точно так же в самом обычном на вид камешке на тропинке вашего сада скрывается колоссальная межатомная энергия. Это научный факт. Другой, не менее научный, факт заключается в том, что существует теоретическая возможность высвободить эту энергию. Дезинтегрируясь при внезапном пробуждении этих энергий, камешек может превратить ваш дом в руины. Теоретически такая угроза существует, но практически – нет. Поэтому родители разрешают своим детям играть камешками в саду, не опасаясь атомного взрыва.
Йоги, с которыми я беседовал на тему кундалини, соглашаются, что концентрация, которую мы описываем, безопасна и вряд ли существуют конкретные опасности, с которыми может столкнуться западный ученик. Из моего личного опыта и опыта моих многочисленных учеников я могу подтвердить, что никогда не ощущал ничего иного, кроме динамического прилива сил, ощущения здоровья, гармонии и здорового духа.
Практикуйте это упражнение регулярно каждый день, желательно после серии асан. поскольку асаны – это идеальная подготовка к пранаяме.
В Аштанга-Йоге Патанджали пранаяма следует сразу за асанами. Это не означает, что к практике пранаямы следует приступать лишь после овладения всеми асанами, а скорее указывает на то, что в последовательности упражнений пранаяма логически вытекает из асан. Асаны готовят тело к усиленной циркуляции праны и способствуют активизации человеческого существа, в том числе духа. Поэтому практикуйте «квадрат пранаямы» и забудьте про сомнения.
Читайте также
Основной комплекс Пранаямы
Основной комплекс Пранаямы «Прана» в переводе с санскрита означает «жизнь, дыхание, жизненная энергия». Йоги считают, что жизнь — это дыхание, а дыхание — это жизнь.«Яма» означает не только «смерть», но и «прекращение, остановка, задержка». Таким образом, «Пранаяма» может
Основные дыхательные упражнения – пранаямы
Основные дыхательные упражнения – пранаямы Советы и предупрежденияПеред тем, как приступать к практикам основных пранаям и асан, следует ознакомиться с методикой ведущего мастера йоги Б. Айенгара.1. Перед началом практики пранаямы следует освободить мочевой пузырь и
Опасность усиленного использования пранаямы
Опасность усиленного использования пранаямы 08.09.34 Теперь о состоянии, Вами описанном. Конечно, световые образования указывают на начальные проявления некоторых центров. Совет быть очень осторожной, малая, краткая пранаяма, без удержания дыхания, не может повредить, но не
Разновидности пранаямы
Разновидности пранаямы Бахъя-абхьянтар-стамбха-вриттих-деша-кала Санкхъябхих паридришто диргха-сукшмах.«Пранаяма бывает длительной или тонкой в зависимости от соотношения трех ее компонентов — внешнего, внутреннего и стабильного; процессы задержки изменяются в
Три типа Пранаямы
Три типа Пранаямы Существует три типа пранаямы: адхама, мадхьяма и утта-ма (низшая, средняя и высшая). Адхама-пранаяма состоит из 12, мадхьяма —из 24, ъ.уттама — из 32 матр. Это для пураки.Соотношение между пуракой, кумбхакой и речакой — 1:4:2. Пурака — это вдох, кумбхака —
Мантра во время пранаямы
Мантра во время пранаямы Мантра для повторения во время занятий пранаямой описана в «Ишвара-гите»: «Когда практикующий, задержав дыхание, трижды повторяет гаятри. это называется регулированием дыхания».Йог Яджнявалкья, в свою очередь, утверждает следующее: «Когда уже
Значение и преимущества Пранаямы
Значение и преимущества Пранаямы Иллюзорная сансарическая васана, которая образовалась за множество воплощений, исчезает только после длительных занятий йогой. Научиться контролировать ум можно только с помощью определенных, проверенных
Дышим «по квадрату». Как управлять своим состоянием в условиях стресса
Вспомните ситуации из своей практики, когда вам угрожала опасность.
Это не обязательно должно было быть нападение разъяренного зверя. Возможно, речь шла о конфликте с коллегой, неожиданном изменении условий сделки или о не сданном вовремя отчете. В любом случае это вызывало сильные переживания и тревогу. Появлялось раздражение, а может быть, и гнев. От вас требовались решительные действия, или, наоборот, важно было сдержаться и проявить самообладание вопреки всему.
Так выглядит стресс.
В статье мы определим ключевые элементы стресса и предложим простые техники управления своим состоянием.
Что такое стресс?
Когда говорят о стрессе, подразумевают и сложные ситуации, и состояние, когда мобилизуются наши резервы, и негативные последствия, связанные с нарушением нашего здоровья. Если обобщить все эти объяснения, то мы можем прийти к следующему определению:
Стресс — это комплексная реакция на воздействие, которое мы воспринимаем как угрозу собственным интересам и безопасности.
Именно благодаря этой реакции нам удается справляться с возникающими трудностями и достигать своих целей, подключая все свои ресурсы. Однако если стрессовая ситуация затягивается, то мы входим в стадию истощения. Наш организм начинает давать сбои, эмоциональное состояние ухудшается. Заканчиваются силы на решение не то что сложных, а даже привычных и рутинных задач. А дальше, если мы пускаем ситуацию на самотек, возникает реальная угроза появления хронических заболеваний.
Как нейтрализовывать негативные последствия стресса?
Первое — как только угроза миновала, нужно сделать все, чтобы расслабиться и включить режим восстановления затраченных физических и нервных ресурсов.
Удается ли вам это?
Бывает, что опасность уже позади, но сердце продолжает учащенно биться, а мышцы остаются напряженными. Это связано с работой нашей автономной нервной системы.
Она включает в себя 2 отдела:
Стресс миновал, а симпатический отдел нервной системы продолжает накручивать обороты. Нам важно активизировать парасимпатический отдел. И мы можем это сделать!
Нам поможет диафрагменное дыхание
Вдох
Начинаем дышать животом. Положите одну руку на живот, чтобы отслеживать, как двигается диафрагма во время дыхания. Вторая рука на груди. Грудь во время дыхания не двигается. Делаем вдох через нос. На вдохе диафрагма уходит вниз, живот надувается, заполняется нижняя часть легких.
Выдох
Выдыхаем через нос. Живот возвращается в исходное положение. На выдохе брюшная стенка идет обратно, воздух выдавливаем через нос и делаем небольшую задержку.
После этого — новый вдох
Если возникают неприятные ощущения в животе, это говорит о том, что диафрагма спазмирована хроническим стрессом. Продолжайте регулярно практиковать диафрагменное дыхание, и дискомфорт пройдет.
Таким дыханием мы стимулируем блуждающий нерв, который ускоряет процесс включения парасимпатического отдела автономной нервной системы. Наш организм переходит в режим расслабления и восстановления.
Проверим, нет ли у вас гипоксии
Гипоксия — это недостаточное обеспечение кислородом клеток наших органов и нарушение из-за этого нормального обмена веществ в организме.
Во время стрессовой реакции мы начинаем дышать чаще и глубже. Наша кровь насыщается кислородом, но одновременно с этим оттуда «вымывается» углекислый газ. К чему это приводит? Кислород переносится в крови эритроцитами в связке с гемоглобином. При недостаточной концентрации углекислого газа кислород излишне прочно связывается с гемоглобином и уже не может в нужный момент «оторваться» от эритроцитов. В этом случае проникновение кислорода в клетки тканей из крови уменьшается в несколько раз. Клетки начинают испытывать кислородный голод при высокой насыщенности крови кислородом.
Оптимальным содержанием углекислого газа в крови считается 6-6,5%. Содержание углекислого газа в 4,5-4,0% означает ухудшение кровоснабжения на 20-30%.
Как определить содержание углекислого газа с достаточной точностью?
Можно измерить время задержки своего дыхания.
Если меньше пяти секунд — то ваша жизнь в опасности!
С помощью простых дыхательных упражнений мы можем восстановить нормальный газообмен в организме. Задача упражнений — создать умеренный кислородный дефицит. Парадокс. Мы преодолеваем гипоксию, создавая временную гипоксию.
Предлагаем вам простую технику «Дыхание по квадрату»
Она позволит растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа в крови.
Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Далее идем по шагам:
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счета можно использовать секундомер. Попробуйте довести это время до 20 секунд в каждой из 4 зон.
Важные принципы «дыхания по квадрату»:
Как еще можно снизить интенсивность и время протекания стресса?
Вариант первый
Усилить свою осознанность относительно того, что происходит
Ответьте себе на два вопроса:
1. В чем для меня реальная угроза в сложившейся ситуации?
2. Какими ресурсами я могу решить эту ситуацию?
В момент стресса мы склонны преувеличивать угрозу и недооценивать имеющиеся у нас возможности. Сделайте паузу. Проведите внутренний анализ. Вы почувствуете, что интенсивность и сила стресса снизились.
Вариант второй
Научиться управлять своим стрессом
С правильным подходом стресс является мощным фактором личностного и профессионального развития. Алексей Щавелев обучает навыкам управления стрессом как руководителей, так и сотрудников на своей программе «Управление стрессом»!
Цель программы — освоить методы управления стрессом, научиться восстанавливать и мобилизовать энергетические ресурсы, использовать стресс в качестве инструмента, помогающего достичь целей.
Направьте энергию стресса в созидательное русло!
Переходите по ссылке, чтобы узнать о программе в подробностях.