Работа байрон кейти что это
Работа байрон кейти что это
О наличии ложного верования также могут говорить физические состояния, например:
Вот, например, произошла такая ситуация, прихожу утром на работу, и первый же клиент устраивает мне скандал, он не доволен услугами компании, скоростью работы, все это крайне эмоционально, злобно и критично он вываливает на меня. После такого клиента мое настроение может быть испорчено на весь день, уже не хочется ни работать, ни кого-нибудь видеть, а у меня целый день впереди. В такой ситуации можно безотлагательно применить метод Байрон Кейти, успокоиться и прийти в нормальное рабочее состояние.
А если это конфликты дома с мужем (женой), детьми или родителями, то это может превращать жизнь в реальный ад. Применение метода Байрон Кейти в таких случаях станет просто спасением.
Или другая ситуация, мне хронически не хватает денег и приходится постоянно экономить, не получается повысить свой доход и состояние фоновой депрессии по этому поводу не отпускает меня. Я не то чтобы сильно переживаю или нервничаю, но есть недовольство и подавленность, которые отравляют мое ежедневное существование. Или можно переживать из-за своего здоровья, когда в голове то и дело всплывают образы пугающего будущего в болезнях и страданиях. Применение метода Байрон Кейти в таких случаях может стать чуть ли не единственной возможностью выбраться из сложившейся ситуации, так как это бесплатно и требует только моего собственного внимания.
Бывает, что в жизни вроде бы все хорошо и особенно ничего не беспокоит, но ко мне на улице подходит попрошайка и у меня появляется состояние легкого дискомфорта или в очереди в супермаркете кассир закрыла кассу прямо передо мной и от этого стало как-то неприятно. Применение метода Байрон Кейти даже в таких легко дискомфортных ситуациях приносит порой неожиданно большое облегчение.
А иногда сидишь бывало в хорошем настроении и вдруг вспоминаешь какой-нибудь неприятный случай из прошлого, возможно даже отдаленного и начинаешь об этом думать и настроение портится и все уже не то. Эту ситуацию из прошлого можно исследовать по методу Байрон Кейти и освободиться от этого призрака.
А еще бывает, что завтра у меня экзамен или выступление и я переживаю о том, как все пройдет, не нахожу себе места, все валится из рук, не могу ни есть, ни спать, перепроверяю себя снова и снова, прокручиваю все варианты возможного будущего в голове, постепенно изматывая себя. Проведя исследование этой ситуации по методу Байрон Кейти можно остановить разрушительные реакции, обнаружить свой острый ум, в мире и покое.
Бывает, что я никак не могу принять важное решение, сомневаюсь, мечусь от одного к другому, перебираю все плюсы и минусы, спрашиваю совета у друзей, близких, авторитетных людей или карт таро, и все равно не уверен, не могу окончательно решиться. Исследование такой ситуации по Методу Байрон Кейти способно пролить свет и позволяет мне наконец открыться решению.
Или еще ситуация, я озадачен определением своего статуса, достиг ли я чего-то, могу ли я уже носить звание, к которому стремлюсь, каково мое место в жизни, кто я в ней, в чем мой смысл и мое предназначение – поиск ответов на эти вопросы сводит меня с ума и заводит в непролазные дебри различных советов и мнений. Применение метода Байрон Кейти в таких случаях способно принести мне огромное облегчение, свободу и подлинную любовь к себе и окружающим меня людям.
Таким образом стрессовые ситуации, можно разделить на 3 вида:
Очевидно, что воспоминания прошлого и представления о будущем существуют в вашей голове, их нет в настоящем моменте реальности – это только образы в разыгравшемся воображении. Обычно нам кажется, что происходящее сейчас, сегодня – это как раз то, что существует в настоящем моменте, но если усомниться в этом, то мы увидим, что происходящее сейчас, сегодня – это не более, чем наши интерпретации и толкования происходящего, которые так же существуют лишь в вашей голове, в воображении.
Метод исследования мыслей Байрон Кейти можно использовать в любой стрессовой ситуации, касающейся прошлого, настоящего или будущего, потому что стресс всегда существует только в вашей голове, в ваших мыслях и воображении.
Исследование мыслей происходит в вашем мышлении, никак не затрагивая внешнюю реальность. Реальность при этом происходит сама по себе и это можно заметить, в тех случаях, когда мы делаем или говорим что-то, чего не собирались делать. Или наоборот, когда что-то твердо решили делать, но происходит совсем другое. Такая рассинхронизированность внутренних устремлений и внешних проявлений обычно указывает на ложные верования и также является показанием к исследованию по методу Байрон Кейти.
Цель метода Байрон Кейти состоит в том, чтобы увидеть, как ваша боязнь одних мыслей и любовь к другим мыслям создает стресс внутри вас и выводит вас из состояния счастья. Метод дает возможность рассмотреть стрессовую ситуацию, проследить и зафиксировать мысли, которые и создают ваш стресс. Затем прочувствовать эти мысли, пережить их и освободить их от своего контроля. Этот процесс является поистине освобождающим не только для мыслей, но и для вас самих, неся в себе порой глубочайшее умиротворение и безусловное счастье.
Мысли, приверженность к которым создает ваш стресс, зависят от конкретной стрессовой ситуации. Для того, чтобы их отыскать в ней, необходимо лишь ваше желание замечать их.
Где водятся стрессовые мысли:
«Работа» Байрон Кейти. Как осудить ближнего и понять себя?
Сколько же пословиц, афоризмов, цитат про чувство осуждения. Не судите да не судимы будете — это про карму. «Не судите человека, пока не пройдете длинный путь в его ботинках» — это про эмпатию. Но можем ли мы просто сказать себе «Не осуждай» и избавиться от этого чувства? Вряд ли, да и цель не в том, чтобы избавляться от чувств, поэтому моя любимая цитата — не совсем про осуждение.
Никто тебе не друг и не враг, а каждый встречный тебе Великий Учитель.
Эта про то, что даже те, кого мы осуждаем, чьи действия критикуем, c кем не хотим ассоциировать себя, являются нашими учителями, зеркалами, проявляющими наши тени, то, что мы не признаем в себе. Но недостаточно просто сказать, например, меня раздражают люди, которые не уважают других. И недостаточно просто наблюдать за своими мыслями об этих людях. Скотт Киллоби отлично написал об этом в своей статье про Аспект Тени, опубликованном в журнале «Девять»:
Отрывок из статьи Скотта Киллоби. Скриншот из Журнала «Девять»
«Работа» Байрон Кейти
Байрон Кейти страдала от депрессии больше 10 лет. Болезнь все усиливалась, пока её не начали преследовать мысли о бессмысленности жизни и самоубийстве. В своей книге «У радости тысяча имен» она подробно описывает, как в какой-то момент, когда она валялась на полу, не в состоянии встать и без желания жить, её настигло озарение. Она как будто проснулась от долгого сна с пониманием, что все, что её не устраивает во внешнем мире, все обвинения в сторону мужа и детей, это просто её мысли. Дети должны помогать по дому — мысль. Дети должны хорошо учиться в школе — мысль. Муж должен заботиться обо мне — мысль. А самое важное, что у неё было четкое понимание, что верить этим мыслям, ассоциироваться с ними и строить жизнь вокруг них или нет, это её выбор. Более того, все то, в чем она обвиняла других, это были её демоны, то, что она не признавала и не видела в себе.
Мысль безобидна пока мы в нее не верим. Не мысли сами по себе вызывают страдание, а наша привязанность к ним. Привязаться к мысли – значит не задавая вопросов поверить, что это правда. Убеждение – это мысль, к которой мы привязаны долгое время, иногда годами.
Большинство людей верит, что они именно такие, какими их описывают им их мысли. Однажды я заметила, что я не дышу – мною дышат. Затем я также, к своему удивлению, обнаружила, что мною думают и что в мыслях нет ничего личного. Можете ли вы проснуться утром и сказать себе «пожалуй, сегодня я думать не буду»? Поздно: вы уже думаете! Мысли просто возникают.
Они приходят из ниоткуда и уходят в никуда, как облака, бегущие по чистому небу. Они приходят, для того,чтобы уйти, а не для того,чтобы остаться. В них нет вреда, пока мы не привязываемся к ним, как если бы они были правдой. Никто никогда не мог контролировать свои мысли, хотя люди любят порассказать о том, как им это удавалось. Я не прогоняю свои мысли – я встречаю их с пониманием, и тогда они отпускают меня.
Она прорабатывала свои глубинные установки и стрессовые мысли одну за другой, пока их не осталось, и она не осознала, что если не верить мыслям остается чистая любовь :). Скажу честно, у меня не произошло контакта с ней, с тем, как она пишет и как говорит. Книгу я тоже еле осилила. Для моего логического восприятия, в книге слишком много говорится про безусловную любовь и принятие жизни, как она есть, а до этого уровня развития мне еще очень далеко. Но сам метод, который разработала Байрон Кейти, разбираясь со своими установками настолько простой и мощный, что я постоянно к нему возвращаюсь и открываю для себя что-то новое, что скрывается за моим недовольством ситуацией и критикой других.
Метод состоит из трех этапов:
Дальше в статье я расскажу о каждом из этих этапов и приведу примеры.
Осуди ближнего своего
Кадр из фильма «Аббатство Даунтон»
1. Формулируем основное обвинение. Кто тебя злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает и почему?
Форма обвинения следующая:
Я, имя, эмоция (злюсь/обвиняю/осуждаю/сержусь и т.д.) на ____, потому что ___________.
Пример: Я сержусь на своего мужа за то, что он не помогает мне с ребенком.
Пример из ситуации со статьей:
Я, Лиа, злюсь на мам-авторов категоричных статей и комментариев про ГВ, потому что они недооценивают эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействии с ребенком в пользу “как правильно”, и вместо реальной помощи, поддержки и эмпатии, нагнетают стресс, в котором уже находится мама, испытывая трудности с налаживанием ГВ, и этим усугубляют ситуацию.
Это основное обвинение, на котором будет строится вся дальнейшая работа, поэтому постарайтесь сформулировать его точно. Будьте нетерпимой и осуждающей, сейчас это можно. Можно написать одно или несколько связанных между собой обвинений в одном утверждении.
2. В этой ситуации, как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал?
Я хочу, чтобы авторы статей перестали оскорблять других, а наоборот поддерживали друг друга и делились информацией в уважительной форме.
3. В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку? (Что этот человек должен/не должен сделать)
Авторы статей должны делиться полезной практической информацией без обвинения и категоричности и общаться с другими уважительно, если к ним обращаются за советом и поддержкой.
4. Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?
Эти люди должны больше думать о чувствах других и понимать право других на уважение.
5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список. (Помни: будь осуждающим и предвзятым).
Они несправедливые, крикливые, агрессивные, зазнающиеся, лицемерные.
6. Что в отношении этой ситуации ты никогда не хочешь снова испытать? Я не хочу никогда снова ….
Я не хочу никогда больше читать статьи, в которых женщины пишут, как они измучены и истощены ГВ, но их мучает чувство вины за то, что они хотят прекратить. Я не хочу читать статей, где мам, которые отказались от кормления грудью называют недомамами и врагами своего ребенка. Я не хочу читать баталии в комментариях.
4 вопроса и разворот для работы с каждым из утверждений
Дальше начинается самое интересное. Байрон Кейти предлагает с помощью этих четырех вопросов поработать с каждой фразой, приведенной выше. На примере, я покажу работу с первым и пятым утверждением, потому что это основные обвинения. Важно почувствовать ответ на каждый из этих вопросов, а не придумать. Это своего рода медитация, посидите спокойно, сделайте несколько вдохов-выдохов и позвольте ответам приходить.
Я, Лиа, злюсь на мам-авторов категоричных статей и комментариев про ГВ, потому что они недооценивают эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействии с ребенком в пользу “как правильно”, и вместо реальной помощи, поддержки и эмпатии, нагнетают стресс, в котором уже находится мама, испытывая трудности с налаживанием ГВ, и этим усугубляют ситуацию.
1. Это правда?
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
Нет, я не знаю, что ими движет и не могу точно знать, как реагируют на это другие мамы
Этот вопрос часто вызывает затруднения. Я иногда застреваю на нем, цепляясь за свое обвинение и отказываясь отделить его от себя. Не насилуйте себя, если искренний ответ на этот вопрос Да, то есть если вы абсолютно точно знаете, что это правда. Попробуйте поделить основное утверждение на части или задать себя этот вопрос по-другому: Всегда ли это правда? Во всех ли случаях так происходит? Здесь главное не думать умом, а опускаться в сердце и услышать свой отклик на вопрос.
3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
Это один из самых важных вопросов, потому что здесь о чувствах, а так как мы редко в контакте с ними, есть опасность начинать рационализировать. Побудьте в чувствах. Злость и раздражение, которое вы чувствуете, обвиняя другого, это только поверхность. Идите глубже, что еще вы чувствуете? Если вам тяжело, называть свои реакции и чувства, шпаргалка от Байрон Кейти вам в помощь. Но не заглядывайте туда пока не попробуйте назвать свои чувства сами.
Возвращаюсь к моему примеру:
Я сжимаюсь, злюсь, раздражаюсь, чувствую неприязнь, осуждаю, чувствую себя уязвимой, иногда беспомощной, загнанной в клетку, незаслуженно обиженной.
Присмотритесь к этим ответом. По ним уже видно, что речь не идет о других, хотя, казалось бы, c ГВ у меня проблем никогда не было, так что эти статьи меня не касаются. Но чувства такие, как будто я защищаю себя. И здесь не только эмпатия по отношению к другим мамам. Это будет видно с разворотов дальше.
4. Кем бы вы были без этой мысли?
Здесь опять о чувствах. Если у вас трудности с наименованием, можно обратиться к той же шпаргалке, но сначала посидите в своих чувствах, нащупайте их и дайте им проявиться. Если бы этой мысли не было, если бы этого обвинения не было, как бы вы себя чувствовали.
Я была бы довольной, счастливой, дружелюбной, защищенной, удовлетворенной, радостной
5. Разворот
Разворот — самая важная часть этого исследования, потому что здесь мы уходим от других и встречаемся лицом к лицо с тенью в себе, а также даем право окружающему нас миру быть таким, каким оно есть, без попыток поменять. Здесь опять важно нащупать свои развороты, ориентируясь на чувства, а не механически переворачивая фразы. Посмотрите на каждый разворот и почувствуйте свой отклик на него — да или нет, мое не мое. Для каждого разворота найдите не менее трех конкретных, реальных примеров для каждого переворота.
Моя фраза для разворота:
Они недооценивают эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействии с ребенком в пользу “как правильно”, и вместо реальной помощи, поддержки и эмпатии, нагнетают стресс, в котором уже находится мама, испытывая трудности с налаживанием ГВ, и этим усугубляют ситуацию.
Вот некоторые примеры разворотов:
К каждому из этих разворотов пытаемся подобрать примеры. Для первого разворота это может быть:
Этими примерами, я как бы сбиваю почву из-под ног своего обвинения, понимая, что я тоже не до конца справедлива.
Для меня третий разворот оказался самым интересным — «Я недооцениваю эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействия с ребенком в пользу того, как правильно».
И вот, у меня есть конкретный план, над чем работать в себе, что именно звенело для меня в моих чувствах к авторам статей. Разворот самая важная и самая сложная часть этой практики, но важно проделать все предыдущие шаги, а не сразу переходить к развороту, чувствуя свой отклик на каждый вопрос.
Примеры Разворотов
Больше всего трудностей в этой практике вызывает разворот. В начале я не могла понять, как это работает, потом не могла признаться в себе, что результаты разворотов действительно обо мне. Любое утверждение/обвинение может разворачиваться десятком разных способов, поэтому важно не делать упражнение механически, а найти и почувствовать именно тот разворот, который истинный для вас. Этому способствует также приведение конкретных примеров и ситуаций.
Разберу еще несколько примеров, чтобы показать, как одна и та же фраза может разворачиваться.
Простой пример, одно из моих утверждений подтверждающих основное обвинение.
Они несправедливые, крикливые, агрессивные, зазнающиеся, лицемерные.
Разворот: в этой ситуации, обвиняя других, я несправедливая, крикливая, агрессивная, зазнающаяся и лицемерная
Когда я обвиняла мам-защитников ГВ и прав ребенка, я цитировала их обвинение в сторону мам, которые отказались от ГВ:
Электрон ный фасили татор
Для исследования мыслей по методу Байрон Кейти
«Я не отпускаю свои мысли, я встречаю их с пониманием. Тогда они отпускают меня.» — Байрон Кейти
О методе Байрон Кейти
Метод Байрон Кейти, названный ею более 30 лет назад простым словом «Работа», является способом исследования мыслей человека для обретения им радостного, здорового и уравновешенного состояния бытия.
Работа Байрон Кейти представляет собой последовательность вопросов и прием, который называется «переворот». Байрон Кейти написала несколько книг, презентует свой метод на лекциях и семинарах по всему миру. Работу Байрон Кейти можно применять к любой теме человеческой жизни, будь то отношения, здоровье, конфликтные ситуации, денежная и деловая сфера и т. д.
Что такое электронный фасилитатор?
В фасилитаторе можно выбрать аватара, который будет как бы задавать вам вопросы, имеется возможность выбрать мужской или женский голос или оставить только текст. Метод представлен в современном виде, в него добавлены удобные подсказки.
Как это работает?
Удобства программы-фасилитатора
Фильм «Переворот» о методе Байрон Кейти на русском языке
Данная политика конфиденциальности применима ко всей личной информации и всем данным полученным или использованным на настоящем сайте и всех сайтах, на которые ссылается настоящий сайт.
Данные, которые вы вводите на настоящем сайте, нигде не сохраняются и не могут быть переданы третим лицам. Мы не собираем личную информацию, которая могла бы быть использована для вашей идентификации или контакта с вами.
Если вы свяжетесь с нами по электронной почте, мы гарантируем защиту информации, которую вы нам предоставите. Хотя мы не можем гарантировать отсутствие попыток несанкционированного доступа, при этом вы можете быть уверены, что мы прилагаем максимум усилий для защиты вашей личной информации и предотвращения несанкционированного доступа к ней с помощью соответствующих технологий и внутренних процедур. В исключительных обстоятельствах мы можем раскрыть ваши персональные данные, если этого требует закон или в целях защиты себя и других от противоправных действий или других опасностей.
Наш сайт использует идентификационные файлы, так называемые, cookies. Cookies – представляют собой небольшие текстовые файлы, хранящиеся на компьютере посетителя сайта. Cookies используются на нашем сайте для сбора технической статистики и могут быть использованы третьими лицама.
Пользуясь этим сайтом, вы безусловно соглашаетесь с данной политикой конфиденциальности.
Работа байрон кейти что это
Исследование: четыре вопроса и разворот
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?
4. Кем бы вы были без этой мысли?
И сделайте разворот.
Теперь, используя четыре вопроса, давайте исследуем первое утверждение из первого пункта примера. Мне не нравится Пол, потому что он меня не слушает. В то время, когда вы это читаете, думайте о ком-нибудь, кого вы еще не простили полностью.
1. Это правда?
Спросите себя: «Это правда, что Пол не слушает меня?» Сохраняйте спокойствие. Если вы действительно хотите знать правду, ответ появится. Позвольте уму задать вопрос и подождите, пока ответ не поднимется на поверхность.
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
Подумайте над такими вопросами: «Могу ли я абсолютно точно знать, что Пол не слушает меня? Могу ли я реально понимать, когда меня кто-то слушает или не слушает? Бывали ли случаи, когда я слушала, хотя внешне казалось, что это не так?»
4. Кем бы вы были без этой мысли?
Теперь подумайте о том, кем бы вы были, если бы могли не думать: «Пол не слушает меня». Закройте глаза и представьте Пола, не слушающего вас. Представь те, что у вас нет мысли о том, что Пол не слушает (или даже о том, что он должен слушать). Не спешите. Замечайте, что вам открывается. Что вы видите? Как это чувствуется?
Сделайте разворот.
Исходное утверждение «Мне не нравится Пол, потому что он не слушает меня» после разворота может превратиться в такое: «Я не нравлюсь себе, потому что я не слушаю Пола». Задайте себе вопрос, не является ли это утверждение таким же правдивым или даже еще более правдивым для вас? Слушаете ли вы Пола, когда думаете о том, что он вас не слушает? Другой разворот, который может быть таким же или еще более правдивым: «Я не нравлюсь себе, потому что я не слушаю себя».
Когда вы мысленно заняты не своим делом и думаете о том, что должен делать Пол, слушаете ли вы себя? Контролируете ли вы собственную жизнь, когда думаете, что он должен вас слушать?
Можете ли вы услышать, как вы говорите с Полом, когда думаете о том, что он должен слушать вас?
Поработав некоторое время с разворотами, вы можете продолжить свое исследование по такой же схеме со следующим утверждением, записанным в пункте 1 вопросника: «Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня» – и затем проделать это с каждым следующим утверждением из вашего вопросника.
Развороты являются вашими рецептами для обретения здоровья, покоя и счастья. Можете ли вы дать себе то лекарство, которое назначали другим?»
О работе
Что такое «Работа»?
«Работа» — это простой, но необыкновенно эффективный процесс исследования, который учит определять и изучать мысли, являющиеся причиной всех страданий в мире.
Это способ понять, что причиняет вам боль, и добраться до причины проблем с ясностью.
Люди, которые применяют «Работу» в своей жизни, часто рассказывают о следующих результатах.
Самый простой способ выполнения «Работы» изложен ниже.
«Осуди ближнего своего»
Тысячелетиями нас учили не осуждать, но давайте посмотрим правде в глаза. Мы до сих пор постоянно этим занимаемся. Ведь мы лучше знаем, как должны поступать наши друзья, кого должны любить наши дети, что должны чувствовать, делать и говорить наши родители. «Работа» дает нам возможность не подавлять эти суждения и чувства, а использовать их в качестве отправных пунктов для усиления осознанности и самореализации. Позволив нашему внутреннему суду жить своей жизнью на бумаге и используя окружающих в качестве зеркала, мы открываем то, что еще не поняли в самих себе.
Заполните вопросник «Осуди ближнего своего». В печатной версии его можно загрузить тут. А также воспользоваться видео с инструкцией тут.
Исследуйте каждое свое утверждение в вопроснике «Осуди ближнего своего», используя четыре вопроса и перевороты, которые приведены ниже. «Работа» — это медитация. Это попытка открыться для того, что сокрыто в самом сердце, а не изменить мысли. Задайте вопросы, не спешите, погрузитесь в себя и ждите, когда ответы придут из глубины. Загрузите Руководство, помогающее выполнять «Работу», где содержатся полезные дополнительные вопросы.
В целом «Работа» состоит из четырех вопросов и найденных вами переворотов. Например, если вы написали в вопроснике «[Некто] не слушает меня», найдите в своей жизни человека, в отношении которого вас посещали подобные мысли. Исследуйте свое высказывание с помощью четырех вопросов и переворотов «Работы».
Затем переверните исследуемое утверждение (замените его противоположным утверждением) и не забудьте найти не менее трех конкретных, реальных примеров для каждого переворота.
Переверните мысль (замените ее противоположной мыслью)
После того, как вы исследовали свое утверждение с помощью четырех вопросов, вы готовы к тому, чтобы перевернуть эту мысль, т. е. заменить ее противоположной. Например, переворачиваем утверждение «Павел не понимает меня» следующим образом: «Павел понимает меня». В состоянии покоя наблюдайте за тем, как ваш разум открывает примеры подлинности переворота. Эти примеры могут выглядеть следующим образом.
а. Он понимает, что когда я злюсь, я все равно успокаиваюсь. б. Он понял меня на прошлой неделе, рассмеявшись, когда я рассказала ему анекдот. в. Он понял меня вчера, когда я сказала, что мне действительно нужно отдохнуть некоторое время с друзьями. Он даже остался дома нянчить детей.
Второй переворот — «Я не понимаю себя». Снова найдите, как минимум, три подлинных, конкретных случая, подтверждающих, что вы не понимаете себя. Третий переворот — «Я не понимаю Павла». Расслабьтесь, закройте глаза и непредубежденно наблюдайте за тем, как возникающие у вас образы и ощущения раз за разом служат примером того, как вы не понимаете Павла. Не боритесь со своими желаниями и обращайте внимание на детали.
По мере того, как моя жизнь менялась в соответствии с новым пониманием, которое я обрела, выполняя перевороты, я заметила, что на самом деле всем тем, в чем я обвиняла других, была я сама. Другие были просто моей проекцией. Теперь вместо того, чтобы пытаться изменить мир вокруг себя (мне понадобилось всего-навсего 43 года, чтобы убедиться в бесполезности этого занятия!), я могу изложить свои мысли на бумаге, исследовать их, сделать перевороты и обнаружить, что я — именно такая, какими я считала других. Когда я считала других эгоистами, я сама была эгоисткой (решая вместо вас, каким вы должны быть). Если я считаю других злыми, злой бываю я сама. Если я считаю, что другие должны перестать вести войну, я сама веду войну против них в своих мыслях.
— Байрон Кейти
Перевороты — это рецепт вашего счастья. Испробуйте на себе то лекарство, которое вы прописываете другим. Весь мир ждет только одного человека, который может это сделать. И этот человек — вы.
Примеры переворотов
Вот еще несколько примеров переворотов. Фразу «Он должен понимать меня» можно заменить утверждениями
— Он не должен меня понимать.
— Я должна понимать его.
— Я должна понимать себя. Фразу «Мне нужно, его доброе отношение» можно заменить утверждениями
— Мне не нужно его доброе отношение.
— Ему нужно мое доброе отношение.
— Мне нужно мое доброе отношение. Фразу «Он меня не любит» можно заменить утверждениями
— Он меня любит.
— Я его не люблю.
— Я не люблю себя. Фразу «Павел не должен на меня кричать» можно заменить утверждениями
— Павел должен на меня кричать.
— Я не должна кричать на Павла.
— Я не должна кричать на себя.
Принятие реальности
После того, как вы выполнили перевороты своих ответов на пункты с 1-го по 5-й в «Рабочей тетради» (и нашли не менее трех примеров, подтверждающих каждый переворот), сделайте перевороты пункта 6, используя формулировки «Я готова …» и «Я с нетерпением жду, когда …».
Например, фраза «Я никогда больше не хочу спорить с Павлом» заменяется следующей фразой: «Я готова спорить с Павлом» и «Я с нетерпением жду нового спора с Павлом». Почему вы этого ждете?
Пункт 6 посвящен тому, чтобы принять всю жизнь без страха и всегда быть готовым к приятию реальности. Если вам снова придется спорить с Павлом — это хорошо. Если это вас раздражает, загрузите новый экземпляр вопросника «Осуди ближнего своего» и исследуйте свои мысли, которые вы рассмотрели недостаточно глубоко. Чувство дискомфорта — просто напоминание о том, что мы привязаны к представлениям, которые, возможно, не являются правдой. Оно напоминает нам, что пора исследовать мысли, которые вызывают дискомфорт, и приниматься за «Работу».
До тех пор, пока вы не сможете смотреть на врага как на друга, ваша «Работа» не завершена. Это не означает, что его нужно приглашать на обед. Дружба — это внутреннее переживание. Вы можете никогда больше его не видеть, вы можете даже развестись с ним. Важно то, что вы испытываете при мысли о нем. Что это: стресс или спокойствие?
Как показывает мой опыт, для того, чтобы взаимоотношения были хорошими, нужен только один человек. Я люблю говорить о том, что у меня великолепный брак, но я не могу знать, какой брак у моего мужа (хотя он говорит мне, что он тоже счастлив).