Растительный адаптоген что это
Неудобная правда об адаптогенах
Иногда нам кажется, что наш организм не справляется с ежедневной нагрузкой и ему нужно что-то, что могло бы помочь, подстегнуть, придать сил. И тут на сцену выходят адаптогены, их можно купить в аптеках, заказать в Интернете, приготовить домашнее средство из растений на подоконнике. Но так ли это полезно и так ли это безопасно?
Под термином «адаптогены» мы понимаем широкую группу субстанций природного или синтетического происхождения, которой приписывают способность повышать неспецифическую сопротивляемость организма к различным вредным воздействиям. Это могут быть производные растительного или животного сырья, а также синтезированные в лабораториях соединения. Чаще всего они регистрируются как «биологически активные добавки», «supplements», то есть не являются лекарствами в классическом смысле.
Зачастую адаптогенный препарат в химическом смысле представляет собой сложную комбинацию различных веществ, которую непросто проанализировать и воспроизвести, поэтому эффект может разниться даже от партии к партии препарата и, соответственно, не всегда может быть предсказан. Кроме того, точное содержимое баночки иногда совсем неясно – формально разрешенные добавки могут содержать компоненты, не прошедшие процедуру одобрения.
Еще одна неочевидная «темная сторона» активного приема адаптогенов – иногда стремление к улучшению своего здоровья становится компонентом расстройства пищевого поведения, называемого орторексией. При этом озабоченность здоровым образом жизни становится приоритетом, вытесняющим все прочие интересы, а нарушение правил этого образа жизни рождает тревожность и чувство вины. Безусловно, пищевые добавки сами по себе не могут сподвигнуть человека к таким переменам в поведении, а вот их настойчивая реклама – вполне.
Пожалуй, этот вопрос не совсем корректен. Отсутствие доказанных эффектов не означает полного отсутствия эффектов вообще, это-то как раз и становится иной раз проблемой. Так, некоторые препараты на основе растительного сырья (например, зверобой и его препараты) могут влиять на метаболизм других лекарственных препаратов и повышать риск побочных эффектов (кровотечений, усиления токсических эффектов).
В то же время некоторые добавки могут оказаться небесполезны. Например, известный многим мелатонин продемонстрировал достоверный эффект в предотвращении и купировании джетлага, тревожности в пред- и постоперационном периоде, в то же время не было обнаружено достоверных подтверждений его полезности для терапии сезонной депрессии. Таким образом, вероятно, некоторые адаптогены могут иметь нужные эффекты и могут быть рекомендованы к приему (после проведения корректно спланированных исследований).
Безусловно, это ваше право и ваше решение. Однако, чтобы обезопасить себя, лучше помнить о нескольких важных моментах:
Следует помнить, что для некоторых групп людей прием адаптогенов может быть ограничен:
В целом прием адаптогенов до сих пор остается предметом горячей дискуссии среди врачей, пациентов, физиологов и психологов. Но если вы считаете что их употребление вам необходимо, постарайтесь подойти к их подбору максимально взвешенно и тщательно, а также внимательно следите за своим состоянием во время приема.
Вся правда об адаптогенах
Стресс, усталость, эмоциональная нестабильность и беспокойный сон – частые спутники человека. Еще бывает, что ходить по докторам нет времени, разбираться в себе нет желания. Подчас хочется универсальной таблетки, которая все исправит и вернет в строй. Часто взор в таком случае падает на адаптогены – средства, которые якобы помогают бороться со стрессом. Разбираемся, что это, эффективны ли они и можно ли их заменить.
Что это такое
В результате адаптогены чаще всего покупают люди с неврологическими заболеваниями и психическими расстройствами.
Адаптогены, как правило, натурального происхождения: женьшень, элеутерококк, корни родиолы, корень ашваганды и так далее. Это растения, которые обработаны и приведены в лекарственную форму, например, настойку, экстракт или порошок.
При этом важно разграничивать некоторые понятия: адаптогены – это не стимуляторы, не противотревожные и не антидепрессанты. Они не стимулируют центральную нервную систему и не вызывают возбуждение, то есть не показаны при астении – эмоциональном и физическом истощении, депрессии и тревожном расстройстве. Хоть и некоторые производители и заявляют, что адаптогены помогают при этих состояниях.
Номинально они относятся к фармакологической группе общетонизирующих средств и адаптогенов. Но на деле – это комбинация биологически активных добавок (БАД) и иногда ноотропов, которые, как фармакологическая группа, не имеют доказательной базы и в научном мире славятся как «пустышки».
« Адаптогены растительного происхождения по большей части не являются лекарственными средствами и входят в группу БАДов, то есть не имеют доказательной базы, – объясняет Мария Свинникова. – Применение адаптогенов в психиатрии исключено, это всё равно, что посоветовать приложить подорожник или капустный лист, чтобы само рассосалось ».
Адаптогены приобретаются практически в любой аптеке без рецепта и даже в магазинах. В общем, адаптогены – это скорее БАД, но не медикаментозное средство.
Эффективны ли они?
Обещания, которые предоставляют маркетологи производителей адаптогенов, звучат красиво. И учитывая небольшую стоимость препаратов, многие попадаются на уловку: недорого и в организме там все «починит».
Хоть и эффективность адаптогенов часто изучается в исследованиях, многие из них не соответствуют стандартам проведения. Например, в этом систематическом обзоре изучали применение родиолы розовой при физической и умственной усталости. Из 206 статей по теме только 11 соответствуют критериям проведения исследований. Анализируя оставшиеся 11 публикаций, исследователи пришли к выводу: «все включенные в обзор исследования демонстрируют либо высокий риск систематической ошибки, либо содержат ошибки в отчетности, которые препятствуют оценке их истинной достоверности».
Другой систематический обзор также изучил 475 публикаций о женьшене в контексте его эффективности в лечении заболеваний кровообращения и дыхательных органов, эндокринных заболеваний, эректильной дисфункции, симптомов менопаузы и его влиянии на физическую работоспособность. Во-первых, из 475 статей только 65 соответствовали критериям. Во-вторых, на основании этих 65 публикаций исследователи сделали похожий вывод: «нет убедительных доказательств, подтверждающих его использование для лечения какого-либо конкретного заболевания».
Почему происходит так, что БАДы можно агрессивно рекламировать и обещать позитивные эффекты после длительного курса? Дело в том, что биологически активные добавки, в отличие от обычных лекарств, не так жестко поддаются проверкам и регулируются органами, которые занимаются тем, что выдают разрешение на выпуск фармакологических средств.
Кроме того, применение адаптогенов может даже навредить.
« Раньше очень популярным был зверобой, который обладал якобы успокоительным эффектом. Часто пациенты с депрессией и тревожным расстройством, которым назначали “нормальные” лекарства, принимали адаптоген без ведома лечащего врача. Пациенты пили лекарства, но клинический эффект так и не наступал. Врачи не могли понять, в чем же дело. В дальнейшем выяснилось, что больные принимали зверобой, который в печени инактивирует работу антидепрессантов и анксиолитиков », – делится опытом Мария Свинникова.
Исследователи настаивают на том, что убедительных доказательств эффективности адаптогенов недостаточно, и их нужно изучать дальше.
Чем заменить
Со стрессом можно бороться и без адаптогенов, используя в повседневной жизни несложные, но доказательные методы. Вот список способов снижения уровня стресса, физической и эмоциональной стабилизации:
« Более эффективными немедикаментозными средствами борьбы со стрессом являются: соблюдение режима труда и отдыха, соблюдение правил гигиены сна, физическая активность (йога, гимнастика и т.д.), прогулки на свежем воздухе, медитации, работа с психологом », – советует Ольга Бейо.
К сожалению, пока не существует таблетки, которая могла бы защитить от стресса, вируса, радиации, эмоционального выгорания и физического истощения одновременно. Ментальное и телесное здоровье – это сложное явление, которое требует к себе системного и регулярного подхода. В первую очередь – любви и уважения к себе и своему телу.
Что такое адаптогены, зачем они нужны и как их принимать
Врачи нередко назначают напряженно работающим людям адаптогены – препараты и добавки, повышающие иммунитет, работоспособность, тонус, особенно в периоды всплеска инфекционных заболеваний и в холодное время года.
Что такое адаптогены?
К препаратам-адаптогенам относятся вещества, повышающие способность приспосабливаться к неблагоприятным факторам внешней среды (адаптироваться). Они усиливают работу иммунной и нервной систем, регулируют секрецию некоторых гормонов, стабилизируют психику и укрепляют выносливость сердечнососудистой системы.
Большинство таких веществ имеют натуральное происхождение. К природным адаптогенам относят растительные экстракты (женьшеня, родиолы, лимонника, элеутерококка), некоторые продукты животного происхождения (препараты из оленьих рогов). В состав этих экстрактов входят десятки различных соединений, проявляющих биологическую активность (флавоноиды, гликозиды, витамины, полисахариды, аминокислоты, фитостеролы и др.), поэтому точные механизмы действия адаптогенов до конца еще не выявлены.
Многие вещества адаптогенов действуют как антиоксиданты, другие стимулируют работу нервной и сердечнососудистой систем, третьи влияют на механизмы усвоения клетками глюкозы, или улучшают снабжение тканей кислородом, активизируют обменные процессы, расщепление жиров, вывод токсинов и т.д.
Как правило, адаптогены не обладают прямыми бактерицидными или противовирусными свойствами, не проявляют сильных анаболических или стимулирующих свойств, не оказывают мощного гормонального действия. На способ и силу их действия часто влияют индивидуальные качества: восприимчивость организма к активным компонентам, нехватка или избыток тех или иных соединений в организме, состояние здоровья и уровень физической подготовки, активность и т.д.
Адаптогены оказывают довольно серьезное комплексное воздействие на организм, помогая ему защищаться от вредных воздействий, повышая эффективность работы тех или иных систем, заставляя более активно вводить в действие собственные резервы.
Поэтому подбирать адаптогены всегда нужно с учетом индивидуальных особенностей, имеющихся проблем и поставленных задач. То, что поможет одному человеку, может не оказать никакого влияния на другого.
Классификация адаптогенов
Адаптогены обычно классифицируют по происхождению. Выделяют:
Наиболее обширными являются группы адаптогенов растительного и животного происхождения. Из числа минеральных наиболее известно мумие, эффекты которого пока не доказаны, а синтетические адаптогены, разработанные некоторыми учеными пока не прошли масштабные исследования. В число адаптогенов животного происхождения входят препараты из оленьих пантов (пантокрин), а также продукты пчеловодства (перга, пыльца, маточное молочко, прополис).
Какие бывают растительные адаптогены?
Растительный мир дарит нам самое большое богатство адаптогенов, помогающих бороться со стрессами и улучшать здоровье и качество жизни. Наиболее известные растения адаптогены:
Они обладают очень разнообразным действием – регулируют эндокринные функции, стимулируют ЦНС и пищеварение, поддерживают работу сердца и печени, улучшают усвоение глюкозы и переработку жиров, укрепляют иммунитет.
Самые эффективные и проверенные адаптогены-иммуномодуляторы – женьшень, элеутерококк, эхинацея, родиола. Они повышают продукцию антител, противодействуют падению иммунитета во время стрессов и напряженной работы, усиливают выработку интерферонов и цитокинов. Некоторые адаптогены, такие как женьшень, лимонник и элеутерококк способны подавлять иммунные реакции, участвующие в развитии аллергических и воспалительных реакций.
Адаптогены растительного происхождения наиболее хорошо зарекомендовали себя в медицине как вспомогательное средство, ускоряющее восстановление после перенесенных болезней и операций, а также в спорте, как средство борьбы с усталостью и перетренированностью.
Какое значение имеют адаптогены в спорте?
Для спортсменов адаптогены становятся серьезной поддержкой: повышают выносливость и работоспособность, усиливают мотивацию, помогают бороться со стрессом и переутомлением, избегая перетренированности. Полезные эффекты адаптогенов, помогающие заниматься спортом, состоят в следующем:
Адаптогены не создают нагрузки на организм, а позволяют ему работать более эффективно. Они не считаются допингом и успешно применяются многими спортсменами как в период тренировок, так и во время соревнований. Наиболее эффективными для спортсменов считаются растительные адаптогены – женьшень, родиола, элеутерококк, лимонник, левзея.
Адаптогены для женщин и мужчин
С учетом мужской физиологии можно сказать, что не все адаптогены одинаково полезны для мужчин. Наиболее перспективными являются левзея, женьшень, лимонник, элеутерококк, родиола, а также препараты из оленьих пантов и продукты пчеловодства.
Левзея обладает даже некоторым анаболическим действием, а также благотворно влияет на сексуальную функцию. Это обусловлено наличием в ее составе гормоноподобного вещества экдистерона. Экстракты левзеи повышают физическую работоспособность и выносливость, увеличивают содержание гемоглобина в крови, стимулируют ЦНС, а также оказывают сосудорасширяющее действие, увеличивают мощность сердечного выброса, но снижают частоту сокращений.
Адаптоген женьшень тоже позитивно влияет на либидо и потенцию, а еще помогает концентрироваться и улучшает работу сердца.
Для работы мужской репродуктивной сферы одними из лучших адаптогенов являются пчелиные продукты – пыльца, перга и маточное молочко.
Женщинам адаптогены тоже могут оказать большую помощь. Большинство экстрактов оказывает благотворное влияние как на мужскую, так и на женскую репродуктивную сферу. Поэтому в число полезных для женщин добавок часто включают даже левзею – казалось бы ее вещества более полезны мужчинам, но практика показывает, что у женщин левзея тоже стимулирует сексуальную функцию и помогает укреплять мышцы.
Другие добавки помогают женщинам улучшать состав фигуры, снижать вес, сохранять молодость и упругость кожи. Это адаптоген родиола розовая – помогает эффективнее тренироваться и уменьшать толщину жировой прослойки, зеленый чай – великолепно защищает от стресса и оказывает омолаживающее влияние на весь организм, куркумин улучшает состав крови и поддерживает здоровье суставов, даже женьшень и ашваганда помогают справляться со стрессом и защищают женское здоровье.
На основе растительных экстрактов и продуктов животного происхождения выпускают как монодобавки, так и комплексные препараты. Поскольку эффективность этих средств зависит от количества в них активных веществ, то необходимо при покупке внимательно проверять сорт и место происхождения растительного сырья, из которого изготовлена добавка, а также следить, чтобы она была стандартизирована по содержанию активных веществ. В противном случае добавка может оказаться малоэффективной.
Добавки выпускаются как в сухом порошковом виде, так и в форме спиртовых (или водных) экстрактов и настоек. И те, и другие являются весьма эффективными, их удобно дозировать и сочетать между собой и с другими добавками.
Как принимать адаптогены?
Большинство адаптогенов оказывают стимулирующее влияние на сердечнососудистую систему и ЦНС, поэтому принимать их рекомендуют в первой половине дня, поскольку в ином случае весьма вероятны трудности с засыпанием.
Кроме того необходимо придерживаться рекомендаций производителя, поскольку разные типы добавок у разных производителей содержат различные концентрации активного вещества, поэтому их дозировки могут очень сильно различаться.
Еще одно важное правило приема адаптогенов состоит в том, что их нельзя принимать постоянно из-за опасности привыкания. Организм спустя некоторое время приспосабливается к регулярно поступающему веществу и перестает на него реагировать. Поэтому принимать адаптогены следует курсами, делая перерывы. Для того, чтобы не терять полезный эффект во время перерыва между курсами, можно чередовать адаптогены с похожим действием.
Для достижения более сильного эффекта можно комбинировать адаптогены между собой. Но в этом необходимо проявлять осторожность, чтобы столкнуться с перенапряжением сердца или нервной системы.
Есть ли противопоказания?
Из-за сильного влияния адаптогенов на ЦНС и сердце их не применяют:
Обычно препараты адаптогены не обладают серьезными побочными эффектами, угрожающими здоровью, особенно если соблюдать рекомендации производителя, лечащего врача и не превышать дозировки. Но в некоторых случаях проявляются аллергические реакции, бессонница, нервное возбуждение, а также со стороны сердечнососудистой системы – повышение давления, тахикардия и т.п. Эти эффекты пропадают при снижении дозировки или отмене препарата. Поэтому в первый раз принимать адаптогены следует осторожно, начиная с половинной дозы, чтобы проверить реакцию организма на новый препарат.
Лучшие растительные адаптогены: Топ-15
Организм человека нуждается в поддержке при стрессе, физическом напряжении и эмоциональных перегрузках. Хорошим подспорьем в указанных ситуациях может оказаться прием адаптогенов. Что же это за продукты или вещества? Адаптогены (от слова «адаптироваться») помогают преодолеть физические и психологические нагрузки. Адаптогены присутствуют в растениях (женьшень), продукции животного генезиса (прополис), минералах (каменное масло).
Адаптогены растительного происхождения
Отличительной чертой выступает то, что адаптогены не оказывают направленного действия на конкретный орган.
Они призваны восстановить здоровый баланс всех органов и систем организма.
Эффект от приема адаптогенов:
Адаптогены помогают справиться с негативным воздействием определенных условий окружающей среды, к которым можно отнести резкие колебания температур воздуха и атмосферного давления, разряженный воздух (высоко в горах), вредные факторы в промышленном производстве.
Принцип работы
Адаптогены имеют свойство сводить на нет влияние кортизола на уровне клеток, восстанавливать здоровые функции организма. Данные вещества запускают обменные механизмы, благотворно влияют на транспортировку кислорода в ткани, активируют функции сердца, тонизируют сосудистые стенки. В результате комбинированного влияния раскрывается потенциал организма.
Адаптогены помогают адаптироваться к таким разновидностям стресса:
1. биологическому (влияние патогенных бактерий и вирусов);
2. физическому (неблагоприятные климатические условия, чрезмерные физические нагрузки);
3. химическому (воздействие вредных химических соединений, токсинов, канцерогенов).
Разновидности
Существуют следующие виды адаптогенов по принципу их происхождения (генезиса):
К адаптогенам растительного генезиса относят средства из конкретного компонента (настойки, экстракты). Например, препараты элеутерококка, лимонника, женьшеня, боярышника. Существуют средства, включающие перечень ингредиентов (бальзамы, эликсиры). Адаптогены животного генезиса производят из рогов, костей, сухожилий животных.
Из минеральных адаптогенов всем известно мумиё. Есть еще каменное масло, представляющее минеральное соединение, которе находят в горах Азии (Монголия, Восточная Сибирь, Китай). Синтетические (искусственные) адаптогены – Дибазол, Бемитил, Томерзол, Оротат калия, Рибоксин. Имеют лечебную функцию и активируют восстановительные механизмы.
15 лучших адаптогенов растительного происхождения
Каждый отдельный адаптоген специфичен. Поэтому важно тщательно изучить информацию о них.
№1: элеутерококк
Данное лекарственное растение имеет ареалы распространения в Южном Сахалине, Приморском крае. Особую ценность в медицинском отношении у этого кустарника заключают корни. Их химический состав идентичен женьшеню.
Терапевтические возможности элеутерококка:
Для позитивного эффекта препараты с элеутерококком следует принимать параллельно с основной терапией.
№2: родиола розовая
Или золотой корень. В России родиола розовая произрастает на Алтае, Урале, в горах Дальнего Востока, Якутии, на побережьях Белого, Баренцева морей.
Корень родиолы – настоящий кладезь ценных для здоровья веществ, что дает ей следующие терапевтические возможности:
Это полезно знать! Родиола розовая является мощным адаптогеном, его не следует принимать ежедневно.
№3: женьшень
В природных условиях произрастает в Восточной Азии, Сибири, в Северной Америке. В терапевтических целях используется корневище растения, в определенных рецептах указаны и надземные элементы женьшеня.
Для положительного результата имеет смысл пройти ряд этапов терапии.
№4: лимонник
Китайский лимонник произрастает на Дальнем Востоке, Сахалине, Курилах. Известен как средство придавать силы путникам, залечивать раны. Множество витаминов, эфирных масел, микроэлементов, органических кислот прославили лимонник как мощный адаптоген.
Вот как работают его активные вещества:
Китайский лимонник помогает организму адаптироваться к условиям окружающей среды. тем, чьи профессии связаны с физическими нагрузками и концентрацией внимания.
Кроме того, лимонник повышает кровяное давление, поддерживает тонус сосудов, запускает здоровые обменные механизмы, улучшает кровообращение, нормализует показатель сахара. Беременным китайский лимонник поможет в облегчении проявлений токсикоза.
№5: мака перуанская
Мака произрастает в высокогорьях Южной Америки и дает свой корнеплод как источник ценных веществ. Насыщенный химический состав данного растения дает возможность использовать её для терапии профилактики различных недугов.
Влияние на организм маки перуанской:
Препараты с порошком маки перуанской в составе имеются в спортивном питании. Активные вещества усиливают выносливость при нагрузках, дают эффективно наращивать мышечную массу.
Перуанская мака не имеет противопоказаний. Однако, растение не рекомендовано беременным из-за свойства изменять гормональный баланс.
№6: ашваганда
Данный кустарник произрастает в Индии. В терапии используются плоды и корни. Растение помогает ослаблять воспаление, противостоять стрессу, защищает от вредных микроорганизмов. Используют ашваганду для укрепления организма, долголетия, при борьбе с наркотической зависимостью.
Существует предположение, что продолжительный приём ашваганды может спровоцировать привыкание. Употребление необходимо согласовать с доктором.
№7: тулси (базилик священный)
Произрастает растение в Индии, Китае, Иране, Африке. Все части данного адаптогена используются для терапии.
Терапевтические возможности базилика священного:
№8: бакопа
Травянистое растение, произрастающее в заболченных местностях Индии, Австралии, Вьетнама, Китая.
Полезна бакопа для пищеварения в целом. Она способствует укреплению стенок желудка, нейтрализует негативное воздействие медикаментов и спиртного.
Бакопа рекомендована при заболеваниях щитовидки. Препарат содержанием данногорастения увеличивает показатель гормона тироксина, отвечающего за энергообмен. Позитивно действие бакопы на мочеполовую систему. Она побеждает венерические недуги.
Используется бакопа для комплексного укрепления организма, адаптации к условиям среды. Практикуется при:
нервных патологиях:
Для достижения ощутимого результата препараты с бакопой целесообразно принимать продолжительными непрерывными курсами.
№9: гриб Рейши
Рейши произрастает в Японии, Корее, Китае, на Алтае, Северном Кавказе, в Краснодарском крае. Гриб Рейши влияет на многие механизмы организма человека:
Способы применения: спиртовая настойка, масляный экстракт, в составе чая.
№10: моринга масличная
Произрастает данное дерево в Индии, Америке, Африке, на Кубе. Используют для борьбы с недоеданием. Семена Моринги масличной имеют свойство очищать воду.
В любом виде моринга масличная сохраняет ценные свойства.
№11: астрагал
Травянистое растение, которое произрастает в Казахстане, Бурятии, Хакасии на Дальнем Востоке. Изготавливаются водные настойки с астрагалом. Употребляются внутрь и для наружных целей – полосканий, растираний, компрессов, ванн.
№12: корень солодки
Солодка произрастает в Евразии, северной Африки. Как правило, корень солодки используют в виде сиропа для терапии недугов дыхательной системы. Но спектр применения данного адаптогена намного шире.
Солодка нейтрализует токсины, ослабляет проявления аллергии, улучшает функции поджелудочной железы при сахарном диабете. При низком кровяном давлении поддерживает функции сердца, укрепляет кровеносные сосуды.
№13: шатавари
Данное травянистое растение произрастает в странах Востока. В профилактических и терапевтических целях используется корень. Необычайно полезны средства на базе шатавари для женщин.
Ценные вещества в составе шатавари оказывают следующее действие:
Препараты с шатавари редко вызывают побочные явления. Для ощутимого эффекта имеет смысл пройти курс до 20 дней. Затем 10 дней – перерыв. Рекомендуются 3 курса.
№14: амла
Дерево, отличающееся высоким показателем витамина С. Произрастает в Индии. В терапевтических целях используются плоды, цветы, семена, кора.
Ценные свойства амлы:
Ягоды амлы в виде масок способствует восстановлению волос. Также после лечебного курса улучшается состояние кожи: она становится сияющей, бархатистой, без воспалений.
№15: готу кола
Многолетнее травянистое растение произрастает в Индии, Австралии, Индонезии, Южной Африке. Воздействие готу колы на организм: