зачем бегают в теплой одежде
Теплая одежда для похудения миф или правда?
Почему мы потеем во время занятий спортом?
Для начала несколько фактов. Во время интенсивной тренировки вырабатывается энергия. Около 30 процентов уходит на движение, остальные 70 процентов на тепло. Поэтому, когда мы тренируемся, организм производит больше, чем обычно дополнительной энергии. За счёт этого температура нашего тела поднимается. В этот момент организм запускает механизмы терморегуляции. Чтобы не допустить перегрева, начинает рассеивать избыток тепла. Появляется пот.
Появление пота зависит от нескольких факторов. Эксперты подсчитали, что в среднем мы теряем 1 литр воды за каждый час тренировки. Особенно кардио и бокса. Как сильно мы потеем, зависит среди прочего от того, где мы находимся. Температура и влажность помещения имеет здесь основное значение. Чем больше наша масса тела или мы толще, тем больше наш организм вырабатывает пот. Что интересно, больше потеют мужчины, чем женщины. Замечено также, что люди, которые тренируются давно меньше потеют.
Теплая одежда для похудения
Чем теплее наряд, или больше слоев одежды, тем быстрее
это поможет нам похудеть? В силу вышеуказанных предпосылок, безусловно, нам будет теплее, но к сожалению это не работает.
Во время упражнений мы производим больше тепла, процесс потоотделения позволяет это тепло рассеять. Если мы оденемся теплее, то это только утруднит отдачу тепла через наше тело. Организм будет перегреваться, и начнет выделять больше пота.
Потоотделение не имеет ничего общего с подавлением жировой ткани. Еще одна кофта только нас утомит, но не повлияет на количество сожженных калорий.
Конечно, много людей убеждает, что видит лучше эффект сжигания жира, когда работает в толстых одеждах. Но это очень кратковременный эффект. Заметно снижение массы тела сразу после тренировки. Но оно не связано с двумя парами брюк, которые мы оденем на себя.
Во время физических упражнений мы теряем воду, дополнительно теряем её вместе с потом. Однако очень быстро наверстываем этот убыток. Мы пьем воду после тренировки, и вес возвращается в норму.
Теплая одежда, негативные последствия
Стоит знать, что тренируясь в нескольких рубашках или леггинсах может привести к неприятным последствиям. Чем больше во время интенсивной тренировки мы потеем, тем больше теряем воду. Когда повышается температура нашего тела, уменьшается объем крови. В результате чего, наши органы — сердце, легкие, и система кровообращения, будут вынуждены более напряженно работать. Сердце начинает подниматься на более высокие обороты, чтобы доставить кровь ко всем частям тела. В результате падает наша физическая работоспособность организма в целом. И мы не в состоянии выполнять тренировки на все 100 процентов.
Можем довести организм до обезвоживания! А это очень опасно. Поэтому очень важно восполнение жидкости, во время всей тренировки. И, конечно, не следует практиковать в одежде плохо пропускающей воздух.
Будьте бдительны и всегда обращайте внимание на первые симптомы теплового истощения. К ним относятся, среди прочего, увеличение потоотделения, чувство жара, покраснение, липкая кожа, сухость в горле, головные боли, головокружение, ускорение до 160 ударов в минуту в состоянии покоя, учащенное дыхание, болезненные судороги мышц, и даже, в крайних случаях, рвота и тошнота.
Перегрев тела, возможен не только из-за большого количества одежды, но и из-за плохо проветриваемого спорт зала, или во время жаркой погоды на улице. Старайтесь держать тело в нейтральном тепловом состоянии, и пейте больше воды.
Что будет, если тренироваться в большом количестве одежды?
Многие считают, что тренировка с повышенным потоотделением ускоряет процесс похудения. Люди надевают на себя несколько слоёв одежды и в таком виде занимаются спортом. Причём некоторые заявляют, что результат заметен уже после первого занятия. На самом деле это не более чем заблуждение.
Как работает организм во время тренировки?
Когда человек занимается спортом, организм вырабатывает огромное количество тепла, из-за чего повышается температура тела. Кожные железы начинают работать активнее: выделяется пот, испарение которого приводит к постепенному охлаждению тела.
После интенсивной тренировки вес действительно уменьшается. Происходит это как раз из-за выведения жидкости из организма. Именно поэтому тренеры советуют тщательно следить за водным балансом и своевременно восполнять его, чтобы не допускать обезвоживания.
Что будет, если увеличить интенсивность потоотделения тёплой одеждой?
Если вы наденете несколько слоёв одежды и начнёте заниматься спортом, это действительно спровоцирует более обильное потоотделение. Но результат такого «похудения» пропадёт сразу же после того, как вы восполните водный баланс.
Никаких специальных процессов сжигания жира тёплая одежда не запускает. Вероятнее всего, вам и вовсе будет некомфортно выполнять привычные упражнения. А значит, эффективность тренировки уменьшится, и для желаемого результата работать придётся, напротив, значительно дольше.
Опасный способ похудения
Однако неэффективность этого способа похудения ещё не самая большая из его проблем. Перегрев во время тренировки может быть опасен для здоровья.
Специалисты рекомендуют выбирать для активных занятий «дышащую» одежду. Чрезмерное нагревание может привести к падению кровяного давления, головокружению, обмороку и обострению имеющихся заболеваний. А в группе повышенного риска находятся люди с сердечной недостаточностью, сахарным диабетом и гипертонией.
Повышенное потоотделение не поможет вам быстрее похудеть, однако может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому стоит выбирать комфортную одежду для тренировок, следить за водным балансом и вовремя восполнять его, а также не давать организму перегреться.
Плохой погоды нет, или Как правильно бегать зимой
Зима — не повод прекращать занятия бегом. У зимних пробежек даже есть свои достоинства. Но есть и риски. Как грамотно собрать экипировку и как изменить режим тренировок в морозы, чтобы они не «вышли боком» для здоровья?
Многие любители бега с наступлением холодов уходят в тренажерные залы на беговые дорожки и в легкоатлетические манежи. Их пугают лед, снег и минусовые температуры. Некоторые просто не могут представить, как в таких условиях вообще можно бегать. Но, оказывается, можно, и даже с пользой.
Укрепляются мышцы. Бег по неровной и часто скользкой поверхности сильно отличается от передвижения по асфальту или грунтовым дорожкам. Зимой бегун постоянно смотрит под ноги, боится поскользнуться.
В таких условиях активно работают мышцы стабилизации, удерживающие тело в вертикальном положении. В усиленном режиме задействуются икроножные, а также мышцы бедра и ягодиц. Зимние пробежки, по сути, включают силовой тренинг.
Сгорают калории. Чем ниже температура на улице, тем больше энергии нужно для поддержания оптимальной температуры тела. Плюс дополнительная энергия расходуется на усиленную загрузку мышц при беге по сложной поверхности. Зимние пробежки — один из самых эффективных методов быстро сбросить лишний вес.
Закаляется организм. Наукой доказано, что привычка длительное время находиться на улице в холодную погоду укрепляет иммунитет. Снижается вероятность подцепить инфекцию в результате переохлаждения. К тому же в ходе зимних пробежек организм адаптируется к морозам, и они больше не вызывают прежний дискомфорт.
Улучшается настроение. Доказано, что бег — отличный антидепрессант. Он стимулирует активную выработку гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Зимние пробежки станут отличной профилактикой для синдрома сезонного аффективного расстройства («зимней депрессии»), вызываемого недостатком солнечного света.
Кроме уже названных плюсов, зимний бег делает человека более целеустремленным, дисциплинированным и ответственным. Бесспорно, что нужно иметь волю, чтобы пересилить себя и выйти на пробежку.
Обувь для зимнего бега
Кроссовки — важнейшая часть экипировки бегуна. Зимой они должны быть не только легкими, быстрыми и комфортными, но и сохранять ноги в сухости и тепле, а также обеспечивать хорошее сцепление со скользкой и нестабильной поверхностью.
Обычно на зиму советуют приобретать кроссовки с мембраной (как правило, Gore-Tex). Это прослойка между внешним материалом и подкладкой, защищающая от попадания влаги снаружи, но при этом позволяющая ногам дышать. Мембрана также хорошо сохраняет тепло.
Для снега прекрасно подойдут трейловые кроссовки для бега по пересеченной местности. Они имеют мощный протектор и хорошо держат на снежной поверхности. Для льда есть специальные кроссовки со стальными шипами. Но у них два недостатка — дороговизна и невозможность бегать по асфальту.
Таким образом, идеальный вариант для зимних пробежек — трейловые кроссовки с мембраной. Это универсальная обувь на холодное время года. Важный момент: размер должен быть немного больше обычного. Хорошим дополнением станут гетры, которые защитят ноги от попадания воды или снега через верх кроссовок.
Особое внимание стоит уделить носкам. К ним нужно относиться как к продолжению кроссовок. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, поэтому лучше выбирать специальные беговые модели. Для морозов подойдут треккинговые носки из синтетики с добавлением шерсти.
Многослойная одежда
Универсальной методики подбора одежда для зимнего бега не существует. Бутерброд из белья, утепления и верхней одежды бегуны подбирают под себя методом многочисленных проб и ошибок. Но найти оптимальный комплект побыстрее помогут несколько главных принципов.
Первый принцип экипировки для зимнего бега — многослойность. Несколько слоев спортивной одежды из тонких высокотехнологичных тканей защитят организм лучше, чем толстый шерстяной свитер и повседневная куртка.
Второй принцип — никакого хлопка. Хлопчатобумажные и другие натуральные материалы впитывают влагу, очень медленно сохнут, становятся тяжелыми и натирают. В итоге организм быстро переохлаждается. Современная спортивная синтетика, напротив, хорошо отводит влагу, сохраняет тепло и дышит. Одежда из нее легкая и не стесняет движений.
Первым слоем должно идти термобелье. Причем, не обычное, а именно спортивное с высоким уровнем влагоотведения. Этот слой должен обеспечивать сухость кожного покрова. На ноги вместо термобелья можно надеть беговые тайтсы.
Второй слой — утепляющий. Кроме того, он должен впитывать избыток влаги от термобелья. Здесь подойдут лонгсливы или флисовые кофты. Если очень холодно можно надеть и то, и другое — будет сразу слоя и две лишних воздушных прослойки.
Последний слой — влаго- и ветрозащитный. Это в зависимости от погоды может быть жилетка, непродуваемая ветровка (виндостопер), куртка с мембраной. В морозы хорошим выбором станут штаны (вторым слоем) и куртка из ткани Softshell.
Защита рук и лица
Для защиты рук потребуется перчатки и опять-таки не простые. Для сибирских условий хорошо подойдут утепленные трекинговые модели. От холодов голову хорошо сберегут шапки из флиса.
Отдельная тема — защита лица в морозы. Эксперты советуют использовать баффы из спецтканей или флисовые балаклавы. Но у них есть недостаток — они неизбежно намокают от дыхания и покрываются инеем. А влажный холодный воздух гораздо более агрессивен для дыхательных путей, нежели просто холодный. С другой стороны, без защиты можно легко обморозить нос и щеки.
На зимние пробежки нужно одеваться так, будто на улице на десять градусов теплее. При этом следует брать поправку, если идет мокрый снег или дует сильный ветер. В такой одежде поначалу должно быть прохладно. Во время бега организм разогреется. Если бегун вышел на улицу и чувствует себя комфортно, значит, оделся слишком тепло и в ходе тренировки станет жарко.
Как не простудиться
Разминку перед зимней пробежкой нужно выполнять в теплом помещении. В холодную погоду лучше хорошенько разогреть мышцы и суставы — это снизит вероятность травмы или растяжения.
Бегать нужно «от подъезда до подъезда»: сразу выбегать из дома и сразу забегать в него. Перед и после тренировки нельзя долгое время находиться на улице без движения. Даже в специальной экипировке от переохлаждения полностью спасают работающие мышцы и повышенный пульс.
Вернувшись домой, нужно как можно скорее переодеться в сухую одежду. Затем сделать растяжку, чтобы снять гипертонус мыщц. Можно принять теплый душ, выпить горячий чай.
Важно знать, что зимой опасно перегружать себя избыточной физической активностью. Переутомление приводит к снижению иммунитета. Нужно понимать свой организм и границы его возможностей. Поэтому, если на улице не удается избавиться от дискомфорта и согреться, лучше выбрать беговую дорожку в тренажерном зале.
Почему для похудения не надо заворачиваться в целлофан и бегать в теплой одежде?
Сегодня в «Здоровом вопросе» профессиональный боец ММА Валерий Мясников без единого удара разрушает еще один миф о похудении.
Суть вопроса: Обернув живот пищевой пленкой, можно как следует просушить мышцы пресса, а тренируясь в теплой одежде, вы будете потеть целиком, что неизбежно приведет к похудению.
Отвечает Валерий Мясников, мастер спорта по боксу, тренер, боец ММА:
— Это очень распространенное заблуждение про пленку и теплую одежду. Оно пришло, потому что все эти процедуры действительно приводят к снижению веса ‑ и пленка, и термокостюмы, ‑ но это имеет малое отношение к похудению. Худеть, заматываясь в пленку, это как вместо нормального засыпания ставить себе общий наркоз. Сейчас объясню разницу на своем примере.
Когда вы видите, как парни тренируются в теплой одежде, вы должны понимать, что они выгоняют воду из организма, их задача хорошо пропотеть, и, да, от этого вес уменьшится. Но таким он сохранится всего на несколько часов, потому что потом вам все равно захочется пить, либо станет очень плохо. Так «худеют» профессиональные боксеры или бойцы ММА, когда им на взвешивании важно быть в пределах своей весовой категории. Выгнав воду, можно за сутки стать на 5–7 кг легче, но это не похудение, а уменьшение массы тела.
В то же время, у меня был момент, когда я менял весовую категорию. Выступал в 93 кг, но решил, что надо драться в 84-х, и вот тут уже речь сначала идет не о теплой одежде и не о том, чтобы убрать воду. Тут я стал включать диету, чтобы к тому этапу, о котором мы говорили выше, подойти с меньшим весом. У спортсменов все более интенсивно, но суть в том, что вы сжигаете жир и худеете в классическом понимании этого слова. Здесь уже не важно, как сильно вы пропотели, здесь вы будете а) правильно питаться и пить больше воды, б) правильно тренироваться и стараться вести более активный образ жизни и в) худеть максимум на один килограмм в неделю, потому что мы не должны сжигать мышцы, а жир быстрее не горит. Здесь вам нужно считать калории, тренироваться на определенном пульсе и не переживать, как сильно вы пропотели. Пищевую пленку можете использовать только чтобы брать какую-то здоровую пищу с собой на работу.
Зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде?
Тренировка в тёплой одежде в зале: как не стоит худеть?
Занятно смотреть на людей, которые тренируются в зале, надев на себя теплую одежду. Собственно сегодня мы как раз и говорим, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде. В первую очередь люди уверены, что так они смогут быстрее похудеть. Однако есть более эффективные способы борьбы с жиром. Вот несколько совершенно бессмысленных методик похудения, которые не стоит использовать.
Термопояс
Именно теромпояса чаще всего используются людьми, желающими похудеть. Сегодня термопояса достаточно активно рекламируются и люди ведутся на обещания производителей. Использование этого «средства борьбы с жиром» приводит к активному потоотделению. Однако человек совершенно не думает о том, что пот на 99 процентов состоит из воды, а оставшийся один процент приходится на соли. Вы видите здесь какое-либо отношение к процессам липолиза?
Безусловно, после тренинга с термопоясом вы сбросите вес, но произойдет это исключительно по причине потери жидкости, но, ни как не жира. Организм всегда стремиться к балансу и после завершения тренинга вы будете вынуждены выпить то количество воды, которое потеряли на занятии.
Мы вас уверяем, что термопояса не только не приносят ожидаемого результата, но даже вредят организму. Под воздействием физических нагрузок вы перегреваетесь и обезвоживаете собственное тело. В результате интенсивность занятия резко снижается, что явно не способствует жиросжиганию.
Тренинг в теплой одежде
Сегодня мы говорим, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, и ответ вы узнаете прямо сейчас. Это альтернативный вариант предыдущего способа похудения. Здесь следует сказать, что некоторые люди идут еще дальше в стремлении быстро избавиться от жировых отложений. Они используют не только термопояса, но и надевают теплую одежду. Собственно, ситуация здесь аналогична той, о которой мы говорили чуть выше — от использования теплой одежды вы не получаете ни каких преимуществ.
Обёртывание пищевой пленкой перед пробежкой
Еще один глупый способ похудеть. Вы уже поняли, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, для этих же целей используется и пищевая пленка. Если обмотать тело пленкой и после этого бегать, то можно, лишь измотать свое тело и организм. Сложно сказать, зачем люди так себя истязают. С одной стороны можно восхищаться их силой воли, но с другой становиться жалко, ведь, ни каких дивидендов они из этого не получают.
Пояса для похудения
При разговоре на тему, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, сложно не упомянуть пояса для похудения. Производители давно поняли, что многие люди стремятся похудеть. При этом они играют на нашей лени и в результате получают большие прибыли. Желание избавиться от жира лежа на диване вполне понятно, но удивляет непонимание людьми всей сути ситуации.
Пояс для похудения работает аналогично термопоясу и благодаря небольшому тепловому эффекту увеличить потоотделение в области живота. Некоторые производители поясов для похудения пошли еще дальше и утверждают, что с помочью их продукта можно набирать мускульную массу.
Если говорить о похудении, то оно возможно только при создании дефицита энергии. Для этого необходимо в разумных пределах снизить показатель энергетической ценности рациона, а для ускорения процессов липолиза стоит заниматься спортом. Мускульная масса в свою очередь будет набираться только под воздействием физических нагрузок, которые кроме всего прочего должны постоянно увеличиваться.
Вполне очевидно, что пояс для похудения не удовлетворяет ни одному из этих условий. Говоря проще, приобретая это чудо-устройство, вы просто выбрасываете деньги на ветер. Мы рекомендуем вам прекратить надеяться на чудо и начать заниматься своим телом. Если вы продолжите лежать на диване и рассчитывать, что различные новомодные девайсы и таблетки помогут решить все проблемы, то сильно ошибаетесь. Не нужно интересоваться, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде, а начните грамотно заниматься спортом и правильно питаться.
Проработка мускулов живота для похудения
Сегодня можно встретить мнение, что если прокачивать пресс, то жир с живота уйдет. Не верьте в этот бред. Когда вы тренируете мускулы живота, то единственным результатом таких занятий станет появление кубиков. Необходимо помнить, что точечная редукция жировых тканей невозможна. Например, работая над мускулами ног, жир не будет сжигаться только в этой области.
Адипозные ткани уходят постепенно по всему телу. Если говорить конкретно и прессе, то это маленький мускул и если тренировать только его, то жиросжигающий эффект будет весьма небольшим. Для активации процессов липолиза необходимо увеличить концентрацию некоторых гормонов, которые после попадания в кровоток достигнут жировых клеток. Только после этого они могут быть редуцированы. Чтобы обеспечить максимальный гормональный ответ организма на тренинг, необходимо выполнять базовые упражнения.
Они задействуют в работе большое количество мускулов, и организм начинает активно синтезировать анаболические и стрессовые гормоны. К слову, во многом именно стрессовые гормоны, например, адреналин или адреналин, являются мощными жиросжигателями. Также следует напомнить, что даже если вам удастся накачать пресс, но в теле будет много жира, то кубики просто не будут видны.
Итак, сейчас мы рассмотрели самые бесполезные способы похудения, и вы должны были понять, зачем в тренажерном зале занимаются в теплой одежде. В тоже время правильный выбор одежды имеет важное значение для эффективного тренинга, и сейчас мы поговорим об этом подробнее.
В какой одежде стоит заниматься спортом для похудения?
Как мы уже говорили, для спортивной одежды были созданы специальные материалы. Однако не только этот факт является отличительным. Производители при производстве одежды используют анатомический крой и используют наружные швы. В результате она не только плотно облегает вашу фигуру, но и гарантирует защиту кожи от натертостей. Если говорить об одежде, предназначенной для занятий спортом в холодное время года, то необходимо использовать принцип многослойности. Не будем сейчас уделять этому вопросу много внимания, так как тема достаточно обширная.
Лучше расскажем о том, как правильно выбирать спортивную одежду. В отличие от повседневной одежды, спортивная должна в первую очередь быстро отводить влагу от кожи и только после этого согревать. С этим фактом и связано использование синтетических материалов, в состав которых включены натуральные.
Также в момент выбора одежды для занятий спортом рекомендуем обратить внимание на наличие антибактериальных свойств. Именно такая одежда избавит вас от неприятного запаха пота. Чаще всего для решения данной проблемы производители одежды добавляют в материал керамические частицы, а также ионы серебра. Заметим, что если одежда была выбрана неправильно, то все ее преимущества нивелируются.
Не забывайте при выборе спортивной одежды учитывать и температурный режим, в котором будут проводиться тренировки. Летом лучше всего надевать полностью синтетическую одежду, что обеспечит максимальную скорость отвода влаги. А вот для тренировок в холодное время года на свежем воздухе, рекомендуем обратить на одежду из синтетических материалов с добавлением натуральных.
Современная спортивная одежда не требует особого ухода и с этим у вас проблем определенно не возникнет. После стирки, количество которых неограниченно, одежда не садится и естественно не растягивается. Приобретая такую одежду, вы сможет использовать ее длительное время.
В какой одежде правильно тренироваться, смотрите ниже: