зачем вода бег с препятствиями
Бег с препятствиями (стипль-чез). Техника бега и отличия от барьерного
Бег с препятствиями — вид легкоатлетического спорта, где помимо барьера в метр высотой бегунам приходится преодолевать еще и яму с водой, расположенную сразу за препятствием. Это технически сложная дисциплина, требующая больших затрат энергии, развитой координации движений, натренированной мускулатуры, поэтому он под силу только профессиональным бегунам. Это беговое направление имеет и другое название — стипль-чез, что в переводе с английского означает «скачки с препятствиями». У него свои отличительные черты и техника.
Историческая справка
Бег с препятствиями появился недавно: на Олимпийских играх он представлен с 1920 г. для мужчин и с 2008 г. для женщин.
Родиной стипль-чеза является Великобритания. Впервые состязания прошли между студентами Оксфордского университета на дистанции в 2 мили. Считается, что этот вид бега произошел от конных скачек с преградами в виде хвороста, естественных изгородей и канавы с водой. Из этого вида спорта легкоатлеты позаимствовали многие технические элементы.
Автором первого олимпийского рекорда в стипль-чезе стала россиянка, Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3 км за 8 мин. 58 сек. Лучшего результата на Олимпиаде никто больше не продемонстрировал. Среди мужчин олимпийский рекорд в 8 мин. 3 сек. принадлежит атлету из Кении Консеслусу Кипруто. Мирового рекорд, актуальный до сих пор, установил катарский спортсмен Саиф Саид Шахин в 2004 г., преодолев 3 км за 7 мин. 53 сек.
Чем бег с препятствиями отличается от барьерного
В отличии от барьерного он более непредсказуем. В нем легкоатлет может вырваться вперед более, чем на 100 м. Но не менее редки и курьезные ситуации, когда лидирующие спортсмены задевают препятствие или же оказываются в яме с водой. Поэтому в стипль-чезе очень важно выполнить мощный толчок от препятствия, чтобы как можно дальше перепрыгнуть воду.
Кроме того, есть и другие отличия:
Техника бега с препятствиями
Особые технические приемы используются не только при беге, но и при взятии перекладин, преодолении водного препятствия. Техника бега по дистанции аналогична той, что применяется при кроссе на средние и большие расстояния. На удалении до планки примерно в 7-9 шагов атлеты укорачивают шаг и увеличивают их частоту, чтобы «набежать» на препятствие. Бег с препятствиями является цикличным: на протяжении движения легкоатлет делает три беговых шага и один барьерный.
Перелетая через планку, участнику состязаний необходимо стремиться не к увеличению амплитуды прыжка, а к продвижению вперед. Высокие прыжки уменьшают набранную скорость. Переход через препятствие происходит прямой маховой ногой, толчковая при этом согнута в колене. Разноименная рука направлена вперед, а другая отведена назад. Мужчины выполняют более сильный наклон корпуса вперед. Женщины делают более высокий подъем колена и бедра маховой ноги. После взятия барьера толчковая нога подтягивается к корпусу. Приземление осуществляется только на носок. Первый шаг после препятствия имеет наименьшую длину, а второй, наоборот, максимальную. Первый барьер является самым важным, ведь именно он задает темп дальнейшего движения бегуна.
Преодоление барьера, за которым расположена водная яма, требует особой техники и намного сложнее стандартного взятия перекладины. За 6-8 шагов до препятствия спортсмен ускоряется, затем выполняет мощный толчок от поверхности, напрыгивает на барьер и отталкивается от него. Чем мощнее будет это движение, тем дальше можно перепрыгнуть яму и даже полностью перелететь ее. Каждый участник забега стремиться угодить в менее глубокое место, поскольку приземление на глубину влечет потерю скорости, а значит, и времени.
Наступ на барьер производится с более слабой ноги, чтобы приземлиться можно было на сильную. Приземляясь, атлет старается сохранить движение вперед, удерживая центр тяжести тела немного впереди точки опоры.
Бег с препятствиями имеет свою специфику. На первых кругах участники состязания, прежде всего опытные, могут и вовсе не попасть в воду. Но к концу забега силы иссякают, отталкивание становится менее сильным и фаза полета над водой сокращается. Поэтому ближе к финишу бегуны чаще падают в яму. Чтобы уменьшить неблагоприятные последствия от этого, для стипль-чеза существует специальная обувь, подошва которой хорошо отводит влагу.
Финишную черту можно преодолевать одним из следующих методов:
Снятие участника с забега происходит за следующие действия:
За перевернутые конструкции спортсменов не наказывают, однако это влечет снижение ускорения и потерю времени.
Сравнительно новая дисциплина в легкой атлетике «бег с препятствиями», уже приобрел достаточную популярность. Многих привлекает его зрелищность и непредсказуемость. Возможно, благодаря такому характеру стипль-чез из конных скачек довольно быстро оформился в олимпийский спорт. Бегуну этого направления приходится вырабатывать волю к победе, силу и выносливость, постоянно тренировать мышцы. Только комплексная подготовка поможет преодолеть дистанцию в 3 км и все преграды, за минимальное время. Ценность этой дисциплине добавляет то обстоятельство, что она является прикладной, то есть навыки, приобретенные спортсменами, могут использоваться ими в обычной жизни.
Бег с препятствиями или Стипль-чез
Бег с препятствиями или стипль-чез – одна из самых зрелищных беговых дисциплин в легкой атлетике. Если барьерный бег может показаться недостаточно тяжелым, то в стипле атлету помимо почти метрового барьера необходимо преодолеть и глубокую яму с водой, которая поджидает его сразу за барьером. У стипль-чеза есть свои интересные особенности, техника и, конечно же, тактика
Пара слов об особенностях и истории бега с препятствиями
Бег с препятствиями является одной из самых молодых видов в легкой атлетике. Мужчины на олимпиаде соревнуются в данной дисциплине только с 1920 года, а женщины и вовсе с 2008. Кстати, российская атлетка Гульнара Галкина-Самитова установила первый олимпийский рекорд в стипль-чезе равный 8:58.81. Спустя уже две олимпиады никто не смог показать лучший результат в беге с препятствиями на Олимпийских Играх. Мужской же олимпийский рекорд 8.03.28 был установлен в Рио-де-Жанейро в 2016 году кенийским бегуном Консеслусом Кипруто.
Стипль-чез зародился в Англии. Первые соревнования в беге с препятствиями на дистанцию в 2 мили проводились среди студентов Оксфорда. Что же касается более глубоких корней это дисциплины, то ее прародителем являются конные скачки. В этом виде спорта стипль-чезом называют скачки с препятствиями полевого типа из хвороста, живых изгородей и водяной канавы. Неудивительно, что многие элементы, в том числе и название дисциплины, легкоатлеты переняли из скачек на лошадях.
В отличие от «гладких» забегов, победитель в стипль-чезе может оторваться от преследователей на несколько сотен метров. Такое может произойти даже на соревнованиях высокого уровня, на которых будут выступать сильнейшие атлеты. Например, в беге на 3000 метров без препятствий разрывы между атлетами первой тройки минимальны.
С другой же стороны, стипль-чез очень непредсказуем. Часто случаются курьезы, когда лидеры забега неудачно преодолевают препятствия или даже падают в лужу, глубина которой варьируется от 70 см у самого начала до 0 см у конца ямы. Именно поэтому атлету следует как можно сильнее оттолкнуться от барьера, чтобы перепрыгнуть водное препятствие.
Несколько видео моментов из стипль-чеза:
Бег с препятствиями очень энергозатратный и тяжелый в техническом плане. В данной дисциплине атлеты в основном разбираются на несколько небольших групп. Это связано с тем, что в большой «компании» соперников тяжело подобрать шаг, чтобы набежать на барьер удобной ногой, а значит эффективнее преодолеть барьер и водяную яму. В большой группе большая вероятность и падения атлетов. Следует отметить, что падения в водяную яму зачастую получаются очень зрелищные и забавные.
Виды бега с препятствиями
Бег с препятствиями является отдельным видом легкой атлетики. Многие относят к нему еще и барьерный бег, но это неправильно, поскольку последний является видом уже совсем других беговых дисциплин. Главная разница заключается в самих препятствиях. В барьерном беге – это незафиксированный барьер без водяного рва.
Существует всего 2 вида бега с препятствиями. А если быть точнее, то всего две дистанции. Их длина, а значит и количество препятствий, зависит от того в каком месте проводятся соревнования. Для манежа – это 2000 метров, а для открытого стадиона – 3000 метров. Различий между мужской и женской дистанцией нет, за исключением высоты барьеров и количества препятствий. Для мужчин это 35, а для женщин 23 препятствия. В России не так много стадионов, и уж тем более манежей, которые оборудованы специальной ямой и барьером для стипль-чеза.
Техника бега с препятствиями
Бег с препятствиями сильно отличается от гладкого бега, а значит, требует и особой техники. Причем, речь идет не только о технике бега, но и о технике преодоления препятствий. Что касается первой, то она, практически, идентично обычной технике бега на длинные дистанции. Поскольку основу данной дисциплины все равно составляется гладкий бег, то без правильной техники бега и специальных тренировок к дистанции 3000 метров не удастся опередить соперников ни при каком раскладе.
Намного интереснее дело обстоит с техникой преодоления препятствий. Поскольку барьеры в стипль-чезе сильно отличаются от барьеров в барьерном беге, то и техника необходима отличная. По ходу дистанции спортсменам будет встречаться 2 вида препятствия: барьер и барьер, за которым расположена яма с водой. Как ни странно, каждый вид препятствия преодолевается по-разному.
Барьер атлеты преодолевают при помощи «барьерного шага» и не касаются его ни рукой, ни ногой. Хотя, несколько десятков лет назад можно было наблюдать, как препятствия преодолевались с опорой на ногу и даже на руку. В настоящее время практика показала, что именно барьерный шаг наиболее эффективный способ преодоления барьера.
Преодоление ямы с водой намного тяжелее, чем преодоление простого барьера. Для начала следует отметить, что бег с препятствиями требует не только силу, выносливость, технику, но и хороший глазомер. За 6-8 шагов до барьера, за которым расположена яма с водой, (в зависимости от индивидуальных особенностей) атлет увеличивает скорость и готовиться к набеганию на барьер. За 120-180 см он должен оттолкнуться от грунта, напрыгнуть на барьер и оттолкнуться от него. Причем первый толчком может совершаться как толчковой ногой, так и нет. Чем сильнее будет толчок от дорожки и от барьера, тем больше шансов, что атлет полностью перелетит яму с водой.
Каждый бегун стремиться попасть в менее глубокую часть ямы с водой. Чем глубже будет место приземление, тем сильнее будет падение скорости, а значит и потеря времени. Профессиональные атлеты, особенно на первых кругах соревнований, могут и вовсе не замочить ноги в воде. Ближе к концу дистанции, когда накапливается усталость и снижается сила толчка, фаза полета после барьера становиться все меньше. Поэтому, спортсмены, особенно неопытные и менее подготовленные, к концу забега начинают «нырять» в яму с водой. Чтобы снизить негативный эффект от попадания яму с водой, для стипль-чезистов разрабатывается обувь со специальной подошвой, которая лучше отводит влагу.
Заключение
Относительно молодой и ранее непопулярный бег с препятствиями сегодня уже обрел своих поклонников. Кто-то любит его за зрелищность, а кто-то за интригу, которая создается на соревнованиях. За небольшой промежуток времени, стипль-чез успел преобразоваться из конных скачек в олимпийскую дисциплину легкой атлетики. От стипль-чезиста требуется сильный характер, немалая сила и выносливость, чтобы преодолеть расстояние в 3000 метров и все препятствия, с которыми он столкнется по ходу дистанции. Следует отметить, что это прикладной вид спорта и навыки, которые приобретают профессиональные атлеты, могут в любой момент пригодиться в повседневной жизни)
Яма с водой для стипль-чеза, бега с препятствиями
Яма с водой, включая препятствие, должна иметь размер 3,66 м (± 0,02 м) в длину, а ширина водного пространства должна быть 3,66м (+ 0,02 м). Дно ямы с водой должно быть закрыто матом или синтетическим покрытием, имеющим достаточную толщину, обеспечивающее безопасное приземление и позволяющее шипам туфель безопасно входить в него при приземлении. В начале соревнования уровень воды должен быть на уровне дорожки, с возможным отклонением на 2 см, глубина воды в ближайшем к препятствию месте должна быть 70 см на протяжении приблизительно 30 см. От этого места дно должно иметь единый уклон вверх до уровня дорожки в дальнем конце ямы с водой.
Примечание: Глубина воды в яме относительно уровня дорожки может быть уменьшена с 70 см до 50 см. Равномерный уклон дна ямы с водой должен быть сделан так, как это показано на рисунке 4. Рекомендуется, чтобы все новые ямы с водой конструировались с меньшей глубиной.
Прыжки
Одной из дисциплин легкой атлетики являются прыжки. Они подразделяются на прыжки в длину, высоту, тройной прыжок и прыжки с шестом.
Прыжок в длину. Задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке.
Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления.
Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.
Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.
Тройной прыжок с разбега у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причем в Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места. Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у мужчин стал Джеймс Конноли (США). С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским видом и для женщин.
Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и финале даётся по три попытки на каждой высоте. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, он не может быть менее 5 см. Обычно на малых высотах планка поднимается с шагом 10—15 см и затем шаг переходит к 5 см.
Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 5×5 м. Длина дорожки для разбега — не менее 40 м, ширина — 1,22 м. Спортсмен имеет право попросить у судей отрегулировать расположение стоек для планки от 40 см перед задней поверхностью ящика для упора шеста до 80 см по направлению к месту разбега.
Так же, для соревнований по прыжкам используются ямы для прыжков в высоту, с шестом и без, укрытие ямы, ящики для упора шеста, брусок для отталкивания, планка и шест для прыжков в высоту, линейка-измеритель для прыжков в длину и высоту.
Тяжелая атлетика
Метание молота — легкоатлетическая дисциплина, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда — молота, на дальность. Толкание ядра — соревнования по метанию на дальность толкающим движением руки специального спортивного снаряда — ядра.
Метание копья — заключается в метании копья на расстояние. Метание диска — дисциплина, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда — диска, на дальность. И все это требует от спортсменов силы и координации движений.
Метание диска это одна из древнейших спортивных дисциплин связывающая физические упражнения древних и современный спорт. Метание диска было популярно в Древней Греции, и эти состязания проходили на античных Олимпийских играх. Метание молота, как спорт, возникло в Шотландии и Ирландии, где изначально бросали какой-либо массивный груз с прикреплённой деревянной рукоятью.
В 688 году до н. э. бокс был впервые включён в программу 23-х античных Олимпийских игр. Принято считать, что создателем правил кулачных поединков, известных в то время как пигме (pygme), был Геракл. Существует легенда, что спартанцы перед тем, как научиться владеть мечом и щитом, также проходили школу бокса.
С античных времен спортивный кулачный бой изменился очень сильно. Начало эпохи современного бокса положили правила маркиза Квинсберри в 1867 году. Они стали отправной точкой в современном развитии бокса. Одним из важнейших пунктов этих правил стал пункт о введении перчаток, что раскрыло возможности бокса как вида спорта. Не только повысилась безопасность бойцов, но и расширился арсенал их технических действий. Бокс стал все больше приобретать черты спортивного искусства. Следуя новым правилам, бокс становится чисто ударным видом единоборств. Разделение соперников по весовым категориям положил конец монополии в боксе тяжеловесов.
Верхняя часть помоста обычно закрывается щитами из фанеры, ДСП или ОСБ. На основание укладывается мягкая прокладка подложка, выполненная обычно из пенополиэтилена или поролона вторичного вспенивания, толщиной не менее 20мм.
Воротами в спортивных командных играх называется конструкция, обычно прямоугольной формы, установленная на краю поля.
Наше предприятие давно занимается выпуском футбольных ворот, для соревнований и тренировок.
Футбольные ворота разборные, детские, для дачи и школьных стадионов. Ворота футбольные стандартного размера 7320х2440 мм для спортивных площадок- стационарные, состоят из вертикальных и горизонтальных штанг сечением 83-100 мм. Можно купить тренировочные или юниорские футбольные ворота размером 5х 2 м (5000х2000мм). Также выпускаются ворота мини футбола, гандбола, цельнометаллические, размеры 2х3 м, облегченные разборные, с сечением штанг от 80х40 до 80х80 мм, в к-те «шпильки» и пластины для фиксации к полу, с сеткой и без сетки, на стаканах или складные. Для мини-футбольных ворот можно подобрать в к-те колеса для перемещения или устанавливать их на закладных глубиной 0,8 м, возможно, вам нужны пристенные ворота с креплением к стене складные, конечно комплект фиксаторов для крепления ворот к полу тоже в наличии. И даже если ставить ворота на внутридворовой или детской площадке с тяжелыми условиями эксплуатации: футбольные ворота с усиленной вандалоустойчивой конструкцией прослужат долго.
Стол теннисный.Различие моделей заключается исключительно в конструктивном исполнении оснований. Основные особенности стола теннисного: основание металлическое с исключительно порошковой окраской; столешницы выполнены из высококачественного импортного ламината.
Тренажеры.Современный человек насыщает свою жизнь стрессами и перегрузками. Это негативное воздействие на здоровье человека обычно сочетается с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Для восстановления здоровья и сохранения физического тонуса помогают спортивные тренажеры.
Перед покупкой тренажера, определитесь, какие задачи будут решаться с его помощью. Тренажеры спортивные подразделяются на две основные группы: силовые тренажеры и кардиотренажеры.
Силовые тренажеры тренируют мышцы всего тела и помогают организму противостоять стрессу.
Используя силовые тренажеры можно целенаправленно тренировать выбранную группу мышц достигая увеличения их силы или объема. Для этого следует приобретать тренажеры для живота или мышц пресса, для ягодиц или мышц нижней части спины, для ног или для рук. Для экономии места можно приобрести так называемые тренажерные станции они многофункциональные тренажеры занимающие минимум места и во многих случаях позволяют заниматься на одном тренажере одновременно нескольким спортсменам.
По видам нагрузки и области развиваемых мышц тренажеры различаются следующим образом:
Тренажеры со свободным весом и грузоблочные, с фиксированным весом и использующие сопротивление для внешней и внутренней поверхности бедра, для мышц спины, бицепса и рук, бицепс, квадрицепс, тренажер для мышц ног, гак машина. Тренажеры для мышц рук, груди и плеч, они же стойки со скамейкой для жима. Так же, бывают комбинированные тренажеры для нескольких групп мышц: спины, рук, груди, пресса, кроссовер или блочная рамка, тяга сверх, снизу, верхний и нижний блок, тренажер для штанги и приседаний.
Выделяются еще и тренажеры универсальные и станции, сочетающие в себе несколько различных тренажеров, что позволяет заниматься одновременно нескольким людям, например стойки и скамейка для штанги + верхний + нижний блоки + жим ногами + гакмашина + станок Смитта + подтягивания +отжимания + сгибатель/разгибатель ног совместные, или Станок Смита +стойки и скамейка для штанги + верхний + нижний блоки + жим ногами + гакмашина + подтягивания + отжимания.
Кардиотренажеры. Тренировки с применением кардиотренажеров помогут избавиться от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему. К кардиотренажерам относятся велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы.
Для тренировок можно использовать несколько спортивных тренажеров. Наибольшего эффекта можно достичь от комбинирования занятий на силовых тренажерах и кардиотренажерах. Начинать тренировки лучше с кардиотренажеров, а затем переходить к силовым тренажерам.
Более сложные силовые тренажеры отличаются имеют много фунций и позволяют разнообразить тренировочный процесс.
Бег в бассейне (водный бег): что это и для кого подойдёт
Одно из лучших упражнений кросс-тренинга для бегунов – бег в бассейне или, по-другому, водный бег. Ещё его называют акваджоггингом. Бегая в воде, вы не нагружаете свой опорно-двигательный аппарат, что делает такой бег идеальной дополнительной формой тренировки для здорового спортсмена и хорошим альтернативным упражнением для травмированных атлетов.
В этой статье расскажем об особенностях водного бега, приведём интересные примеры тренировок и разберёмся, помогают ли такие занятия спортивной форме.
Чем бег в бассейне отличается от классического бега
Почти в ста процентах случаев к водному бегу обращаются при получении травмы. И неспроста. Повторяя все беговые движения, бег в бассейне исключает нагрузку на суставы, поскольку в воде вы не заставляете свой опорно-двигательный аппарат принимать удары о поверхность.
С нулевым воздействием на суставы вы можете значительно увеличить объём беговых тренировок, не рискуя получить травму.
Бег в бассейне использует почти все те же мышцы, что и обычный бег по суше, а потому из всех вариантов кросс-тренинга (велосипед, лыжи, плавание) он наиболее подходит для поддержания или даже улучшения спортивной формы.
Однако есть одно «но». Из-за отсутствия сопротивления ветра, рельефа и перемещения веса частота сердечных сокращений во время водного бега ниже, чем обычно. Поэтому важно обращать внимание на интенсивность движений.
Чтобы водные тренировки меньше отличались от сухих, их следует выполнять с той же продолжительностью и частотой, что и обычные беговые тренировки. Если план предусматривал 90-минутную пробежку, придётся бегать те же полтора часа в бассейне, а это может быть монотонно и утомительно в сравнении с бегом на природе.
Важный момент: тренировка в бассейне измеряется временем и усилиями, поэтому о темпе придётся забыть.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Почему бег в бассейне – лучший вариант кросс-тренинга для бегунов
Исследования показали, что водный бег может помочь хорошо подготовленному бегуну поддерживать беговую форму до 4-6 недель.
В одном исследовании группа из десяти бегунов тренировалась исключительно с использованием водного бега в течение четырёх недель и сравнивала время забега на 5 км до и после эксперимента. Исследователи не обнаружили статистической разницы в результатах забегов и в других маркерах производительности, таких как субмаксимальное потребление кислорода или лактатный порог.
Во втором исследовании учёные измеряли эффект от занятий водным бегом в течение шести недель. На этот раз 16 бегунов были разделены на две группы: одна занималась водным бегом, а другая – бегом по суше.
Используя одинаковую интенсивность и продолжительность тренировок, исследователи не обнаружили различий между группами по максимальному уровню глюкозы и лактату в крови.
Ремень в водном беге необходим для закрепления правильного положения тела. Источник: runnersconnect.net
Исследования также показали, что бег в бассейне можно использовать как средство для лёгких занятий, чтобы облегчить восстановление повреждённых мышц после серьёзных нагрузок.
Все эти данные делают водный бег важным инструментом восстановления, а также эффективным методом кросс-тренинга при травмах.
Как правильно бегать в воде
Если вы получили травму, можно сразу же перенести все тренировки в бассейн. Сделав это вовремя и не пытаясь заменить бег другими циклическими видами спорта, вы практически не пострадаете от отсутствия сухого бега.
Для начала нужно сосредоточиться на поддержании правильного положения тела в воде:
Источник: tri-coaching.co.uk
Большинство людей при подобных тренировках допускают ошибку, бегая с низким каденсом. Из-за этого ноги чрезмерно вытягиваются в воде, что влечёт за собой риск растяжения подколенного сухожилия.
Правильный шаг в водном беге немного имитирует то, как велосипедист крутит педали. Для того, чтобы тело двигалось верно, используйте специальный водный пояс.
Плюсы и минусы
Плюсы
Недостатки
Экипировка
Единственное специальное снаряжение, которое потребуется для водного бега, – это пояс для аквафитнеса или жилет. Он будет поддерживать тело в правильном положении. При беге без пояса/жилета сложнее держать ноги под собой – они имеют тенденцию выплывать назад, как при плавании.
Для сохранения необходимого положения тела можно также взять ленту, ремень или эластичный шнур для спринтеров, чтобы прикрепить себя к одной стороне бассейна. Без закрепления вы, скорее всего, будете наклоняться вперёд и пытаться добраться до другой стороны бассейна. Дело не в том, чтобы бежать на месте, а в том, чтобы сосредоточиться на хорошей технике.
Если это восстановительная тренировка, вы можете позволить себе передвигаться по бассейну без ленты, но если цель занятия – сфокусированная, высокоинтенсивная тренировка, мы рекомендуем бегать на месте, привязав себя ремнём, чтобы не отвлекаться.
Также попробуйте использовать водную обувь, чтобы достигнуть необходимого уровня сопротивления воды.
Водонепроницаемый iPod и наушники помогут сделать тренировку интереснее. Вы даже можете выполнять интервалы в соответствии с темпом композиции: под быстрый трек бегите интенсивно, под спокойный восстанавливайтесь. Также будет намного веселее, если вы сумеете убедить знакомых бегунов присоединиться к вам!
Для того, чтобы заниматься водным бегом, не обязательно бегать в бассейне. Изредка встречаются специализированные беговые дорожки, помещённые под воду.
Кому подойдёт
Водный бег рекомендован:
Важное замечание: хотя акваджоггинг и поддерживает физическую форму, нельзя, закончив с ним, сразу же выйти на высокие объёмы бега на суше. Опорно-двигательной системе потребуется время, чтобы адаптироваться, поэтому начинайте осторожно и постепенно.
Пояс для акваджоггинга
Варианты тренировок в бассейне
Перед началом тренировок сделайте динамическую разминку на суше.
Пирамида
Фартлек
Трамплин
Симулятор гонки
Молочная кислота
Надеемся, что разнообразные тренировки, которые вы можете выполнять в бассейне, сделают процесс более интересным и увлекательным, а имеющиеся научные знания о преимуществах водного бега помогут вам не унывать и избавиться от травмы с минимальной потерей физической формы.